मातृत्व आता है और हमें पूरी तरह से बदल देता है। और जब मैं कहता हूं "पूरी तरह से" यह है क्योंकि यह वास्तव में शारीरिक से लेकर भावनात्मक तक, हमारे हर हिस्से को बदल देता है। हम न केवल एक नए जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, हम उस नई महिला के लिए भी जिम्मेदार हैं जो हम बन गए हैं और जिसके साथ हमें परिचित होना चाहिए।
बच्चों के आने के बाद, हमारे शरीर की देखभाल करने और प्यार करने के बारे में बहुत चर्चा होती है, लेकिन हमारे भावनात्मक कल्याण के बारे में इतना नहीं। इसीलिए, और विश्व मातृ मानसिक स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर, आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं माँ होने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना क्यों महत्वपूर्ण है, साथ ही इसे करने के लिए कुछ सुझाव।
क्यों आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्राथमिकता होनी चाहिए
जब हम बीमार होते हैं, तो हम डॉक्टर के पास जाते हैं और जब दांत में दर्द होता है, तो हम दंत चिकित्सक के पास जाते हैं। लेकिन हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में क्या? सच्चाई यह है कि हम शायद ही कभी इसमें भाग लेते हैं या इसे ध्यान और महत्व देते हैं जो इसके हकदार हैं। और शायद हम जानते नहीं हैं माताओं के होने पर हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना कितना आवश्यक है.
शिशुओं में और अधिक "मैं पांच में एक हूं", वह आंदोलन जो माताओं के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने का प्रयास करता है यह सामान्य बात है कि हमें जो कुछ भी करना है, उसके बीच हम अपनी देखभाल को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। लेकिन हमें यह करना चाहिए, क्योंकि हमारे बच्चे अच्छे हैं और दूसरों की देखभाल करने में सक्षम हैं, पहले हमें ठीक होना चाहिए। और इसके साथ ही इसका मतलब यह नहीं है कि जब हम बीमार होते हैं, तो मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी बात करता हूं।
फिर हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना क्यों महत्वपूर्ण है? मुख्य रूप से क्योंकि यह हमारी भावनात्मक भलाई पर निर्भर करता है। जिस तरह से हम सोचते हैं और कैसे महसूस करते हैं कि हम अपने आस-पास की हर चीज को प्रभावित और प्रभावित करते हैं, जिसमें अन्य लोगों के साथ संबंध शामिल हैं, जैसे कि हमारा परिवार, और जिस तरह से हम रोजमर्रा की समस्याओं और तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करके, हम न केवल यह सुनिश्चित करते हैं कि हम संभावित मानसिक बीमारियों जैसे चिंता या अवसाद में भाग लेते हैं, बल्कि, हम अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखते हैं, हम गहराई से और सामान्य रूप से एक दूसरे को जानते हैं। हम अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं.
एक माँ होने के नाते अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए टिप्स
अब जब हम जानते हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है, तो एक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि यह कैसे किया जाए? मुझे पता है कि एक माँ के रूप में, लंबित और दैनिक कार्यों की अंतहीन सूची के बीच एक जगह खोजना आसान नहीं है, लेकिन हमें मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता मानना होगा.
अकेले समय बिताएं
उसकी देखभाल करना शुरू करने के लिए, पहला कदम है खुद के लिए समय बनाना। जैसा कि मैंने कहा, यह आसान नहीं है माताओं, लेकिन इसलिए मैं कहता हूं कि हमें इसे करना चाहिए और इसे नहीं खोजना चाहिए, वह यह है कि एक अवसर की प्रतीक्षा न करें। यदि आवश्यक हो, तो हमें इसे शेड्यूल करना चाहिए, साथ ही एक मेडिकल अपॉइंटमेंट या मीटिंग शेड्यूल करना चाहिए।
शिशुओं में और माँ के लिए अधिक समय: यह क्यों महत्वपूर्ण हैयदि हम अपने लिए कोई स्थान समर्पित नहीं करते हैं, तो हमारे पास ऐसा नहीं होगा हमारे विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने और समझने के लिए बैठने का समय। मुझे पता है कि कुछ माताओं के लिए, अकेले समय की कामना एक ऐसी चीज है जो उन्हें दोषी महसूस कराती है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह हर इंसान (बच्चों के साथ या बिना) के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
ऐसी चीजें करें जो आपकी आत्मा को भर दें
अब जब हम मां हैं, हमारी प्राथमिकता हमारे बच्चे हैं और हमारे पास वास्तव में अन्य चीजों के लिए ज्यादा समय नहीं है। लेकिन माताओं के बनने से पहले हमारे पास जुनून और शौक थे, जो आखिरकार हम छोड़ रहे थे, लेकिन कुछ बिंदु पर हमें बहुत खुशी हुई और वे हमारे, हमारे सार और व्यक्तित्व के अंग थे.
