यदि पूरे चिकित्सा समाज में कुछ स्पष्ट है कि शारीरिक व्यायाम सभी मनुष्यों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है, चाहे उनके लिंग की परवाह किए बिना, क्योंकि उनके प्रदर्शन से वे हमारी शारीरिक स्थिति और हमारी हृदय स्थिति दोनों में सुधार कर सकते हैं, लेकिन क्या इस गर्भावस्था प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है?
इस पोस्ट में आज हम आपके लिए लाएं हैं शिशुओं और अधिक हम इस सरल प्रश्न का उत्तर देने जा रहे हैं, एक सामान्य तरीके से समझाते हुए कि प्रत्येक लाभ के पहलुओं को इस स्तर पर व्यायाम इतना विशेष और एक ही समय में अलग-अलग हो सकता है, जो कि गर्भावस्था है, किसी भी महिला के जीवन में।
जवाब है
जैसा कि सभी को उम्मीद थी, और जैसा कि हमने पहले ही प्रविष्टि के पहले पैराग्राफ में देखा था, हां का जवाब गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण की पुष्टि करना उचित है, लेकिन किसी भी कदम उठाने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने और अनुमोदन करने के लिए उसी के प्रदर्शन की सलाह दी जाती है।
यह क्या संदेह है कि अभ्यास की तीव्रता का प्रदर्शन किया जाए यह पहले जैसा किया जा सकता है वैसा नहीं होना चाहिए गर्भवती होने के लिए और यह और नए दिशानिर्देशों की अवधि दोनों को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक होगा जिसे हम बाद में समझाएंगे, लेकिन वे हमेशा गैर-गहन अभ्यास होना चाहिए, निम्न से मध्यम शक्ति और मध्यम अवधि का।
गर्भावस्था प्रशिक्षण के लाभ
यह स्पष्ट है कि गर्भवती महिलाओं में शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से हृदय और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, लेकिन साथ ही साथ यह पश्चात सुधार में भी योगदान देता है, साथ ही एक संभावित अत्यधिक वजन को नियंत्रित करने के लिए, गर्भवती महिला को दे रहा है शारीरिक स्थिति में सुधार यह आपको स्वस्थ तरीके से गर्भावस्था और प्रसव की पूरी प्रक्रिया से निपटने में मदद करेगा।
इस तरह के खेल से गर्भवती महिलाओं को मदद मिलती है पाचन में सुधार जो आमतौर पर उन परिवर्तनों के कारण समस्याग्रस्त होते हैं जो शरीर को नए जीवन की मेजबानी करने के लिए अनुकूल बनाता है, साथ ही साथ संभव कब्ज को छोड़ दें गर्भावस्था में सुधार के लिए आहार में बदलाव या दवाओं या पूरक आहार का सेवन करने के कारण।
आपको भी ध्यान में रखना होगा मनोवैज्ञानिक पहलू में सुधार, क्योंकि किसी भी मध्यम या हल्की गतिविधि के प्रदर्शन से गर्भवती महिला को प्रसव की चिंताओं के बारे में अस्थायी रूप से भूलने में मदद मिलती है, जो चिंता को कम करती है, जिससे अवसाद और अनिद्रा की संभावना कम हो जाती है और स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है।
हल्की से मध्यम कसरत से महिला को ए बेहतर रक्तचापसिजेरियन डिलीवरी की संभावना को कम करना, और उस दौरान महिला को अस्पताल में समय बिताना भी अनिवार्य रूप से कम हो जाता है। प्रसवोत्तर, आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए धन्यवाद।
गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम
वर्षों पहले डॉक्टरों ने सिफारिश की थी कि गर्भवती महिलाएं किसी भी शारीरिक अभ्यास के बारे में भूल जाती हैं और हालांकि कुछ निश्चित अनिश्चितताएं हैं, लेकिन अब विशेषज्ञ बताते हैं कि गर्भवती महिलाएं जितना चाहें उतने और खींच सकती हैं, लेकिन यह आपको अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना कभी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू नहीं करना चाहिए।.
ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप है, तो व्यायाम पूरी तरह से निषिद्ध है। हालांकि, अगर महिला अच्छे स्वास्थ्य में है, तो व्यायाम जैसे कि ए लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाना (जब तक यह अनियमित या चट्टानी इलाके में गिरने से बचने के लिए नहीं है) वे अत्यधिक अनुशंसित गतिविधियां हैं।
इसलिए एक गर्भवती महिला के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण उदाहरण के लिए कुछ ऐसा होगा, सवारी 20 मिनट से जो धीरे-धीरे 1 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है, हमेशा एक पर मध्यम तीव्रता (यह ज्ञात है जब उन्हें प्रदर्शन आप चुपचाप बात कर सकते हैं)।
