जैसा कि हमने पिछली पोस्ट में बताया था, हाल के वर्षों में कई अध्ययनों ने गर्भावस्था के दौरान तनाव के नकारात्मक प्रभावों को दिखाया है। इसका अच्छा हिस्सा यह है कि गर्भवती महिलाओं के भावनात्मक स्वास्थ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए और उन्हें उपलब्ध कराया जाना चाहिए माध्यम उन्हें रोकने और उन स्थितियों को संबोधित करने में मदद करने के लिए जो उन्हें लगता है कि अतिप्रवाह हैं।
अब ठीक है हम तनावग्रस्त हैं तो कैसे जानें? लक्षण क्या हैं? उदाहरण के लिए, यह है चिंता के साथ तनाव को भ्रमित करना आसान है जब वास्तव में वे दो अलग अवधारणाएँ हैं। फिर भी, उन्हें अक्सर समानार्थक शब्द के रूप में उपयोग किया जाता है। अंतर? तनाव एक प्रतिक्रिया है जो जीव एक स्थिति के अनुकूल होने के लिए देता है और एक चिंता प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन यह अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं जैसे कि खुशी, क्रोध या उदासी का कारण भी बन सकता है। एक और सुराग: तनाव की अवधारणा चिंता से अधिक थकान और थकावट से जुड़ी है। इसके अलावा, तनाव की स्थितियों में वे शामिल होते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं (खतरा, हानि, क्षति ...), जबकि चिंता उत्पन्न करने वाले हमेशा एक खतरा शामिल करते हैं।
बिल्कुल सही, हम जानते हैं कि चिंता और तनाव समान नहीं हैं। लेकिन मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे तनाव है? इस पोस्ट में हम इस सवाल का जवाब देने और यह जांचने की कोशिश करेंगे कि हमें इसे रोकने में क्या मदद मिल सकती है।
तनाव की पहचान करने के लिए सुराग
तनाव सभी महिलाओं को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है। कुछ लोग कहते हैं कि वे विशेष रूप से सिरदर्द, पीठ या गर्दन प्रकट करते हैं; दूसरों को समझाते हैं कि वे मुख्य रूप से उन्हें खाते हैं और दूसरों को लगता है कि किसी भी असफलता पर रोना, कुछ उदाहरण देना।
हालांकि, वहाँ की एक संख्या हैं संकेत जब तनाव का मूल्यांकन किया जाता है तो वह बार-बार दिखाई देता है। तो यह जानने के लिए कि वे क्या कर रहे हैं और उन्हें पहचानने के लिए सीखना चोट नहीं करता है। हम उन्हें चार श्रेणियों में बांटेंगे:
- शारीरिक लक्षण। दिखाई देने वाले विभिन्न लक्षणों में मांसपेशियों में तनाव, धड़कन, सीने में जकड़न, सिरदर्द, थकान, भूख और पेट में वृद्धि और कमी और / या यौन समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
- भावनात्मक लक्षण। हम आक्रामकता या चिड़चिड़ापन, अचानक मूड स्विंग, असंतोष की भावना या उदासीनता, उदासी, चिंता और अपराध की भावनाओं की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।
- संज्ञानात्मक लक्षण। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे लिए अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना अक्सर मुश्किल होता है, जो अक्सर हमें चीजों को भूलने के लिए प्रेरित करता है। यह भी अक्सर होता है कि हम हर चीज के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं, चारों ओर जा रहे हैं और खुद को नकारात्मक विचारों से भर रहे हैं।
- व्यवहार लक्षण। तनाव की स्थितियों में, तम्बाकू और शराब का सेवन बढ़ जाना या व्यवहार करना जैसे कि हमारे नाखून काटना, जरूरत से ज्यादा खाना, लगातार चलना आदि आम बात है। सामाजिक अलगाव भी अक्सर होता है, आक्रामक प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति, बार-बार रोना या ऐसे काम करना बंद करना जो पहले सुखद थे।
गर्भावस्था में तनाव को कैसे रोकें?
यद्यपि तनाव के मुख्य लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से हम सभी सहमत हैं कि यह सीखना सबसे अच्छा है दिशानिर्देश जो हमें इससे बचने में मदद करते हैं.
