जीवन का गतिहीन तरीका इतना व्यापक और इतना अलग हो गया है कि प्रकृति क्या तय करती है कि इसके जोखिमों के बारे में चिकित्सा संघों को चेतावनी देना आवश्यक हो गया है। हम और हमारे बच्चे स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं, बैठते हैं, बिना हिलते-डुलते हैं, जिससे स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है.
और, हालांकि शारीरिक गतिविधि के कई लाभ ज्ञात हैं, हमारा समाज तेजी से गतिहीन हो जाता है और यही कारण है कि मोटापे के आंकड़े खतरनाक रूप से बढ़ते हैं। आज हम यह देखने जा रहे हैं कि बाल रोग विशेषज्ञ इसके बारे में क्या कहते हैं, अपनी सिफारिशों के साथ समय पर शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित होने और स्क्रीन के सामने रहने के लिए।
डब्ल्यूएचओ जोखिमों को इंगित करने वाली सबसे मजबूत आवाजों में से एक है, क्योंकि शारीरिक निष्क्रियता एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है। संगठन के अनुसार, 60% तक आबादी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन नहीं करती है, जिसमें जोखिम होता है।
"बचपन का मोटापा: भोजन, शारीरिक गतिविधि और पर्यावरण" नामक दस्तावेज में, बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा तैयार किया गया और स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ प्राइमरी केयर पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित किया गया, जो शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन समय (मोबाइल फोन, टैबलेट) के लिए सिफारिशों की एक तालिका है। , टेलीविजन, कंप्यूटर, वीडियो गेम ...) जिसे निम्नलिखित में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है।
स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों के बाद तालिका बनाई गई (जो डब्ल्यूएचओ और बाल रोग के अन्य संघों के साथ मेल खाती है) और इसका उद्देश्य स्वस्थ बच्चों को उम्र से विभाजित करना है।
उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन समय की सिफारिशें
पांच साल से कम उम्र के जो अभी तक नहीं चल रहे हैं। दिन में कई बार किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। गतिहीन जीवन शैली को कम करने का अर्थ है कि वे बैठने या बैठने के लिए कुर्सियों या गाड़ियों में कम से कम समय बिताते हैं, जब वे जाग रहे होते हैं, एक पंक्ति में एक घंटे से भी कम। दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन के सामने समय बिताने की सिफारिश नहीं की जाती है (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने चेतावनी दी थी कि 18 महीने से पहले बच्चों को स्क्रीन के साथ "इंटरैक्ट" करना अच्छा नहीं था)।
पांच के तहत जो पहले से चल रहे हैं। किसी भी तीव्रता का दिन में कम से कम 180 मिनट शारीरिक गतिविधि। लगातार एक घंटे से भी कम समय व्यतीत करने का समय भी कम से कम होना चाहिए। दो से पांच साल तक स्क्रीन के सामने के समय को एक घंटे से भी कम समय तक सीमित करना चाहिए।
पांच से 17 साल के बच्चे। दिन में कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि, मध्यम से तीव्र तीव्रता तक। इसे शामिल करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में कम से कम तीन दिन, जोरदार तीव्रता वाली गतिविधियां जो मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और हड्डी के द्रव्यमान में सुधार करती हैं। लंबे समय तक गतिहीन अवधि कम होनी चाहिए। सक्रिय परिवहन और बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। मनोरंजक प्रयोजनों के लिए स्क्रीन के उपयोग के समय को अधिकतम दो घंटे प्रतिदिन सीमित करें।
क्या आपको लगता है कि आप इन सिफारिशों का अनुपालन करते हैं? क्या आप कोशिश कर रहे हैं? महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे बच्चों की स्वस्थ आदतों में वृद्धि करने के लिए हमारी कमियों (यदि कोई हो) और शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में पता होना चाहिए और हर बार, जितना संभव हो, उन्हें बाहर ले जाने की कोशिश करें ।
AEP के शारीरिक गतिविधि कार्य समूह द्वारा तैयार बच्चों में शारीरिक गतिविधि पर सलाह और शारीरिक शिक्षा और शारीरिक गतिविधि और खेल विज्ञान, जहां सामान्य में स्नातक की सामान्य परिषद द्वारा तैयार करने के लिए एक अच्छा समय है रोजाना कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि करना।
और उदाहरण के रूप में हमारा सबसे अच्छा सहयोगी है, याद रखें: हर किसी को स्थानांतरित करने के लिए, हम एक सक्रिय परिवार बनने की कोशिश करेंगे ताकि हमारे बच्चे स्वस्थ हों। लंबे समय तक और स्क्रीन पर बैठने के कई विकल्प हैं ताकि हमारे जीवन में अधिक विविधता हो।
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