हम इस पोस्ट के साथ जारी करते हैं जो विषय पिछले सप्ताह शुरू हुआ था जिसमें हमने संबोधित करने का प्रयास किया था आमतौर पर बच्चों को बेहतर नींद के लिए दिए जाने वाले नुस्खे (अगर यह हो सकता है)।
दिन में उसे थका देना रात में सोने के लिए
यह सबसे सार्वभौमिक सिफारिशों में से एक है और यह कम अक्सर काम करता है। जब बच्चा अत्यधिक थक जाता है तो उसका मस्तिष्क और शरीर ओवरलोड हो जाता है। यह उन्हें चिड़चिड़ा, अश्रुपूर्ण बनाता है और उन्हें आराम करने और सो जाने के लिए अधिक खर्च होता है।
एक बार जब वे सो जाते हैं, जब विश्राम की कमी की स्थिति में ऐसा करते हैं, तो वे आमतौर पर एक बेचैन नींद और सामान्य से अधिक जागने के साथ होते हैं। वास्तव में, कई वयस्क हमारी त्वचा पर इन लक्षणों को झेलते हैं, जब हम अत्यधिक थक जाते हैं।
मान लीजिए कि थका हुआ थोड़ा ठीक है (जागने और खेलने की सामान्य थकान जो हर बच्चे को चाहिए), लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
डिनर
रात के खाने के लिए वे क्या करते हैं, इसके आधार पर, सपने को बदला जा सकता है। इसकी वजह है कुछ खाद्य पदार्थ उन्हें अधिक जाग्रत करते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि मांस या मछली, डोपामाइन को सक्रिय करते हैं, जिससे नींद अधिक कठिन हो जाती है।
चॉकलेट या कोको में कैफीन और थियोब्रोमाइन होते हैं, जो उत्तेजक पदार्थ होते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो केले या टमाटर जैसे सेरोटोनिन के स्राव को सक्रिय करते हैं।
प्रोटीन से बचने के लिए वे पास्ता, आलू, ब्रेड, सब्जियां, ...
रात को अपना पेट भरें
एक सिफारिश है, यह भी बहुत सामान्य है, जो कहती है कि जितना संभव हो उतना पेट भरना और अधिक सोएगा और कम जागना होगा।
मैं इस विषय में विशेष रूप से इसके लिए एक प्रविष्टि में बात करने का इरादा रखता हूं, लेकिन एक अग्रिम के रूप में मैं टिप्पणी करता हूं कि छह महीने से अधिक के बच्चों के कई जागरण (जब वे अनाज खाना शुरू कर सकते हैं, जिसके लिए अनुशंसित भोजन है इस तरह के प्रभाव) भूख के कारण नहीं होते हैं, बल्कि विभिन्न मस्तिष्क चरणों द्वारा उत्पादित नींद परिवर्तन के लिए होते हैं।
कुछ बच्चे पहली बार जागने से थोड़ी देर पहले सो सकते हैं, लेकिन वे मांग पर असंतुलित शक्ति बच्चों को उनकी जरूरतों को संभालने की क्षमता से दूर रखने से, नींद के चरणों में परिवर्तन करने का जोखिम होता है और कई लोग अतिरिक्त भोजन या उनके पेट के एक ही भारीपन को पुन: उत्पन्न करके और भी अधिक जागते हैं।
जैसा कि मैं कहता हूं, मैं इसके बारे में बात करने के लिए एक प्रविष्टि समर्पित करूंगा।
अकेले या साथ में?
सपना वास्तविकता के साथ वियोग का क्षण है और इसलिए दोनों वयस्क और बच्चे हैं हमें यह महसूस करने की ज़रूरत है कि हमें कुछ नहीं होगा.
