आज, 15 मार्च को, विश्व स्वप्न दिवस मनाया जाता है, एक अंतर्राष्ट्रीय पहल जिसका उद्देश्य अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने के महत्व के बारे में सार्वजनिक जागरूकता बढ़ाना है।
स्वस्थ रहने की आदतें बचपन में शुरू होनी चाहिए। माता-पिता को हमारे बच्चों को सोना, साथ ही साथ खाना सिखाना है, क्योंकि नींद की कमी का बच्चे पर और उसके परिवार पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह डॉ। मार्ता मोरलेडा, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट, चाइल्ड स्लीप एक्सपर्ट और स्पैनिश स्लीप सोसाइटी (एसईएस) के सदस्य द्वारा बताया गया है, जो बताते हैं आपको कितने घंटे सोने की आवश्यकता है और क्योंइसे प्राप्त करने के लिए दिशानिर्देशों के अलावा और संभव नींद विकारों के चेतावनी संकेत।
बच्चों को कितने घंटे की नींद चाहिए?
यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। एक नवजात शिशु औसतन 16 घंटे सोता है, और रात में जागना बहुत आम है। कम से कम वह रात में नींद को विनियमित करेगा, हालांकि पहले वर्ष के दौरान उसे 12 से 14 घंटे के बीच सोना होगा।
दो साल की उम्र से और सभी प्राथमिक शिक्षा के दौरान, बच्चे की नींद विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे को नौ और ग्यारह घंटे के बीच आराम करना चाहिए, और किशोरावस्था के दौरान साढ़े आठ और साढ़े नौ घंटे के बीच, "कुछ हासिल करना मुश्किल है, क्योंकि इस उम्र में मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन में देरी हो रही है, इसलिए इसे गिरने में अधिक समय लगता है।"
शिशुओं और अधिक में बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार कितने घंटे की नींद चाहिए?बचपन में नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
नींद के दौरान स्मृति और मस्तिष्क की परिपक्वता में सुधार होता है, इसलिए थोड़ा आराम या खराब नींद दिन के दौरान बच्चों और किशोरों को प्रभावित कर सकती है।
जैसा कि डॉ। मार्ता मोरलेडा बताते हैं, "नींद की कमी व्यवहार और मनोदशा को बदल सकती है, उन्हें सामान्य से अधिक सक्रिय बना सकती है, कक्षा में उनका ध्यान कम कर सकती है, उन्हें अप्रतिष्ठित या अधिक चिड़चिड़ा बना सकती है।"
यह दिन की तंद्रा, सीखने और मानसिक विकास की समस्याओं का कारण बन सकता है और इसलिए, आपके स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
लेकिन नींद के विशेषज्ञ बच्चों में अच्छे आराम के अधिक लाभ बताते हैं:
- यह आपके विकास और फिटनेस में सुधार करता है। नींद के कुछ चरण शरीर के ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा संरक्षण और पुनर्प्राप्ति से जुड़े होते हैं।
नींद के दौरान मस्तिष्क विभिन्न पदार्थों को स्रावित करता है जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं, जिसमें वृद्धि हार्मोन भी शामिल है।
- यह रचनात्मकता के विकास को बढ़ावा देता है। सपने के दौरान, मस्तिष्क की मरम्मत प्रक्रियाएं होती हैं, न्यूरॉन्स को पुनर्गठित किया जाता है और वे स्टोर करते हैं जो उन्होंने दिन के दौरान सीखा है, सबसे महत्वपूर्ण यादें चुनी जाती हैं और जिन्हें समाप्त नहीं किया जाता है और भुला दिया जाता है।
गहरी नींद एक उपन्यास तरीके से विचारों के संयोजन की सुविधा प्रदान करती है और कल्पना को चलाने देती है, जिससे सर्वोत्तम विचारों की उपस्थिति होती है।
उन्हें अच्छी तरह से सोने में मदद कैसे करें?