गर्भावस्था के मामले में, ज्यादातर महिलाएं शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों के साथ अच्छी तरह से सामना करें, विभिन्न चरणों के लिए समस्या के बिना adapting। लेकिन कभी-कभी वे ऐसी स्थितियों का सामना कर सकते हैं जो उन्हें संभावित रूप से तनावपूर्ण मानते हैं।
अगर भविष्य की मां ने अतीत में यह जाना है कि कौन सी परिस्थितियां उसे सबसे ज्यादा तनाव देती हैं या क्या रणनीति मददगार रही है, तो वह तनाव को दूर रख सकती है। सब के बाद, हमेशा की तरह, अनुभव ही सीखने का सबसे अच्छा रूप है।
लेकिन क्या होगा अगर ऐसा नहीं है या आपको लगता है कि अतीत में आपकी मदद करने से आपको यहाँ मदद नहीं मिली है? सौभाग्य से, वहाँ की एक संख्या हैं स्वस्थ अभ्यास जो के लिए काफी मददगार साबित हुए हैं तनाव को रोकें गर्भावस्था के दौरान आइए देखते हैं उनमें से कुछ।
ध्यान रखना आरामकम से कम हमारे हाथ में सब कुछ। यदि हम दिन-प्रतिदिन के कार्यों का सामना करने के लिए अपने संसाधनों को लगाते हैं लेकिन ईंधन की भरपाई नहीं करते हैं, तो एक दिन आएगा जब हम ताकत से बाहर निकलेंगे। इसके अलावा, पर्याप्त आराम भी आपको गर्भावस्था के शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का बेहतर सामना करने की अनुमति देता है।
से सावधान रहें स्व माँग। यह अच्छा है कि हम व्यक्तिगत और काम दोनों लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन खाते से अधिक मांग किए बिना। गर्भावस्था से पहले आपके द्वारा लय का पालन करना हमेशा संभव नहीं होगा और प्रत्येक महिला की परिस्थितियों पर बहुत कुछ निर्भर करता है। के लिए जानें को प्राथमिकता यह तनाव को रोकने के लिए आवश्यक है, हालांकि कभी-कभी इसका मतलब हो सकता है कि सब कुछ तक नहीं पहुंचना।
आते ही परिस्थितियों का सामना करें। उन परिवर्तनों के बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है जो हो रहे हैं, लेकिन हम आशा करते हैं कि वे उन्हें जीने के लिए पहुंचे। इस बीच, वर्तमान क्षण का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करना हमें अभिभूत महसूस करने से रोकेगा। इसे प्राप्त करने के लिए योग और ध्यान उपयोगी हैं।
स्वस्थ खाओ और करो शारीरिक व्यायाम (डॉक्टर की देखरेख में) गर्भावस्था के विशिष्ट लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, जो बदले में हमारे भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
समय बिताओ व्यक्तिगत संबंध। गर्भावस्था के दौरान दोस्तों और परिवार का समर्थन तनाव के खिलाफ एक महत्वपूर्ण सुरक्षा कारक दिखाया गया है। विशेष रूप से, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को कम करने पर इसका प्रभाव देखा गया है, जो बदले में तनाव की शुरुआत का पक्षधर है। उदाहरण के लिए, डेनवर में कोलोराडो विश्वविद्यालय द्वारा की गई एक जांच में, 24 गर्भवती महिलाओं के तनाव और मनोसामाजिक समर्थन के स्तर का मूल्यांकन किया गया और अधिक से अधिक समर्थन नेटवर्क वाली महिलाओं का स्तर कम पाया गया तनाव। डेटा ने उच्च स्तर के तनाव और प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स की अधिक मात्रा, प्रीक्लेम्पसिया के विकास में शामिल प्रोटीन और गर्भावस्था में अन्य जटिलताओं के बीच महत्वपूर्ण संबंध दिखाए।
खेती करना युगल संबंध। को बढ़ावा देना एकांत युगल के साथ यह भी देखा गया है कि तनाव से बचाता है। के रूप में ही लिंग। संभोग के दौरान जारी हार्मोन आराम और खुशी और संतुष्टि की भावना में मदद करते हैं। प्रिंसटन विश्वविद्यालय (यूएसए) में न्यूरोसाइंस संस्थान में किए गए एक हालिया अध्ययन में, लेउनर और उनके सहयोगियों ने दिखाया है कि दो सप्ताह के लिए चूहों में कई दैनिक यौन अनुभव कोर्टिसोल रिलीज को काफी कम करने का प्रबंधन करते हैं।
की तकनीक विश्राम, ध्यान और योग उन्होंने तनाव को दूर करने और रोकने में भी अपनी क्षमता दिखाई है। वह खोजो जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। ऐसे अध्ययन भी हैं जो तनाव विरोधी गुणों पर जोर देते हैं मालिश, जो रक्त और लसीका परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
अपने आप को प्रदर्शन करने की अनुमति दें सुखद गतिविधियाँ। यूनिवर्सिटी ऑफ सिनसिनाटी (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चला है कि सुखद गतिविधियां हमारे मस्तिष्क में चिंता प्रतिक्रिया को रोककर तनाव को कम करती हैं। निश्चित रूप से दिन के लिए दिन में कई छोटी (या बड़ी) चीजें हैं जो आप खुद को करने का आनंद दे सकते हैं। दिन का एक हिस्सा कुछ पछतावा गतिविधि के लिए पछतावा के बिना समर्पित करें, यहां तक कि घर पर भी।
में काम हमें कोशिश नहीं करनी चाहिए हमें ओवरलोड करें। कामकाजी जीवन को भी अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जब भी संभव हो, कार्यों और जिम्मेदारियों को निर्धारित करना या उन्हें सीमित करना सीखना। बार-बार ब्रेक करना और मांसपेशियों को सुन्न करने के लिए ब्रेक का लाभ लेना भी अच्छा है और यहां तक कि थोड़ा चलना भी।
संदेह के साथ परामर्श करें चिकित्सक। जानकारी होने से अनिश्चितता और चिंता की भावना कम हो जाती है।
संक्षेप में, अपनी दिनचर्या में उन परिवर्तनों को शामिल करने में संकोच न करें जो आपको शांत जीवन जीने और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद करते हैं। यह समय के लिए जागरूक होने और अपने भविष्य के बच्चे का आनंद लेने के लिए संतुष्टिदायक है।
, हाँ प्रत्येक महिला को यह तय करना होगा कि बैटरी कैसे रिचार्ज करेंइसलिए मैं आपको प्रतिबिंबित करने के लिए आमंत्रित करता हूं, इससे आपको क्या मदद मिलती है?
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