और यद्यपि बच्चे निश्चित रूप से हमें हर दिन गर्व और खुशी के क्षणों से भरते हैं, यह हमारे लिए और हमारे लिए अन्य चीजें करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। चाहे कोई किताब पढ़ना हो, अपने पसंदीदा संगीत के साथ कोई प्लेलिस्ट सुनना या कोई शौक वापस करना, ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में हम भावुक होते हैं और हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
चिकित्सा के लिए जाओ
"मनोवैज्ञानिक" शब्द सुनते ही बहुत से लोग डर जाते हैं या अपने आप से "पागल होने" से संबंधित हो जाते हैं। हालांकि, चिकित्सा उस रूढ़िवाद से आगे नहीं बढ़ सकी। यह पहचानना बुरा या शर्मनाक नहीं है कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। वास्तव में, यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए बहुत अधिक साहस की आवश्यकता होती है।
थेरेपी हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है, और विशेष रूप से माताओं के मामले में, गर्भावस्था और प्रसव के बाद अवसाद को रोकने और इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका पाया गया है। बस ध्यान रखें कि चिकित्सा जादू या रात भर की तरह काम नहीं करती है, लेकिन यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आप धीरे-धीरे सुधार करेंगे।
शिशुओं में और हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करते हुए: कैसे चिकित्सा ने मुझे एक बेहतर माँ बनने में मदद कीअपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं
मातृत्व बहुत अकेला हो सकता है और इसे साकार किए बिना हम धीरे-धीरे खुद को दूसरों से अलग कर सकते हैं। और यद्यपि यह सामान्य है कि अब हम अपने परिवार पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अन्य लोगों के साथ रहना, विशेष रूप से हमारे दोस्तों के साथ, कुछ आवश्यक है, क्योंकि हम स्वभाव से मिलनसार प्राणी हैं और यह हमें दिनचर्या से थोड़ा बाहर निकलने में मदद करता है।
लेकिन हमारी हवा को बदलने और हमारे सामाजिक पक्ष को रिचार्ज करने में हमारी मदद करने के अलावा, आपके दोस्तों को देखने से आपके बच्चों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैखैर, एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप एक माँ होती हैं तो अपने दोस्तों को देखकर अपने बच्चों के संज्ञानात्मक विकास को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
व्यायाम
यह साबित होता है कि व्यायाम न केवल हमें शारीरिक रूप से मदद करता है, बल्कि यह भी है यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है एक अवसादरोधी प्रभाव होने। और जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम दैनिक समस्याओं से भी दूर हो जाते हैं, जिससे हमें अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है।
माताओं के रूप में, हमेशा एक पूर्ण दिनचर्या करने या जिम जाने के लिए समय निकालना आसान नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी नृत्य के रूप में सरल, टहलने के लिए या निकटतम पार्क में दौड़ने या घर पर कुछ योग का अभ्यास करने से हमें बहुत मदद मिल सकती है। ।
अपने आप को सकारात्मक पुष्टि के साथ घेरें
हालांकि एक माँ होना एक अद्भुत बात है, हम बुरे दिनों से या जिसमें हम अच्छी आत्माओं को महसूस नहीं करते हैं, से मुक्त नहीं होते हैं। लेकिन इस भावना को बढ़ने देने के बजाय, आइए इसके तरीकों की तलाश करें सकारात्मक चीजों के साथ खुद को घेरें। कभी-कभी एक वाक्यांश को पढ़ने के रूप में सरल कुछ ऐसा होता है जो आपको प्रेरित करता है और आपको मुस्कुराता है या एक मंत्र है जो आपको याद रखने में मदद करता है कि यह सिर्फ एक बुरा दिन है।
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के साथ मेरा अनुभव
मैंने उन समस्याओं के कई अवसरों पर बात की है जो कुछ समय में अवसाद और चिंता के साथ हुई थीं। और हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रत्येक मामला अलग है, पहचान के नुकसान की भावना या यह महसूस करना कि जब आप दर्पण में देखते हैं तो आप खुद को नहीं पहचानते हैं: बच्चे पैदा करने के बाद कई महिलाओं के साथ कुछ ऐसा होता है.
मेरे मामले में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, व्यायाम और मेरे लिए समय व्यतीत करना, चाहे मैं उन चीजों को करूं जो साल में एक बार दोस्तों के साथ अकेले यात्रा करना या ले जाना हो, उन्होंने मेरी मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की है, और परिणामस्वरूप, एक माँ के रूप में बेहतर प्रदर्शन किया है.
शिशुओं और अधिक माँ में: आप इसे गलत नहीं कर रहे हैं, बस मातृत्व कभी-कभी बहुत कठिन हो सकता हैयाद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग समस्याएं और ज़रूरतें हैं, लेकिन सभी माताओं को समान रूप से हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। मुझे उम्मीद है कि ये युक्तियां आपके लिए उपयोगी हैं, और आपको यह याद रखने में मदद करें कि आप अकेले नहीं हैं, और आपके लिए मदद या स्थान की आवश्यकता कुछ स्वार्थी नहीं है या आपको एक बुरी माँ बनाती है, यह आत्म-सम्मान है।
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