इसमें एक सप्ताह से दस दिन तक का समय लगता है स्कूल वर्ष शुरू करो। वे तैयारी के दिन, अंतिम मिनट की खरीदारी और नियमित सेटिंग, मुख्य रूप से नींद से, जो उन पहलुओं में से एक है जो गर्मियों के दौरान सबसे अधिक परेशान करता है।
यद्यपि छुट्टियों की शुरुआत में हमने आपको कुछ दिशानिर्देश दिए थे कि गर्मियों की अवधि के दौरान नींद की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, यह सामान्य और तार्किक है कि हमने उनके साथ आराम किया है, इसलिए अब हमें उन्हें अनुकूलित करना होगा ताकि हमारे बच्चों की स्कूल में वापसी एक अचानक बदलाव नहीं है जहाँ तक इसके जैविक लय का संबंध है।
10 दिनों में नींद की दिनचर्या को कैसे समायोजित करें
जब नींद की दिनचर्या नियंत्रण से बाहर हो जाती है और हमारे बच्चे बिस्तर पर चले जाते हैं और बिना कार्यक्रम और दबाव के उठते हैं, तो स्कूल जाने से पहले घंटों को समायोजित करने के बारे में सोचना कुछ ऐसा लग सकता है जल्दी करना.
और जाहिर है, अगर गर्मियों के दौरान हमारे बच्चे सुबह 10:00 बजे उठते हैं, तो उन्हें एक दिन से दूसरे दिन 07:00 बजे तक जगाने की कोशिश न केवल जटिल होगी, बल्कि चरित्र और स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे थके हुए और चिड़चिड़े महसूस करेंगे।
इसलिए, जब गर्मी की छुट्टियों के बाद वापस स्कूल जाने की बात आती है, तो विशेषज्ञ लगभग दस दिन पहले नींद की दिनचर्या को समायोजित करने की सलाह देते हैं और, किसी भी स्थिति में, अचानक ऐसा न करेंअगर आज हम इस पर अमल करना शुरू कर दें नींद की योजनाबच्चों को एक सप्ताह से अधिक समय तक आदत हो जाएगी और धीरे-धीरे आघात के बिना अनुकूलित करें कुछ दिनों में आपकी प्रतीक्षा करने वाली नई स्थिति
- 1) प्रत्येक दिन से दस मिनट पहले अपने बच्चे को लेटाओ
यदि अभी से, और अगले दस दिनों के दौरान, हम करेंगे बिस्तर पर जाने के दौरान दिन में दस मिनट आगे बढ़नास्कूल शुरू होने से एक दिन पहले, हम उन्हें छुट्टियों के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले समय से आधे घंटे पहले सो गए होंगे।
आप अपनी जरूरतों या विशिष्टताओं के अनुसार इन समयों के साथ खेल सकते हैं, यह भूलकर कि स्पेनिश बाल रोग एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि तीन से पांच साल के बच्चे दिन में 10-12 घंटे सोते हैं, और छह से 10 साल के बच्चे दिन में लगभग 10 घंटे करें।
- 2) हर दिन आपको दस मिनट जागने का समय दें
यद्यपि यह बिंदु पूर्व का परिणाम है और जैसा कि हमारा बेटा पहले बिस्तर पर जाता है, वह सुबह में अपने जागने के समय को भी संशोधित कर सकता है, हम उसे हर दिन कुछ मिनट पहले जागने में मदद कर सकते हैं।
इस तरह, नींद की योजना के अंत में, हमने न केवल यह हासिल किया होगा कि हमारे बच्चे पहले बिस्तर पर जाएं बल्कि जल्दी उठें, हमेशा बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए बाकी घंटों का सम्मान करेंइस अनुकूलन को आसान बनाने के लिए टिप्स
नींद का कार्यक्रम समायोजित करना आसान हो सकता है अगर हम बाहर ले जाते हैं अतिरिक्त युक्तियों की श्रृंखला इससे हमारे बच्चों को पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले नई दिनचर्या को बेहतर ढंग से स्वीकार करने में मदद मिलेगी।
- दिनचर्या जो सोने का पक्ष लेती है
बच्चों को बिस्तर पर रखने से पहले हमें एक श्रृंखला देनी चाहिए दिनचर्या है कि अपने आराम के पक्ष में हैनींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
दोपहर के दौरान शारीरिक व्यायाम, आराम से स्नान और हल्का और पौष्टिक डिनर एक आरामदायक नींद पाने के लिए सही सहयोगी। इस संबंध में, हमें नई दिनचर्या के लिए एक ही अनुकूलन योजना के भाग के रूप में कार्यक्रम और रात के खाने के प्रकार को समायोजित करना पड़ सकता है।
याद रखें कि स्क्रीन सपने के सहयोगी नहीं हैं, इसलिए हमें उनसे भागना चाहिए, इसलिए यदि आपके बच्चे को इस गर्मी में टेबलेट और मोबाइल पर विशेष रूप से झुका दिया गया है, तो अब उन्हें हटाने की शुरुआत करने का समय है।
- प्रकाश, तापमान और कपड़े
उपरोक्त सभी के लिए हमें भी जोड़ना होगा आराम का माहौल जो आराम करने के लिए आमंत्रित करता है: नरम प्रकाश, गद्दा, तकिया और प्राकृतिक और सांस कपड़े और चादरें की चादरें औसतन 22 डिग्री के आसपास।
- घबराए? उसे आराम करने में मदद करें!
