केगेल व्यायाम वे व्यायाम कर रहे हैं श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। पेल्विक फ्लोर शरीर का एक हिस्सा है जो गर्भवती महिला के लिए काफी अज्ञात है लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भावस्था और प्रसव के दौरान सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करती है। गर्भावस्था के दौरान और बाद में, एक अच्छा जन्म होना और मूत्र असंयम से बचने के लिए भी आवश्यक है।
पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन के समूह से बना होता है जो पेट के निचले गुहा में स्थित एक झूला के रूप में होता है जो मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय का समर्थन करता है।
वीडियो में, लौरा गार्सिया, फिटनेस की विश्व चैंपियन हमें केगेल व्यायाम करने का तरीका बताती है। लेकिन यह मत सोचो कि आपको फिटनेस विशेषज्ञ होने की आवश्यकता है, वे करने के लिए बहुत सरल अभ्यास हैं।
न ही स्पोर्ट्सवियर पहनना या बहुत अधिक समय लेना आवश्यक है। केगेल व्यायाम का अभ्यास दिन में किसी भी समय, कार में, घर पर, काम पर, शावर में किया जा सकता है ... वे मूल रूप से सांस लेने के साथ संकुचन और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मिलाकर होते हैं। एक बार जब आप मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो बाकी चीजें बहुत आसान होती हैं।
वे अभ्यास हैं कि यदि दिन में कई बार दोहराया जाए तो बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं। यहां तक कि क्षेत्र को अधिक लचीलापन देने से एपिसोटॉमी और श्रम आँसू को रोकने में मदद मिलती है।
