एक स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था की कुंजी है मन की देखभाल करना और पर्याप्त आराम करना। कई परिस्थितियां हैं जो जटिल क्षणों को जन्म दे सकती हैं, लेकिन अगर हम प्राप्त करते हैं गर्भावस्था में तनाव से बचें हमारा शरीर और बच्चा आपको धन्यवाद देंगे। इसे कैसे प्राप्त करें?
यदि तनाव को कुछ हद तक तीव्रता के साथ समय पर बनाए रखा जाए तो इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान हो सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं कि गर्भावस्था में तनाव बच्चे को प्रभावित करता है (तनाव हार्मोन नाल को पार करता है), और यह बहुत ही विविध तरीके से ऐसा करता है।
गर्भावस्था के दौरान, कुछ और तनावपूर्ण क्षण हो सकते हैं: अगर हम अधिक काम कर रहे हैं, अगर परिवार की समस्याएं हैं, अगर हम किसी भी चिकित्सा परीक्षण के बारे में चिंतित हैं, जब प्रसव का समय आ रहा है ...
यह सामान्य और सामान्य डिग्री का तनाव है, लेकिन हम यह जान जाएंगे तनाव हमें प्रभावित करने लगता है अगर हमारे पास चिंता, अनिद्रा, निरंतर दुःख या शारीरिक दर्द जैसे माइग्रेन, पीठ दर्द, भूख न लगना, बीमार होने में आसानी जैसे मानसिक लक्षण हैं ...
तब विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है यदि लक्षण समय के साथ लंबे समय तक होते हैं और विशेष रूप से तनाव की स्थिति को मापने का प्रयास करते हैं। तनाव के प्रभाव को लंबे समय तक रहने पर हमें पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि एक दर्दनाक घटना, मजबूत काम का दबाव, युगल की अस्वीकृति या समर्थन की कमी के मामले में ...
लेकिन हमें अपने मानसिक कल्याण के लिए जितना संभव हो सके धन्यवाद करने की कोशिश करनी होगी गर्भावस्था में तनाव से बचने के लिए कुछ "ट्रिक".
गर्भावस्था के दौरान तनाव से बचने के उपाय
यदि आप तनाव के किसी भी लक्षण को महसूस करते हैं, चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक (वे आमतौर पर एक साथ शामिल होते हैं) यह "ब्रेक लगाने के लिए" सुविधाजनक है, यह सोचने के लिए रुकें कि हमारे और सबसे ऊपर क्या प्रभावित हो रहा है ऐसी गतिविधियों को अंजाम देना जो हमारे लिए सुखद हों.
कोई एकल उत्तर नहीं है, प्रत्येक महिला की अपनी प्राथमिकताएं होंगी, लेकिन यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो यहां कुछ हैं ऐसे टिप्स जो तनाव को कम करने में मदद करेंगे और यह कि आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर महसूस करती हैं। और इतना ही नहीं: हमें यह सोचना होगा कि बच्चा भी इसकी सराहना करेगा।
- गर्भावस्था के दौरान मालिश। कौन मालिश की सराहना नहीं करता है ... गर्भावस्था के दौरान, तनाव को दूर करने, आराम करने और, उदाहरण के लिए, सोते समय बेहतर नींद लेना एक अच्छा तरीका है।
- आराम से स्नान। हर दिन त्वरित स्नान के बजाय, हम फोम स्नान के साथ एक आरामदायक पल की कोशिश करेंगे (हां, हल्के साबुन के साथ जो त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाता है)।
- संगीत सुनें, हम जिसे सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, वह जो हमें सबसे ज्यादा सुकून देता है, वह जो हमें विनम्र बनाता है और हमारे सिर को अपनी गति से आगे बढ़ाता है। यह क्लासिक या आधुनिक हो सकता है, मामला यह है कि हम सभी के पास हमारा पसंदीदा संगीत या गीत हैं और उन्हें सुनने के लिए रोकना हमें बाहरी दुनिया से अलग करता है और बहुत आराम देता है।
