प्रसव के बाद, घर पर बच्चे के साथ, एक नया चरण शुरू होता है। यह खुशी का क्षण है, लेकिन साथ ही यह बहुत सारी जिम्मेदारियों और भावनाओं से माता को थका हुआ और अभिभूत करने के लिए सामान्य है।
तत्काल प्रसवोत्तर कुछ हद तक अलग हो सकता है और सबसे ऊपर, वे हाल की मां के लिए बहुत थकाऊ दिन हैं। दोनों हार्मोन और भावनाएं पूरे जोश में हैं, बच्चा सोने के लिए बहुत कम समय देता है और शीर्ष पर आपको गृहकार्य, लोहा, कपड़े धोने, भोजन इत्यादि को पूरा करना होता है।
यह एक ऐसी अवधि है जिसमें मां को बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और उस प्रारंभिक क्रश का आनंद लेना चाहिए। ध्यान रखें कि अत्यधिक थकान प्रसवोत्तर अवसाद को ट्रिगर कर सकती है। इससे बचने के लिए, आइए कुछ के बारे में बात करते हैं प्रसव के बाद पहले दिनों में थकान को दूर करने के लिए टिप्स.
दूसरों की मदद करें
युगल और परिवार का समर्थन यह फिलहाल मां के लिए एक बुनियादी स्तंभ है। किसी को घर के कुछ प्रतिनिधि सौंपने के बाद माँ को खुद को विशेष रूप से बच्चे की देखभाल के लिए समर्पित करने की अनुमति होगी। यह एक अमूल्य मदद है, खासकर अगर इसमें भाग लेने के लिए अधिक बच्चे हैं।
यदि आपके पास अतिरिक्त मदद नहीं है, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करें। छोटे को आपका ध्यान और समर्पण चाहिए। अपने बच्चे का आनंद लें, गृहकार्य से अभिभूत न हों। माँ और उसके बेटे के बीच बंधन के निर्माण के लिए पहले दिन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इससे पहले, कोई भी लोहा इंतजार कर सकता है। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, आपका बच्चा।
आप सो सकते हैं
नींद के घंटे नहीं पहुंचते। बहुत कम नवजात शिशु ऐसे होते हैं जो रात को सोते हैं या रात में एक बार उठते हैं। सामान्य बात यह है कि जागरण निरंतर होते हैं।
थकान से दाँत निकलते हैं माँ के जीव में, इसकी ऊर्जा कम होती है और इससे बच्चे की देखभाल प्रभावित होती है।
सिफारिश है "जब आप कर सकते हैं सो जाओ।" यही है, जब बच्चा सोता है तो कम से कम आराम करने की कोशिश करें। नींद, यहां तक कि कुछ मिनट भी, आपको बहुत अच्छा लगेगा।
यदि आप भी बच्चे के साथ इकट्ठा होते हैं या आपके बगल में सोते हैं, तो आप बिना उठे रात में स्तनपान कर सकते हैं। इस प्रकार, न तो वह और न ही आप इतना प्रकट करेंगे। समय के साथ, मैं इसे अनुभव से कहता हूं, रात में बच्चे को स्तनपान कराते समय आप सोते रहेंगे।
आपके लिए एक समय
सोने के अलावा, अन्य दिनचर्याएं हैं जो आत्मा को आराम देती हैं। कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहते हैं: पढ़ें, फिल्म देखें, संगीत सुनें, नृत्य करें, आराम से स्नान करें, विश्राम करें, योग करें ... जो भी हो।
यह चिप को बदलने और बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करेगा। यह आप की तरह कुछ करने के आराम करने का एक तरीका है। खुद के लिए समय निकालने से आपको अधिक ऊर्जा के साथ बच्चे को समर्पित करने के लिए नए सिरे से मदद मिलेगी।
एक अच्छा आहार