लेकिन ऐसा हो सकता है कि इन सभी युक्तियों को व्यवहार में लाने के बावजूद आप ध्यान दें कि आपके बच्चे आप विशेष रूप से घबराए हुए या बेचैन हैं, और यहां तक कि आपको बताते हैं कि उन्हें सोते समय परेशानी होती है। यह बिल्कुल सामान्य है।
कई हफ्तों तक वियोग, मौज-मस्ती और दिनचर्या का अभाव रहा है और जैसे-जैसे स्कूल में वापसी घबराहट और अनिश्चितता बढ़ने लगी है, जो कुछ स्थितियों में जैसे स्कूल, शिक्षकों के बदलाव या साइकिल कदम को तेज कर सकती है।
यदि आपको पता चलता है कि आपका बच्चा इस मुद्दे को लेकर चिंतित है, उससे बात करें और एक आश्वस्त संदेश दें। हो सकता है कि आप उसे "बैक टू स्कूल" के अनुकूल कहानी सुना सकते हैं, या उसके साथ इस बारे में बात रख सकते हैं कि पाठ्यक्रम शुरू होने पर आपको क्या मिलेगा और आप इसका सामना कैसे करेंगे।
संभवतः, आपके साथ बात करने और अपने डर और भावनाओं को प्रसारित करने के बाद, आप अधिक आराम और समर्थन महसूस करते हैं और यह नींद की बेहतर गुणवत्ता में अनुवाद करता है।
- उदाहरण के लिए लीड
लेकिन यह सब नहीं होगा अगर माता-पिता नहीं करते हैं हम उदाहरण के साथ प्रचार करते हैं। यह परिवार के रात्रिभोज (यदि वे गर्मियों के दौरान खो गए थे) और सोने जाने से पहले की कहानियों को फिर से शुरू करने का समय है, साथ ही साथ ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ "काम पर लौटें" का सामना करें.
और यदि वयस्क खुले तौर पर पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम दिखाते हैं और बच्चों के सामने शिकायत करते हैं कि छुट्टियों के बाद काम पर लौटना कितना मुश्किल है, जल्दी उठना या शेड्यूल को समायोजित करना, हम यह कैसे ढोंग करने जा रहे हैं कि हमारे बच्चे खुशी में अपनी वापसी करें कोल?
नियमित रूप से परिवार के साथ एक लंबी गर्मी बिताने के बाद, नियमित रूप से खर्च करने पर दिनचर्या में वापस लौटना पड़ता है, लेकिन सकारात्मकता, ऊर्जा और सलाह के साथ जो नींद और आराम का पक्ष लेती है, यह निश्चित रूप से अधिक सुखद है। दिनचर्या में खुशियों की वापसी!- IStock तस्वीरें
- शिशुओं और अधिक कैसे बनाए रखने के लिए, गर्मियों में भी, बच्चों की नींद की दिनचर्या, बच्चे भी पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं, हम उनकी मदद कैसे कर सकते हैं? कई नसों और छोटी नींद: उन्हें वापस स्कूल में कैसे मदद करें?
