जैसा कि आपने टिप्पणियों में बताया है, प्रत्येक माँ एक दुनिया है, कुछ अपने पेट के मूल आकार को लगभग जन्म देने के बाद ठीक कर लेते हैं और दूसरों को अधिक समय की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी मामले में कुछ दिशानिर्देशों का पालन करें जो हमारी विशेष देखभाल आज से निपटेगी प्रसवोत्तर आपको प्राप्त करने में मदद करेगा एक मजबूत और अधिक टोंड पेट।
देखभाल, श्वास और धैर्य
व्यायाम पर लौटना, खासकर यदि डिलीवरी सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा की गई हो, तो कुछ ऐसा होता है जिसमें समय की आवश्यकता होती है, शरीर को ठीक होने की आवश्यकता होती है और ठीक पेट का क्षेत्र सबसे नाजुक होता है, जिसमें आपको अधिक धैर्य और देखभाल करनी होती है।
स्ट्रेच मार्क्स को रोकने या कम करने के लिए छोटी-छोटी सैर, अच्छे पोषण और त्वचा को मॉइस्चराइज करने के साथ-साथ, यह सीज़ेरियन निशान पर विशेष ध्यान देने का समय है, जिसे ठीक करने के बाद हम एलोवेरा, गुलाब का तेल भी लगा सकते हैं (वनस्पति तेल में पतला) या मैरीगोल्ड के साथ कुछ क्रीम (उदाहरण के लिए वेल्डा के निशान के इलाज के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से चला जाता है)।
जबकि हम पहले छह हफ्तों तक प्रतीक्षा करते हैं या जिन्हें हमें पूरी तरह से ठीक महसूस करने की आवश्यकता होती है (सीज़ेरियन सेक्शन के लिए वे आमतौर पर लगभग 10 या अधिक हैं) हम अभ्यास शुरू कर सकते हैं पेट की गहरी सांस। न केवल यह हमें आराम करने में मदद करेगा, इससे हमें बाद में बेहतर पेट व्यायाम करने में भी मदद मिलेगी और हम धीरे-धीरे क्षेत्र को मजबूत करना शुरू कर देंगे।
हमारे Vitónica सहयोगियों ने हमें सही ढंग से साँस लेने के लिए एक सरल तरीका दिखाया है कि हम अक्सर अभ्यास कर सकते हैं, हमेशा सावधान रहना चाहिए कि पेट को बहुत अधिक बल या खिंचाव न दें यदि हम अभी भी दर्द महसूस करते हैं।
पिलेट्स और योग, सबसे अच्छा सहयोगी
विवेकपूर्ण समय के बाद, दोनों योग उसे पसंद है पिलेट्स वे गर्भाशय ग्रीवा या पीठ की चोटों के डर के बिना पेट को काम करने के लिए दो अच्छे विकल्प हैं। दोनों तकनीकों के विपरीत, विशेष रूप से दूसरा एक, पर ध्यान केंद्रित रीढ़ को स्थिर करें और खराब मुद्राएं सही करें, जबकि हम पेट, पीठ और नितंबों की आंतरिक मांसपेशियों का विकास करते हैं।
आंदोलनों को गहरी साँस के साथ जोड़ा जाता है जिसे हम पहले अभ्यास कर रहे होंगे, जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने, तनाव को छोड़ने और आकृति को आकार देने में योगदान देता है।
सपाट पेट पाने के लिए एब्डोमिनल्स को मारना आवश्यक नहीं है, हालांकि यदि आप गर्भावस्था से पहले उन्हें करने के लिए उपयोग किए गए थे, तो निश्चित रूप से एक बार ठीक होने के बाद आपको उन्हें वापस अपनी दिनचर्या में शामिल करने में कोई समस्या नहीं होगी। लेकिन योग और पाइलेट्स के साथ आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यदि आप निरंतर हैं और प्राप्त करने के अलावा, भीड़ छोड़ देते हैं सामान्य रूप से अधिक पतला शरीर और मन को आराम करने के लिए एक पल, जिसकी हमेशा सराहना की जाती है।
एरोबिक व्यायाम इन प्रथाओं के साथ करने के लिए एकदम सही है और वसा को खत्म करने के लिए भी आवश्यक है, अगर हम नियमित रूप से चलने के आदी हो गए हैं, तो इसे छोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है या यहां तक कि अगर हम खुद को प्रोत्साहित करते हैं और हम हल्के जॉग के साथ फिर से शुरू करना चाहते हैं।
पिछले महीने के उद्घोषक ने हमें दिखाया कि बच्चे के जन्म के बाद उसका पेट कैसा था, इस तरह के एक विशेष चरण का आनंद लेना और स्वीकार करना अच्छा है, जो बदलाव किए गए हैं, उसके स्थान पर सब कुछ वापस आने के बाद समय होगा।
क्या आप हमें अपने अनुभव के बारे में बता सकते हैं?