नींद, भूख की तरह, एक जैविक आवश्यकता है। अच्छी नींद लेना, जैसे कि अच्छी तरह से खाना, एक आदत है और इसलिए, कब्ज और दोहराव के साथ आप सीख सकते हैं।
न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट बताते हैं कि हम अपने बच्चों को शिशुओं से अच्छी नींद लेना सिखा सकते हैं। इसका मतलब है कि हमें उन्हें तब तक रोने देना चाहिए जब तक वे अकेले नहीं सो जाते हैं, लेकिन जब तक वे स्वर्गदूतों का सपना देख रहे हैं, तब तक उनके साथ नहीं रहते।
"इन दो पदों के बीच, एक सफेद और एक काला, ग्रे के कई शेड हैं और यहीं हमें कदम रखना चाहिए। यह तर्कसंगत है कि अपने काम के शेड्यूल के लिए हम अपने बच्चों को गले लगाना चाहते हैं, जितना संभव हो सके, उन्हें सोते हुए भी लाड़ प्यार करें।"
वह धैर्य और समझ के साथ बच्चे के साथ रहने की सलाह देते हैं, एक अनुष्ठान के साथ सोने के लिए संक्रमण का पक्ष लेते हैं, जो कि अलग-अलग होते हैं, जब तक वे सोते समय पूरी तरह से स्वायत्त नहीं होते, जो कि लक्ष्य है।
डॉ। मोरालेडा का कहना है कि इसे प्राप्त करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सामान्य रूप से दिनचर्या की कोशिश करना और सोने के लिए विशिष्ट है। के बारे में बात करें:
एक विशिष्ट समय पर स्नान।
पाचन की सुविधा के लिए, एक निश्चित समय पर और हल्के से भोजन करें, और, आराम करें।
बाद में आराम का समय दें, जो सोने के लिए एक परिचय के रूप में काम करेगा (20 से 30 मिनट के बीच)।
बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो।
बच्चा नींद विशेषज्ञ पर भी जोर देता है सप्ताहांत पर कार्यक्रम रखें:
"हमें एक घंटे से अधिक नहीं बदलना चाहिए, क्योंकि बच्चे की जैविक लय स्थिर है, यह दिन के उजाले द्वारा विनियमित है, और यह दैनिक दिनों या पार्टियों के बीच अंतर नहीं करता है। यदि हम उसकी दिनचर्या को तोड़ते हैं, तो उसके मस्तिष्क को पढ़ना पड़ता है और आराम नहीं करता है। अच्छा है। "
यदि समय में परिवर्तन गायब हो जाता है, तो शिशुओं और अधिक में, शिशुओं और बच्चों को लाभ होगाअन्य आदतें जो उन्हें बेहतर सोने में मदद करती हैं:
एक व्यक्तिगत अनुष्ठान के बारे में सोचें और डिज़ाइन करें जो नींद की सुविधा देता है। सोते समय कुछ लाड़, लाड़, एक कहानी या एक गीत।
पर्याप्त प्रकाश और ध्वनि की स्थिति देखें। आपका बेडरूम सोने के लिए अनुकूल जगह होना चाहिए; यानी ताजा, गहरा और शांत।
गतिविधियों को रोकें शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक देर से, क्योंकि यह मस्तिष्क को तेज करता है, जब उसे सोने के लिए आराम करना चाहिए।
जितना हो सके चॉकलेट का सेवन प्रतिबंधित करें और सोडा जैसे कि कैफीन या देवदार।
किसी भी प्रकार के स्क्रीन के उपयोग को सीमित करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा आवश्यक प्रकाश, शोर और ध्यान उत्तेजना की स्थिति पैदा करते हैं जो बच्चे को नींद से दूर रखने से रोकता है। बच्चे की नींद विशेषज्ञ जोर देते हैं कि हमें प्रौद्योगिकी पर प्रतिबंध नहीं लगाना चाहिए, बस इसके उपयोग को सीमित करें:
