सबसे पहले, हमें यह कहना चाहिए सभी महिलाओं को असुविधा नहीं होती है गर्भावस्था में, वास्तव में कुछ भी ध्यान नहीं देते हैं कि वे तब तक गर्भवती हैं जब तक वे अपने कपड़े फिट नहीं करते हैं।
बार-बार असुविधा: मतली, उल्टी, पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल, कब्ज, ऐंठन, जलन, ... हैं सामान्य विकार, बीमारियाँ नहीं, लेकिन जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है: वे परेशान हैं। इनमें से अधिकांश प्रभाव पहली तिमाही के बाद गायब या कम हो जाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि उन्हें स्वस्थ भोजन, आराम, व्यायाम, स्नान और घरेलू उपचार द्वारा बड़े पैमाने पर रोका जा सकता है। आइए उनमें से पांच के बारे में बात करते हैं:
1. मतली: गर्भावस्था के दौरान, कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता समाप्त हो जाती है और अक्सर मतली एक हल्के असहिष्णुता के कारण होती है। गाय की डेयरी को बकरी या भेड़ (जो कम एलर्जी का कारण बनता है) या वनस्पति विकल्प (जई, सोयाबीन, चावल) के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। अन्य खाद्य पदार्थों जैसे तिल और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी कैल्शियम मौजूद होता है। यदि आप मिचली महसूस करते हैं तो बस एक अच्छा विचार उठता है कि बेड के किनारे टेबल पर साबुत कुकीज़ और नट्स छोड़ दें और उठने पर उन्हें खाएं। डाइट और मॉर्निंग सिकनेस की इस पोस्ट में आपको और टिप्स।
ताजा अदरक का जलसेक इन मतली और कार में चक्कर आने के खिलाफ सबसे लोकप्रिय उपायों में से एक है, और उनका उपयोग कई सफल संस्कृतियों में किया जाता है।
2. अपच और एसिडिटी: बच्चे की वृद्धि पेट सहित मां के आंतरिक अंगों को संकुचित करती है, जिससे नाराज़गी और खराब पाचन की भावना हो सकती है। और इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उच्च स्तर पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम करते हैं और यही कारण है कि पेट के एसिड अन्नप्रणाली के माध्यम से अधिक आसानी से उठते हैं। कुछ विचार हैं:
- छोटी खुराक में और दिन में लगभग 5 या 6 बार खाएं
- रोमांचक खाद्य पदार्थों से बचें (कॉफी, काली चाय, चॉकलेट) या प्रसंस्कृत (सॉसेज, संरक्षित, precooked, ...)
- कैमोमाइल या पेनिरॉयल का संक्रमण एक अच्छा उपाय है
- खाने के बाद लेट न जाएं और अपने सिर को थोड़ा उठाकर सोएं
3. कब्ज: यदि यह समस्या पहले से मौजूद है, तो गर्भावस्था इसे और अधिक बढ़ा सकती है क्योंकि हार्मोन आंतों के आंदोलनों को धीमा कर देते हैं। हमें जल्द ही कार्य करना चाहिए: बहुत सारा पानी पीना, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज (परिष्कृत बार नहीं) की खपत को बढ़ाना, दैनिक व्यायाम करना और इस चाल को लागू करना: रात में कई सूखे प्लम और खुबानी भिगोएँ: पीना कल तरल और दही के साथ मिश्रित फल खाएं।
4. पीठ दर्द: गर्भावस्था में जोड़ लचीले हो जाते हैं। यदि गतिहीन जीवनशैली के कारण आपके पास एक अच्छा मांसपेशी टोन नहीं है, तो समस्याएं बदतर हो जाती हैं। यद्यपि गर्भावस्था से पहले फिट होने के लिए सबसे अच्छी रोकथाम है, जब हम पहले से ही हैं, हम शरीर की मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और मध्यम व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। हमने पहले ही इस स्तर पर खेल का अभ्यास करने के लिए 10 सुझाव दिए हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट स्ट्रेचिंग और योगा या पिलेट्स एक बेहतरीन विचार है। गर्भावस्था में पीठ दर्द से लड़ने के लिए और अधिक समाधान यहां दिए गए हैं।
5. तनाव: भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देना, आराम करना, आराम करना, गहरी सांस लेना और शरीर के अनुसार सोना, ऐसी मौलिक सिफारिशें हैं, जो सामान्य रूप से जीवन की उन्मत्त गति हमें रोकती हैं, लेकिन हमें भ्रूण पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को प्राथमिकता देना चाहिए।
स्पेन में, एक महिला केवल जीवन में औसतन 1.4 बार गर्भवती हो जाती है, इसलिए हम तर्कसंगत रूप से यह समझ सकते हैं कि क्या यह भोजन लेने, आराम करने और बहुत गंभीरता से लेने के लिए लायक है अधिकतम कल्याण यह महत्वपूर्ण चरण।
