गर्भावस्था में कब्ज एक बहुत ही आम विकार है। इस विकार से लड़ना और आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देना जटिल नहीं है, हालांकि आपको अपने खाने की आदतों में कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
आपको फाइबर युक्त आहार की आवश्यकता है, भोजन के माध्यम से लगभग 25 या 30 ग्राम लें, यह अत्यधिक अनुशंसित है। त्वचा के साथ फल के दो सर्विंग्स या बीज जैसे संतरे, आलूबुखारे, अंजीर और पूरे फल के लिए स्थानापन्न फलों का रस लें क्योंकि रस में फाइबर कम होता है।
फलियां भी अत्यधिक अनुशंसित हैं, मटर, छोले, सेम को सप्ताह में दो बार लेने से आपको फाइबर इकट्ठा करने में मदद मिलेगी। आपको प्रति दिन सब्जियों के दो सर्विंग्स को भी शामिल करना चाहिए, और यदि उनमें से एक कच्चा है, जैसे टमाटर, सलाद, पालक, बहुत बेहतर है।
इस आहार को चावल, पास्ता, कुकीज, ब्रेड, ब्रेकफास्ट सीरियल्स जैसे साबुत अनाज के साथ मिलाएं। पानी से बेहतर कुछ नहीं पीने के लिए, एक दिन में कम से कम दो लीटर और इसका कारण यह है कि फाइबर का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है जब तक कि इसे तरल पदार्थ के साथ जोड़ा नहीं जाता है, अर्थात आप बहुत सारे रस, दूध, जलसेक आदि भी पी सकते हैं। । और याद रखें कि फाइबर के लाभों का लाभ उठाने के लिए, सब्जियां न लें और उबले हुए भोजन जैसी तकनीकों का उपयोग करें, इस तरह से आप कर सकते हैं कब्ज से बचें कम से कम भाग में।
निश्चित रूप से आपके पास एक दोस्त होगा जिसने आपको कब्ज से बचने के लिए एक चाल या कुछ उपाय के बारे में बताया होगा, ये पूरक सहायक हैं, लेकिन वे सभी लोगों में समान काम नहीं करते हैं क्योंकि प्रत्येक जीव अलग है।
इनमें से कुछ नुस्खे रात को सोने से पहले एक-दो बेर पानी के साथ पीने के लिए हैं, खाली पेट उठने पर संतरे का रस या प्रून किशमिश पिएं, सेब खाएं या ओट ब्रान को अपने आहार में शामिल करें।
किसी भी मामले में, यदि कब्ज बनी रहती है, तो खुश असुविधा को हल करने की कोशिश करने के लिए डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा है।
