गर्मी, छुट्टियों के आगमन और उस उत्साह के साथ जो हम आमतौर पर छोटों के लिए करते हैं, जो गतिविधियाँ हम आमतौर पर वर्ष के इस समय में करते हैं, सोने का समय जटिल हो सकता है.
देर रात की बारिश भी मदद नहीं करती है और हालांकि गर्मियों में आमतौर पर अधिक लचीलापन होता है, यह अभी भी है महत्वपूर्ण है कि बच्चे दिनचर्या और नींद के पैटर्न को बनाए रखें जो उनके आराम का पक्ष लें। यदि आपके छोटे से बच्चे को गर्मियों में सोने के लिए कठिन समय है, तो हम आपको कुछ सुझाव देते हैं जो उस पल को और अधिक मुस्करा देने में मदद कर सकते हैं
एक आरामदायक नींद का महत्व
स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि बच्चे दिन में कम से कम 10 घंटे आराम करते हैं, एक आंकड़ा जो अगर हम प्रीस्कूलर्स के बारे में बात करते हैं तो बढ़ जाता है।
और सच्चाई यह है कि पाठ्यक्रम के दौरान इन संकेतों को रखना आसान है और बच्चों को जल्दी बिस्तर पर रख दें, लेकिन जब छुट्टियां आती हैं, तो स्थिति अधिक जटिल हो जाती है।
कई बच्चे करने लगते हैं वसंत के आगमन के साथ उनकी नींद के पैटर्न में परिवर्तन। दिन लंबा होने लगते हैं, समय बदल जाता है, और वे जिस गतिविधि की मांग करते हैं वह सर्दियों की तुलना में अधिक होती है। पार्क के घंटे, आउटडोर गेम और धूप में वृद्धि अक्सर रात के खाने के समय में देरी करती है और, परिणामस्वरूप, सोते समय।
लेकिन गर्मियों की छुट्टियों के आगमन के साथ, सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह सामान्य है कि गर्मियों की अवधि के दौरान हम शेड्यूल खो देते हैं, भोजन और आराम के समय। हालांकि, स्लीप इंस्टीट्यूट से वे सलाह देते हैं कि "समय की स्वतंत्रता" के कुछ दिनों के बाद, बच्चों को धीरे-धीरे कुछ नींद की दिनचर्या ठीक हो जाती है यह न केवल उनके आराम का पक्ष लेगा, बल्कि उन्हें सुरक्षित और खुश महसूस कराएगा।
बच्चों को जल्दी बिस्तर पर लाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
ऐसे कई परिवार हैं जो वर्ष के इस समय शिकायत करते हैं कि बच्चों को बिस्तर पर ले जाना कितना जटिल है। गर्मी और देर से दोपहर में मदद नहीं करता है, लेकिन माता-पिता इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करते हुए कुछ नींद दिनचर्या का पक्ष लेने की कोशिश कर सकते हैं:
को बढ़ावा देना शारीरिक व्यायाम दोपहर के दौरान, पार्क में खेलने से लेकर, पूल में नहाने या कुछ खेल करने तक। बाहरी गतिविधियाँ एकाग्रता, हृदय और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, साथ ही बच्चों को आराम देती हैं और उनके रात्रि विश्राम को बढ़ावा देती हैं।
उन्हें ए दिन के अंत में गर्म स्नान चूंकि, आमतौर पर, इस दिनचर्या का नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
पौष्टिक डिनर लें लेकिन प्रकाश, और उन्हें पूरे पेट के साथ बिस्तर पर नहीं ले जाने की कोशिश करें।
उपयोग नरम और सांस गद्दे और चादरें, जो तापमान को नियंत्रित करने और पसीने से बचने में मदद करते हैं।
अंधा कम बाहर की रोशनी को रोकने के लिए उन्हें सोने से रोकने या उन्हें जल्दी जागने से रोकने के लिए। स्लीप इंस्टीट्यूट से वे समझाते हैं कि मेलाटोनिन एक पदार्थ है जो अंधेरे में "हमें बताएं" के लिए स्रावित होता है कि हमें सोना चाहिए, इसलिए जटिल बात यह है कि कभी-कभी बच्चों को बाहर प्रकाश दिखाई देने पर सोने के लिए होता है।
कमरा एक होना चाहिए तापमान 20-22 डिग्री के बीच औसतन
कभी-कभी, बेडरूम के उन्मुखीकरण के आधार पर यह दिन के दौरान सूर्य को प्रवेश करने से रोकने के लिए अंधा को कम करके प्राप्त किया जाता है। लेकिन अगर यह उपाय संभव नहीं है, तो आप एयर कंडीशनिंग का उपयोग करके पर्यावरण को ताज़ा कर सकते हैं कि बच्चों को बिस्तर पर जाने पर आपको बंद कर देना चाहिए।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण टच स्क्रीन के रूप में, कंप्यूटर या टीवी भी गर्मी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। और यद्यपि यह बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा इसके उपयोग से बचने की सिफारिश की जाती है, गर्मियों में अधिक कारण के साथ।
स्लीप इंस्टीट्यूट से वे सलाह देते हैं कि तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अंतराल दो घंटे से अधिक नहीं है बहुत देर न करें। "झपकी एक छोटा ब्रेक होना चाहिए जो आपको अत्यधिक थकान की भावना के बिना रात में आती है जो हमें खराब महसूस करती है और यहां तक कि खराब मूड भी है" - संकेत दें।
इन्हें ढोना पूरे साल नियमित और लगातार नींद की दिनचर्या और गर्मियों की ख़ासियत को लागू करते हुए, हम न केवल अपने बाकी बच्चों के पक्ष में होंगे, बल्कि हम सितंबर में स्कूल में वापसी को भी बहुत आसान और आसान बना देंगे।
IStock तस्वीरें
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