प्रसव के बाद हम उन बदलावों को पाते हैं जो हमारे शारीरिक रूप से परिलक्षित होते हैं, और दूसरों को कम दिखाई देते हैं, लेकिन इसके लिए हमारा ध्यान पहले की तुलना में अधिक या अधिक होता है।
श्रोणि मंजिल पुनर्प्राप्त करें यह सबसे महत्वपूर्ण प्रसवोत्तर देखभाल में से एक है, इसलिए आज हमारे विशेष में हम विभिन्न तरीकों के बारे में बात करेंगे जिनके साथ हम इसे प्राप्त कर सकते हैं।
केगेल क्षेत्र के पुनर्वास के लिए अभ्यास करता है
बच्चे के जन्म के बाद (विशेषकर यदि जन्म प्राकृतिक रहा हो), मांसपेशियों और स्नायुबंधन की यह प्रणाली जो अपनी स्थिति में रहती है और मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय को नियंत्रित करता है आप एक विकार का सामना कर सकते हैं जो मूत्र या फेकल असंयम और पैल्विक दर्द से अधिक या कम हद तक परिलक्षित होता है।
केगेल व्यायाम (जो कई महिलाएं गर्भावस्था से पहले से ही अभ्यास करना शुरू कर रही हैं) मांसपेशियों की ताकत और लोच दोनों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं और मूत्रमार्ग को बंद करती हैं, इस प्रकार मूत्र के नुकसान को रोकने या रोकने और धीरे-धीरे पूरे क्षेत्र को मजबूत करने और ठीक करने में मदद करती है। श्रोणि
इनमें से कुछ अभ्यास, जिनका हमने पहले ही उल्लेख किया था, जन्म देने के कुछ समय बाद ही किया जा सकता है। सांस लेना बहुत जरूरी है उन्हें सही ढंग से बनाने के लिए, जैसा कि वे निम्नलिखित वीडियो में दिखाते हैं।
एक बार जब हम श्वास को नियंत्रित करते हैं, तो हम किसी भी समय या स्थान पर बुनियादी केगेल अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि सबसे आरामदायक बैठे या लेटे हुए हैं, कुछ सेकंड के लिए (3 से 10 तक) पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, आराम करते हैं और फिर से अनुबंध करते हैं। । मांसपेशियों को पहचानने के लिए भी उपयोगी है कि हमें व्यायाम करना चाहिए, जब हम पेशाब के प्रवाह को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को कसने और छोड़ने के लिए लाभ उठाने के लिए जाते हैं।
सुधार चार या छह सप्ताह में देखा जाना शुरू होता है, हालांकि चीनी गेंदों या योनि शंकु का उपयोग आगे बढ़ने के लिए भी किया जा सकता है।
योग और बेली डांस दो व्यायाम जो मदद करते हैं
यह महत्वपूर्ण है कि तब तक व्यायाम शुरू न करें जब तक कि हमारा शरीर ठीक नहीं हो जाता है, क्योंकि पेट की कोशिशों या अन्य आंदोलनों के कारण असंयम की समस्याएं पैदा हो सकती हैं या उनकी मरम्मत नहीं हो सकती है।
संगरोध के बाद और धीरे-धीरे हम कुछ प्रथाओं जैसे कि में शुरू कर सकते हैं योग या बेली डांस, जिसके साथ यह आंकड़ा ठीक करने के अलावा, हम श्रोणि मंजिल का भी पुनर्वास करते हैं, क्योंकि वे काफी हद तक गहरी सांस लेने और हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक पर आधारित होते हैं, और दोनों के साथ क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना मजबूत किया जाता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि इन गतिविधियों को हमारे बच्चे से अलग किए बिना भी किया जा सकता है, दोनों विशेष कक्षाओं में, और घर से एक वीडियो या किताब की मदद से। वे पुरस्कृत, मनोरंजक और क्षेत्र का काम करने का एक अच्छा तरीका है, जो इसे महसूस किए बिना, आराम और हमारे मनोदशा में सुधार करता है।
क्या आप कोशिश करने की हिम्मत करते हैं?
