गर्भावस्था के दौरान, हमारा शरीर कई परिवर्तनों का अनुभव करता है जो इसे स्वयं के एक नए संस्करण में बदल देते हैं। उनमें से एक वजन बढ़ना है, जो हमारे बच्चे के जन्म के बाद कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ हमें छोड़ देता है।
लेकिन इससे पहले कि हम अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकें प्रसव के बाद वजन कम, कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना है।
शुरू करने से पहले अपना समय लें
एक गलती हम तब कर सकते हैं जब प्रसव के बाद वजन कम करने की बात आती है, इसे लगभग तुरंत करना चाहते हैं। लेकिन हमें एक अच्छी तरह से योग्य और लंबी बाकी अवधि लेनी चाहिए, और यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि हम सम्मान करें और शांति से संगरोध करें।
यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, क्योंकि प्रत्येक महिला और प्रत्येक शरीर अलग-अलग है, इसलिए आपको उसे स्वीकृति देने के लिए इंतजार करना चाहिए ताकि आप शारीरिक रूप से सक्रिय होना शुरू कर सकें और आपके लिए आदर्श पोषण संकेत दे सकें ।
विज्ञापनयथार्थवादी बनो
आपके बच्चे के होने के बाद आपके द्वारा छोड़े गए सभी किलो अचानक सामने नहीं आए। जिस तरह उन्हें अपलोड करने में आपको नौ महीने लग गए, उसे फिर से खोने के लिए आपको एक साल या उससे अधिक का समय लग सकता है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, धैर्य रखें और उन्हें जल्दी से कम करने के लिए जल्दी मत करो। आपका शरीर एक महान परिवर्तन से गुजरा और यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान रखें कि यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगेगा।
स्वस्थ खाओ
वजन कम करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका संतुलित आहार खाने से है।। बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, और तले हुए या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। शर्करा युक्त सोडा से बचें और दिन के दौरान खूब पानी पिएं। भोजन को कभी न छोड़ें या हर एक के बीच कई घंटे गुजारें।
यदि आप विचार करते हैं कि आपको गर्भावस्था के दौरान किसी पेशेवर की मदद की ज़रूरत है या आपने कई किलो वजन प्राप्त किया है, तो आपका डॉक्टर एक आहार का संकेत दे सकता है या आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आपको सबसे अच्छी फीडिंग सिफारिशें देने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ पा सकती हैं।
अति आहार से बचें
जिस तरह गर्भावस्था आहार लेने की कोशिश या कोशिश करने का समय नहीं है, वह नाटकीय रूप से आपके आहार को बदल देता है, प्रसवोत्तर के दौरान कुछ पोषक तत्वों और कैलोरी सामग्री के साथ आहार पर आधारित वजन कम करने की कोशिश करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
व्यायाम करना शुरू करें
प्रसवोत्तर में, व्यायाम करने के लिए वापसी क्रमिक होनी चाहिए। याद रखें कि आपका शरीर कुल परिवर्तन से गुजरा है और आपके बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो रहा है। एक बार जब आपके डॉक्टर ने आपकी स्वीकृति दे दी, तो आप कोमल अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, जैसे चलना या साइकिल चलाना, और धीरे-धीरे आपकी शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता में वृद्धि।
अपने बच्चे को स्तनपान कराएं
यह सच है कि वे क्या कहते हैं: स्तनपान आपको अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद करता है, और यह उस दौरान होने वाले कैलोरी खर्च के कारण होता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, वे जन्म के बाद पहले वर्ष में दो बार अपना वजन कम कर लेती हैं, जो स्तनपान नहीं कराती हैं।
अपने शरीर से प्यार करो
यह अंतिम बिंदु होगा, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। आपका शरीर अब उस व्यक्ति से बहुत अलग है जिसे आप जानते थे, और आप उसके बारे में अजीब भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि वह पहले जैसा नहीं है। हो सकता है कि अब आप कुछ अधिक वजन से मिलते हैं, कुछ हद तक चुलबुली त्वचा और खिंचाव के निशान आपके पेट में रहने के लिए आ गए हैं।
हो सकता है कि आपका नया शरीर एक पत्रिका की तरह न दिखे, या पहले जैसी तेजी के साथ सेलिब्रिटीज ठीक हो जाएं। लेकिन यह वह शरीर है जिसने आपको सबसे कीमती उपहार दिया है: आपका बच्चा। इसे प्यार करो, इसका ख्याल रखो, इसे प्यार करो। क्योंकि आपके द्वारा छोड़ा गया हर ब्रांड इस बात की याद दिलाता है कि आप कितने मजबूत हैं।
याद प्रसव के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें, ताकि गर्भावस्था के बाद वजन कम करना और वजन कम करना सुरक्षित हो।
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