गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक है सामान्यीकृत थकान और हर घंटे सोने की इच्छा। यहां तक कि ऐसी महिलाएं भी हैं जो इस बात की पुष्टि करने से पहले गर्भवती हो जाती हैं क्योंकि वे अत्यधिक थकान और नींद महसूस करती हैं। यह थकान पहली तिमाही के दौरान अधिक स्पष्ट हो जाती है, जब शरीर एक नए जीवन को जन्म देने के लिए पूरी गति से कार्य करना शुरू कर देता है।
बच्चे को पोषक तत्व भेजने के लिए शरीर अधिक रक्त का उत्पादन करता है, जिससे हृदय और अंग सामान्य से अधिक काम करते हैं। गर्भावस्था की शुरुआत में नाल का गठन होता है और बच्चा अपने विकास के प्रारंभिक चरण का अनुभव करता है जिसमें मुख्य अंग बनते हैं और इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
बेशक, हार्मोन भी एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। यह माना जाता है कि उनींदापन प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो पहले सप्ताह के दौरान सक्रिय रूप से काम करता है जो गर्भाशय को निषेचित किए गए अंडे के आरोपण के लिए तैयार करता है।
यदि हम उस मतली, अंततः उल्टी और भावनात्मक तनाव को जोड़ते हैं, जो पहले महीनों के दौरान अनुभव किया जाता है, तो शरीर को फिर से ताकत हासिल करने के लिए अधिक आराम करने के लिए कहना सामान्य है। यह बताने के लिए नहीं कि क्या गर्मी में हमारी बारी है जब गर्मी के कारण दबाव ड्रॉप जोड़ा जाता है।
दिन के लिए थका हुआ और नींद महसूस करना समझ में आता है, इसलिए आपको दोषों को अलग रखना चाहिए और अपने शरीर के दावे में भाग लेना चाहिए और इसे अतिरिक्त आराम देने की आवश्यकता है। इस विकार के लिए सबसे अच्छा उपाय बाकी है.
बेशक, जब आप काम करते हैं तो यह इतना आसान नहीं होता है। पहले या बाद के बच्चों के लिए भी एक बड़ा अंतर है, क्योंकि बाद के मामले में हमारे पास देखभाल करने के लिए एक बच्चा (दो, तीन या चार) है, इसलिए बाकी रिश्तेदार है।
थकान का सामना कैसे करें?
• जब चाहें आराम कर सकते हैं: दिन भर के अंतराल को कुछ समय के लिए आराम करने के लिए खोजें, या यदि संभव हो, तो बेहतर, अभी तक झपकी लें। दोपहर के भोजन के बाद, दोपहर में या रात के खाने से पहले। झपकी कम होने पर भी कोई भी समय अच्छा है।
• रात को अधिक घंटे सोते हैं: सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं और यदि आप थोड़ी देर बाद उठ सकते हैं। यदि आप इसे सप्ताह के दौरान नहीं कर सकते हैं, तो ताकत हासिल करने के लिए सप्ताहांत का लाभ उठाएं।
• यदि यह आपका पहला बच्चा नहीं है, मदद के लिए पूछें अपने साथी, परिवार और दोस्तों के लिए, जो बच्चों की देखभाल कर सकते हैं, जबकि आप थोड़ी देर आराम करते हैं।
• स्वस्थ भोजन ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा की मात्रा केवल 250-300 कैलोरी होती है, इसलिए पोषक तत्वों और विटामिन जैसे फोलिक एसिड, लोहा, कैल्शियम और आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन वसा नहीं। यानी, जो खाना वे खिलाते हैं, न कि वे जो खाना भरते हैं। एक आहार जो जीवन शक्ति लाता है, वह सब्जियों, फलों, अनाज, डेयरी और फलियों पर आधारित होना चाहिए। इसके अलावा, आपको लगातार हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन तरल पदार्थ पिएं।
• व्यायाम यह जरूरी भी है। हालांकि यह सोचा जा सकता है कि इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि अधिक थकान का कारण बन सकती है। मध्यम व्यायाम ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना आधे घंटे की सैर या कोई भी गतिविधि जिसमें ओवरएक्सर्टन शामिल नहीं है, को शारीरिक और मानसिक लाभ दोनों के लिए अनुशंसित किया जाता है।
• आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकने की आवश्यकता नहीं है, कुछ महिलाओं के सक्रिय रहने से उन्हें थकान से निपटने में मदद मिलती है, लेकिन यह सुपरवुमन बनने का समय नहीं है। यदि आप एक उन्मत्त कार्य गति करते हैं, तो आपको घंटे और तीव्रता को कम करना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर से जुड़ना शुरू करते हैं और अपनी जरूरतों को सुनो, क्योंकि यह केवल आपके स्वास्थ्य के बारे में नहीं है, बल्कि आपके भविष्य के बच्चे के बारे में भी है।
यह संभव है कि थकावट गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान फिर से प्रकट होती है, जब शरीर बच्चे की जरूरतों को पूरा करने और अतिरिक्त वजन उठाने के लिए एक महान प्रयास करता है। इसके अलावा, यह एक ऐसा समय है जब आप अब इतनी अच्छी तरह से नहीं सोते हैं और यह संभव है कि रातें कुछ हद तक मूवमेंट्स हों, खासकर यदि आप छोटे बच्चे हैं।
गर्भावस्था की शुरुआत में, डॉक्टर आमतौर पर विटामिन और खनिजों की मांग को पूरा करने के लिए एक मल्टीविटामिन लेते हैं जो शरीर को होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है। समूह बी के विटामिन वे हैं जो मुख्य रूप से स्वर और ऊर्जा को ठीक करने में मदद करते हैं। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और विटामिन सप्लीमेंट नहीं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
इसके अलावा, यदि आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, बेहोशी महसूस करते हैं, बहुत अधिक उल्टी, अक्सर चक्कर आना या पेट में दर्द होता है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह एक साधारण थकान से अधिक गंभीर हो सकता है जैसे कि एनीमिया या एक विकार जो चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है।