गर्भावस्था के दौरान दूध पिलाना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन स्तनपान और प्रसवोत्तर के दौरान भी यह महत्वपूर्ण है।
माँ का जीव आपको भोजन प्रदान करने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती हैइसीलिए विटामिन और खनिजों की अच्छी आपूर्ति के साथ आहार फलों और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए।
एक दिन में पांच भोजन करना महत्वपूर्ण है, एक संपूर्ण नाश्ते पर जोर देना जो थकान को खत्म करने और जीवन शक्ति से भरे दिन को शुरू करने में मदद करता है।
फाइबर (सब्जियां, फल, साबुत अनाज) से समृद्ध आहार खाएं, संतृप्त वसा की खपत कम करें, मछली, दुबला मीट और अर्ध-स्किम्ड डेयरी खाएं। शर्करा, चॉकलेट, सोडा और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करें। उबला या ग्रिल किया हुआ भोजन।
इसके भाग के लिए, कॉफी, मसालेदार भोजन और कोला पेय से बचें।
बच्चे के साथ सुबह की सैर करें
दिन के उजाले और ऑक्सीजन लेने से थकान को दूर करने में मदद मिलती है। बच्चे के साथ सुबह की सैर करना बहुत अच्छा रहेगा शेष दिन के लिए ऊर्जा पकड़ें.
जैसे ही आप बाहर जाने के लिए तैयार महसूस करते हैं, आपको इसे दैनिक दिनचर्या के रूप में लेना चाहिए। आरामदायक कपड़े और जूते पहनें और टहलने जाएं।
यह कोई प्रतियोगिता नहीं है, अपनी गति से जाओ। हालांकि यह सबसे अच्छी रात नहीं थी, सैर करने से आपको मूड बदलने और आपको जीवन शक्ति देने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, दैनिक व्यायाम, पर्याप्त भोजन के साथ-साथ आपको प्रसव से पहले आंकड़ा ठीक करने में मदद मिलेगी।
बच्चे के साथ व्यायाम सत्र
प्रसवोत्तर अवधि में, व्यायाम करने के लिए वापसी क्रमिक होनी चाहिए। लेकिन जब आप तैयार हों (वे कहते हैं कि कम से कम एक महीने इंतजार करना सबसे अच्छा है) आप बच्चे के साथ धीरे-धीरे व्यायाम सत्र शुरू कर सकते हैं। हालांकि वे नरम हैं और केवल थोड़ी देर के लिए, उदाहरण के लिए, दोपहर में, वे एक प्राकृतिक पुनर्स्थापना के रूप में काम करेंगे।
यदि आप अभी तक व्यायाम के लिए तैयार नहीं हैं, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें क्योंकि प्रसव के बाद अनुचित व्यायाम असंयम और मांसपेशियों की समस्या पैदा कर सकता है। आप व्यायाम को बच्चे के साथ लाड़ सत्र के साथ बदल सकते हैं। यह उन गतिविधियों में से एक है जो माँ और बच्चे को सबसे ज्यादा पसंद आते हैं।
युगल की लाड़
यह एक समय है जब दंपति की लाड़ आत्मा के लिए एक बाम है। साथ महसूस करना और प्यार करना बहुत सुकून देने वाला है, खासकर प्रसव के बाद के पहले दिनों में। बच्चा सभी आँखों का केंद्र है, लेकिन माँ को भी समर्थन और समझ की आवश्यकता होती है।
एक मालिश सत्र बिस्तर पर जाने से पहले, यह संचित ध्यान छोड़ने के लिए काम में आ सकता है और जब तक आप सोते हैं कम से कम एक आरामदायक नींद प्राप्त करें।
जैसा कि हम पहले कह चुके हैं, प्यूरीपेरियम एक तीव्र अवस्था है। मुझे ये उम्मीद है युक्तियाँ प्रसव के बाद पहले दिनों की थकान को दूर करने में आपकी मदद करती हैं और इस प्रकार आपके बच्चे को पूरी तरह से आनंद देने के लिए अधिक जीवन शक्ति है।
