सब हमें हमेशा अपने भोजन का ध्यान रखना चाहिए, लेकिन गर्भावस्था या स्तनपान जैसे चरण होते हैं, जहां यह अधिक आवश्यक हो जाता है यदि आप एक स्वस्थ आहार खा सकते हैं, विशेष रूप से ऐसी गर्मी के समय में।
स्तन का दूध सबसे अच्छा भोजन है जिसे आप अपने बच्चे को दे सकते हैं, और यद्यपि यह साबित हो जाता है कि सभी महिलाओं के बच्चों के लिए अच्छा, पौष्टिक दूध है, माँ का आहार उसके दूध की गुणवत्ता और सूक्ष्म पोषक तत्व को प्रभावित करता है। हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं!
स्तन दूध में सबसे प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व
स्तन के दूध में विटामिन और खनिज के प्रकार बहुत भिन्न होते हैं, जैसे कि तांबा, फ्लोराइड, आयोडीन या सेलेनियम जैसे पदार्थों से लेकर विटामिन जैसे ए, सी, डी, ई और के और समूह बी के विटामिन।
ये सभी सूक्ष्म पोषक तत्व मानव शरीर की सभी प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए अपरिहार्य हैं हड्डी के विकास तक मस्तिष्क कार्य करता है.
अगला, हम स्तन के दूध में मौजूद कुछ सबसे उत्कृष्ट सूक्ष्म पोषक तत्वों का विस्तार से विश्लेषण करते हैं और वे बच्चे को क्या प्रदान करते हैं:
विटामिन ए यह आंखों की रोशनी और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चे को संक्रमण से बचाता है और कोशिकाओं के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
विटामिन सी लाल रक्त कोशिकाओं, हड्डियों और ऊतकों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है; प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और संक्रमण को रोकता है।
विटामिन डी यह शरीर को कैल्शियम जैसे खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है और दांतों, हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान करने वाले बच्चे उन्हें हर दिन विटामिन डी के 400 आईयू को निगलना चाहिए, और इसका एक हिस्सा स्तन के दूध के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा (बाकी पूरकता और सूरज जोखिम के माध्यम से)।
विटामिन ई कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के उत्पादन को कम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली, डीएनए की मरम्मत और चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करता है।
आयरन शिशु द्वारा रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। स्तन के दूध में लोहे की सांद्रता कम है, लेकिन आमतौर पर नवजात शिशु की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, भले ही मां के निम्न स्तर हों।
इस कारण से, बच्चे के लिए लोहे के पूरक के साथ स्तन के दूध को पूरक करना आवश्यक नहीं है, हालांकि जब बच्चे को पूरक आहार लेना शुरू हो जाता है, तो आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को पेश करने की सिफारिश की जाती है।
मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत रखने और हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के उचित कामकाज का पक्षधर है।
पोटैशियम: सोडियम के साथ, रक्तचाप के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण, शरीर में पानी के संतुलन में मदद करता है। पोटेशियम मांसपेशियों के कामकाज और हृदय की लय का भी पक्षधर है।
जस्ता: यह 70 से अधिक एंजाइमों के लिए आवश्यक है जो पाचन और चयापचय में मदद करते हैं। यह भी विकास के लिए आवश्यक है।
आयोडीन: यह शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है, और थायराइड हार्मोन के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। स्तनपान के दौरान यह और भी अधिक प्रासंगिक हो जाता है क्योंकि बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से आयोडीन प्राप्त होता है जो माँ को मिलने वाली मात्रा पर निर्भर करता है।
मातृ आहार और मल्टीविटामिन
जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, हालांकि हमारे आहार को सुनिश्चित करने के लिए यह हमेशा महत्वपूर्ण है, महिलाओं के जीवन में दो बहुत महत्वपूर्ण क्षण हैं जहां हमें अपने आहार का ध्यान रखने के लिए अधिक प्रयास करना चाहिए, यदि संभव हो तो: गर्भावस्था और स्तनपान।
स्तनपान करते समय स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करना, और ठीक से हाइड्रेटेड रहना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।सामान्य तौर पर, और जब तक कि डॉक्टर हमें अन्यथा न बताएं, स्तनपान के दौरान विटामिन की खुराक आवश्यक नहीं है, जब तक कि हमारे पास एक सही और विविध आहार न हो।
हालांकि, आयोडीन के मामले में हमें एक अपवाद बनाना चाहिएखैर, हालांकि डब्ल्यूएचओ मानता है कि स्पेन आयोडीन की कमी के जोखिम में एक देश नहीं है, व्यवहार में यह देखा गया है कि निम्न स्तर के कई बच्चे हैं, और यह उनके साइकोमोटर और बौद्धिक विकास को प्रभावित करता है।
इस कारण से, उपलब्ध अध्ययनों के आधार पर, एसऔर यह सलाह देता है कि महिलाएं पूरे स्तनपान के दौरान आयोडीन की खुराक लेती हैं। स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स की ब्रेस्टफीडिंग कमेटी बताती है कि इस तरह के सप्लीमेंटेशन निम्नानुसार होंगे:
"नर्सिंग महिला में आयोडीन की जरूरत 250-300 .g / दिन अनुमानित है। चूंकि उस अवधि में नमक की खपत कम हो सकती है (आयोडीन युक्त नमक हर किसी के लिए आयोडीन का अनुशंसित स्रोत है), स्तनपान कराने की अवधि के दौरान, पोटेशियम आयोडाइड के रूप में प्रति दिन 200 ग्राम आयोडीन का पूरक, चाहे एक ही बच्चा स्तनपान कर रहा हो या यदि वे जुड़वाँ या भाई बहन हैं (अग्रानुक्रम में स्तनपान) "।
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