हमारे स्पेशल ऑन इन्फेंट फीडिंग में, हम उन लोगों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो बच्चे 'बहुत ज्यादा खाते हैं', और हम उन माता-पिता को सलाह देंगे जो इस तथ्य से चिंतित हैं। मुझे पता है कि बच्चों के कई डैड और मम्मी जो (जाहिरा तौर पर) बुरी तरह से या 'थोड़ा' खाते हैं, यह तुच्छ लग सकता है जब कोई बच्चा अंधाधुंध खाना खाता है, आखिरकार वे चाहते हैं कि उनके छोटे बच्चे ज्यादा खाएं।
हालांकि, भोजन के माध्यम से अत्यधिक ऊर्जा योगदान प्राप्त करना, यह अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है, और यह - बदले में - बचपन का मोटापा, आज के समाजों में सबसे चिंताजनक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।
और यह वह क्षण है जिसमें माता-पिता को स्वस्थ आदतों के संचरण में हमारी शैक्षिक भूमिका को मानना चाहिए, क्योंकि हमारी भूमिका विशेषाधिकार प्राप्त जीवन शैली को रोकने के लिए विशेषाधिकार प्राप्त है और भविष्य की पीढ़ियों में खराब आहार जारी है।
हालांकि यह अजीब लगता है (क्योंकि यह वयस्कों में अधिक सामान्य होगा), ऐसे बच्चे हैं जो व्यवहार को विकसित करते हैं, जिसमें वे स्पष्ट नियंत्रण के बिना खाते हैं, जैसे कि कुछ नकारात्मक भावनाओं को कम करते हैं। ये और वे जो बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं (जाहिर है क्योंकि कोई उन्हें ऐसा करने में मदद नहीं करता है) उनका आहार, इस लेख में हमारे ध्यान का उद्देश्य है।
हम पहचान कर शुरू कर सकते हैं (क्योंकि यह अब कोई रहस्य नहीं है) कि हममें से कई (बच्चे और वयस्क) हमारे शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं, यानी हम खुद को बहुत अधिक ऊर्जा दे रहे हैं। और वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण है जो हमारे लिए सोचना महत्वपूर्ण होगा: 'वह जो संतुष्टि को इंगित करता है' हमारा शरीर होना चाहिए न कि हमारी आंखें। खाद्य उद्योग हमें आकर्षक खाद्य पदार्थों की पेशकश करने के लिए प्रभारी है, जो हमें दृष्टि से देखते हैं और हम तालु के साथ स्वाद लेते हैं, लेकिन यह तय करने के लिए हमारी कसौटी कहां है?विज्ञापन
हम उन परिहार्य स्थितियों को पहचानेंगे जो बच्चों को बहुत अधिक खाने का पक्ष ले सकती हैं:
- अन्य चीजें करते हुए भोजन करें और साझा न करें (एक परिवार के रूप में देखें, टीवी देखें, वीडियो कंसोल के साथ खेलें, फोन पर बात करें)। यह उन संकेतों का कारण बन सकता है जो "हमें और अधिक की आवश्यकता नहीं है" किसी का ध्यान नहीं जाने के लिए।
- भोजन के बीच 'पेकिंग' की अनुमति दें
- पारिवारिक समारोहों में स्नैक्स, शीतल पेय और व्यवहार शामिल करें।
- प्यास से लड़ने के लिए सोडा या जूस दें (वे वास्तव में उस लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं, और वे बहुत शांत भी हैं)।
- बार-बार मिठाई को केक के टुकड़े या डेयरी मिठाई (फल के बजाय) लेने के अवसर में बदल दें।
- बता दें कि सब्जियों और फलों की तुलना में मीठी या नमकीन पैकेजिंग की उपस्थिति असमान है (पहले की ओर संतुलन को झुकाना)
क्या हम जान सकते हैं कि हमारे बच्चे चिंता के लिए खाना खाते हैं?
निश्चित रूप से यदि, या कम से कम कुछ आदतों को देखने और बदलाव करने का निर्णय लेने के लिए हमारे लिए कुछ संकेत होंगे:
- वे जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं और अगर वे भरे हुए लगते हैं तो भी वे रुकते नहीं हैं
- आपकी आयु के लिए राशि अनुपयुक्त है (बहुत बड़ी)
- वे भोजन के प्रति जुनूनी हैं: "यहां तक कि जब वे पकवान खत्म कर रहे होते हैं तो वे नाश्ते के बारे में सोचते हैं।"
- आवेगपूर्ण भोजन करें
जब हम अधिक वजन वाले बच्चों के आहार को 'विनियमित' करने का निर्णय लेते हैं ताकि वे स्वस्थ रहें, हम वजन के बारे में नहीं सोचते हैं (जो उन्हें अच्छी तरह से महसूस करने के लिए निर्णायक होगा), लेकिन इन सबसे ऊपर क्योंकि अधिक वजन और मोटापा बढ़ जाता है या अन्य बीमारियों का कारण बनता है
घर पर लागू करने के लिए कुछ व्यावहारिक ट्रिक्स:
- तलाश कि फ्रिज और पेंट्री में कई स्वस्थ उत्पाद हैं, कि बच्चों को 'घर पर' देखने की आदत होती है कि वे भोजन की परवाह करते हैं।
- उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को तेजी से प्रतिबंधित न करें, लेकिन प्रस्ताव या मध्यम उपयोग की अनुमति दें.
- खरीदी गई मिठाई, नमकीन और शक्कर पेय की मात्रा की आवृत्ति कम करें।
माता-पिता एक उदाहरण और एक रोल मॉडल हैं, वे घर पर they वही करते हैं जो वे करते हुए देखते हैं ’, कम से कम किशोरावस्था तक
और अंत में हम आपको (फिर से) बताना चाहते हैं कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार क्या है?
- आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं; हर दिन कम से कम 5 अलग-अलग हिस्से।
- डेयरी उत्पादों को वसा में कम करने की कोशिश की जाती है, और उनकी खपत का दुरुपयोग नहीं किया जाता है। चूंकि मिठाई फल हमेशा बेहतर होते हैं।
- संतृप्त वसा कम हो जाती है और पकाने से पहले मांस से वसा को हटा दिया जाता है।
- पशु उत्पत्ति के प्रोटीन का योगदान संचालित होता है।
- रसोई फलियां, अनाज और सब्जियों के साथ व्यंजन तैयार करने पर आधारित है।
- कैंडीज, स्नैक्स या मिठाइयां रोजमर्रा की जिंदगी से हटा दी जाती हैं, और बहुत ही खास मौकों के लिए छोड़ दी जाती हैं।
मैं समाप्त करने से पहले यह भी स्पष्ट करना चाहूंगा कि हम सभी के पास आंतरिक नियामक हैं जो हमें संतृप्त होने पर पहचानने की अनुमति देते हैं। उन बच्चों के मामलों में जो चिंता के लिए भोजन करते हैं, या जब वे बस बहुत ज्यादा खाते हैं, पर्याप्त होने पर हमें उन्हें पहचानने में मदद करनी चाहिए। हम उनसे पूछ सकते हैं कि उन्हें कैसा महसूस हो रहा है यदि उन्होंने बहुत कुछ खाया है और जब वे पूरे नहीं मिलते हैं, तो हम उन्हें उन संकेतों की व्याख्या करने के लिए समर्थन कर सकते हैं जो शरीर भेजता है, और 'बहुत खाने वाले' के परिणामों (तत्काल और भविष्य) की पहचान करने के लिए: पेट में दर्द, अधिक वजन , आदि।
जब हम आपको कुछ खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो आप भी मदद करेंगे।