हम वयस्कों को अंधों को कम करके, रात की चुप्पी को नोटिस करके और घर के दरवाजे को बंद करके सुरक्षा प्राप्त करते हैं। ज्यादातर वयस्कों को अकेले सोने से पहले साथ सोना (या पसंद करना) चाहिए।
खैर, बच्चों में सपना बिल्कुल वैसा ही काम करता है। उन्हें सुरक्षित महसूस करने और बिना किसी डर के सोने की जरूरत है। अकेले होने का सरल तथ्य डर पैदा करता है, क्योंकि माँ, या पिता की उपस्थिति को देखने, सूंघने, सुनने या महसूस नहीं करने के बाद से, उन्हें लगता है कि उन्हें छोड़ दिया गया है।
हम जानते हैं कि ऐसा नहीं है, कि हम अगले कमरे में हैं, लेकिन शिशुओं को कमरे और सब कुछ समझ में नहीं आता है जो उनके होश से बच जाते हैं उनके लिए मौजूद है।
शारीरिक संपर्क ओपियोइड और ऑक्सीटोसिन के स्राव को सक्रिय करता है, जो नींद को प्रेरित करता है। हमारी श्वास को सुनना भी उन्हें शांत करता है। वास्तव में, बच्चों को सोते समय सिफारिशों में से एक साँस लेना है मानो हम सो रहे थे, धीरे-धीरे और गहराई से, ताकि वे हमारे श्वास का अनुकरण करें।
एक रणनीति के लिए खोजें
नींद एक मानवीय आवश्यकता है जो हमें हमारे शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को आराम और विश्राम प्रदान करती है। इसका मतलब यह है कि नींद का समय सुखद और आराम से होना चाहिए ताकि रातें शांत हों और सपने पर एक बहाल प्रभाव पड़े।
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि नींद से मन की शांति और सुरक्षा पैदा होती है, हमें एक ऐसी रणनीति की तलाश करनी चाहिए जो हमारे छोटे को पसंद हो, लेकिन यह भी हमें पसंद है।
उम्र के आधार पर, यह स्तनपान, रॉकिंग, गायन, एक कहानी कह सकता है, कंपनी रख सकता है, ...
छोटे बच्चे आमतौर पर ऐसा ही करते हैं जो उन्हें माता के गर्भ की याद दिलाता है: इसे अपनी बाहों में लें, इसे कंबल के साथ लपेटें, इसे हिलाएं, ...
बाद में, जब उनके पास कुछ महीने होते हैं, तो गायन, उन्हें रॉक करना या उन्हें कंपनी में रखना अच्छी रणनीति हो सकती है।
लगभग दो साल (या उससे पहले), ऐसी तकनीकें हैं जो माता-पिता के लिए कष्टप्रद बन सकती हैं, जैसे कि बच्चों के वजन के कारण बाहों में सोना। हमें धीरे-धीरे बदलने के लिए नई रणनीतियों का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि इन उम्र में वे आमतौर पर कंपनी के लिए बसते हैं, यहां तक कि कारेस के साथ भी और ए के साथ भी आराम से मालिश बिस्तर से पहले (अत्यधिक अनुशंसित) ...
लगभग तीन साल पहले, हमने जिस कंपनी के बारे में बात की थी, वह बड़े भाई की हो सकती है और वे सो सकते हैं जबकि हम उन्हें कहानी सुनाते हैं या उन्हें गाते हैं।
जाहिर है कि हर बच्चा एक दुनिया है और जो अपने बच्चे को सबसे अच्छी तरह जानता है वह उसकी माँ है। ये कुछ रणनीतियाँ हैं, लेकिन हर किसी को ऐसा करना चाहिए जो अपने रीति-रिवाजों और विचारों के अनुकूल हो (ऐसे बच्चे हैं जो अपनी माँ को हाथ देना चाहते हैं, या उसके बालों को सहलाते हैं, या उसकी नाक को छूते हैं, या खुद उसके कान को छूते हैं ...) ।
अगले हफ्ते हम उस पल के बारे में बात करके विषय को समाप्त करेंगे जब बच्चा पहले से ही सो रहा है और फिर से जाग रहा है: क्या मैं इसे ले जाऊंगा, इसे छोड़ दूं, इसे खिलाऊं, ...?