- विश्राम अभ्यास, जैसे कई मौकों पर हम अपने पन्नों पर लाए हैं। सबसे उपयुक्त समय खोजने के लिए इन अभ्यासों को करना आवश्यक है, जिसमें हम शांत और आरामदायक हैं। आराम करना सीखना भी बच्चे के जन्म के लिए एक अच्छी तैयारी है, क्योंकि विश्राम हमें प्रसव के दौरान शारीरिक संवेदनाओं के साथ-साथ मानसिक रूप से शांत होने में मदद कर सकता है।
- पढ़ें। आपने कब तक किताब नहीं ली है? क्या आप पहले पढ़ना पसंद नहीं करते थे? यह शौक और शरीर और दिमाग को शांत करने वाले इस शौक को फिर से शुरू करने का एक अच्छा समय है।
- फिल्में देखें, हमारी पसंदीदा फिल्में या प्रीमियर। मुझे पता है कि हर हफ्ते सिनेमा में जाने के लिए टिकटों की कीमत पर्याप्त नहीं है, लेकिन वीडियो क्लब, लाइब्रेरी उधार सेवाएं भी हैं ... और कभी-कभी टीवी पर भी हम कुछ दिलचस्प फिल्म देख सकते हैं (हालांकि अगर यह आपके जैसा मेरे साथ होता है आप अंत से पहले सो जाएंगे)।
- चलना, गर्भावस्था के दौरान चलना माँ और बच्चे के लिए बहुत ही आराम और फायदेमंद गतिविधि है, एक ऐसी गतिविधि जिसके कई फायदे हैं और हमें हर दिन ऐसा करने की कोशिश करनी चाहिए।
- व्यायाम करें। चलना गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से एक है, लेकिन कई अन्य हैं जो अच्छी तरह से कर सकते हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान कोई contraindication नहीं है, तो मध्यम और अभ्यस्त व्यायाम माँ और बच्चे के लिए अच्छा है, तनाव के स्तर को कम करता है और महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक कल्याण प्रदान करता है। साइकिल चलाना, तैरना, योग का अभ्यास करना, पिलेट्स विधि, ताई-ची ...
- काम छोड़ते समय काम छोड़ दें। कार्य तनाव आज के जीवन की मुख्य चिंताओं में से एक है। काम छोड़ते समय डिस्कनेक्ट करना अच्छा है, काम के घंटे के लिए होमवर्क छोड़ दें और कुछ दिशानिर्देश निर्धारित करें जैसे कि हम अपने खाली समय में फोन नहीं उठा रहे हैं या काम ईमेल की जांच नहीं कर रहे हैं। यदि हमारा काम हमें तनाव का कारण बनता है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, तो हमें डॉक्टर के पास जाने पर विचार करना चाहिए और मामले में स्थिति के बारे में बताना आसान होगा।
- खुद के साथ समय बिताना, सुंदर होना, नाई के पास जाना, ब्यूटीशियन के पास, मैनीक्योर के लिए ... हम अक्सर महसूस करते हैं कि हमारे शरीर को प्रभावित करने वाले परिवर्तन विनाशकारी और अपरिवर्तनीय हैं। लेकिन आप सुंदर और गर्भवती हो सकते हैं (और ऊपर से सभी महसूस), और यह हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर अधिक सुरक्षा और आशावाद देगा।
- गर्भावस्था के दौरान सेक्स का अभ्यास करना उचित और सुरक्षित है, अगर कोई जोखिम नहीं है, तो यह सभी के लिए लाभ प्रदान करता है, जिसमें रिश्ते की किलेबंदी, नींद की बेहतर गुणवत्ता और आराम ...
संक्षेप में, इनमें से कोई भी प्रथा या बेहतर, उनमें से कई, हमारी मदद कर सकते हैं गर्भावस्था के दौरान तनाव से बचें और हमारी आशावाद में वृद्धि। लगभग हमेशा, बच्चे के जन्म के साथ आने वाले महान इनाम के बारे में सोचना बेहतर महसूस करने और धक्कों को दूर करने का एक अच्छा कारण है।
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