"आपको अपने मोबाइल फोन, टैबलेट या गेम को सोने जाने से एक घंटे पहले पार्क करना होगा, क्योंकि उनकी स्क्रीन एक सफेद या नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है जो मस्तिष्क को लगता है कि यह अभी भी दिन है।"
शिशुओं और अधिक स्क्रीन में, अच्छे बच्चों की नींद के दुश्मनइन दिनचर्याओं को अपनाने के दौरान बच्चा प्रतिरोध दिखा सकता है, लेकिन माता-पिता को यह समझना होगा कि धैर्य, दृढ़ता और समय के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
आराम न करने के लक्षण
स्पेनिश सोसाइटी ऑफ न्यूरोलॉजी (एसईएन) के अनुसार, 25 प्रतिशत बच्चे किसी न किसी प्रकार की नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, इसलिए हमारे बाकी बच्चों के बारे में जागरूक होना उचित है। डॉक्टर के अनुसार, यह जाना जाता है कि बच्चे का सपना अनुचित है या नहीं:
वह सुबह खराब मूड में उठता है।
वह नियमित रूप से सिरदर्द की शिकायत करता है।
आसानी से नखरे करता है।
वह अतिसक्रिय है।
उसके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
स्कूल में अपना प्रदर्शन कम करें।
आपके पास लगातार जागने (रात में 3 से 5 बार, सप्ताह में तीन से अधिक रात) होते हैं। चार साल तक लगातार होते हैं और चिंता नहीं करनी चाहिए।
वह पांच साल से अधिक का है और दिन के दौरान सो जाता है।
सोने में आधे घंटे से ज्यादा समय लगता है।
रात को रोना।
Ronca।
शिशुओं और अधिक में हर चार बच्चों में से एक नींद की बीमारी से पीड़ित होता है: हमारे बच्चों को सही तरीके से आराम करने में मदद करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है यदि नींद की कमी बच्चे के दैनिक जीवन, उसके परिवार या सामाजिक रिश्तों और उसके प्रदर्शन को प्रभावित करती है शैक्षिक।डॉक्टर भी सलाह देते हैं मदद के लिए पूछें कि क्या बच्चा दुःस्वप्न, रात के भय या लगातार नींद में चल रहा है (सप्ताह में चार बार प्लस)।
"इन मामलों में विशेषज्ञ का आकलन होगा कि उसके साथ क्या होता है, क्योंकि कभी-कभी बचपन की अनिद्रा और जागृति श्वसन समस्याओं (खर्राटों का संकेत है) के कारण होती है और उन्हें हल करने से समस्याएं खत्म हो जाती हैं।"
चाइल्ड स्लीप एक्सपर्ट माता-पिता को आश्वस्त करना चाहते हैं कि बचपन में बुरे सपने आना सामान्य बात है और वे आमतौर पर खुद को सुलझाते हैं।
"माता-पिता बेंचमार्क हैं जो उन्हें सुरक्षा प्रदान करते हैं, इसलिए जब उन्हें कोई बुरा सपना आता है तो आपको उन्हें आराम देना होगा, और उन्हें आश्वस्त करने वाले संदेश देने चाहिए जो उन्हें वापस सोने में मदद करें।"
वही नींद में चलने के लिए जाता है। विशेषज्ञ के अनुसार, यह आमतौर पर एक आनुवंशिक उत्पत्ति होती है और वयस्कता में गायब हो जाती है।
इस मुद्दे को बंद करने के लिए, डॉ। मार्ता मोरलेडा हमें याद दिलाते हैं बच्चे का आराम उसके विकास में मौलिक है, लेकिन यह पारिवारिक जीवन को भी प्रभावित करता है: यदि आप खराब सोते हैं, तो आपके माता-पिता भी खराब नींद लेंगे और यह एकाग्रता, बुरे मूड, शारीरिक थकान, पहिया पर प्रतिक्रिया करने की कम क्षमता का अनुवाद करता है ...
इसलिए वह बच्चों को स्वस्थ नींद की आदतें सिखाने के महत्व पर जोर देते हैं, अपने स्वयं के अच्छे और सभी के लिए।
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