कई और विविध असुविधाओं के बीच जो गर्भावस्था का कारण बन सकती हैं, पैर और पैर में ऐंठन बहुत आम है और बहुत असुविधा पैदा करते हैं, अक्सर जब हम अधिक आराम करते थे, तो मरम्मत करने वाले को बाधित करना (और इतना आवश्यक!) आराम करें। आइए देखते हैं गर्भावस्था में ऐंठन क्यों होती है और उन्हें कैसे रोका जाए.
मांसपेशियों में ऐंठन, जिसे "रैंप" के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब मांसपेशियों में तनाव होता है या अनैच्छिक रूप से सिकुड़ जाता है, और आराम नहीं होता है, जिससे गंभीर दर्द होता है। ऐंठन सभी या एक या एक से अधिक मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है, और यद्यपि वे कई स्थानों पर हो सकती हैं, गर्भावस्था के दौरान सबसे आम पैर, पैर और अंग्रेजी में हैं।
गर्भावस्था के दौरान पैर और पैर में ऐंठन वे बहुत कष्टप्रद होते हैं और अक्सर तब होते हैं जब एक मांसपेशी अतिभारित या घायल हो जाती है। यह आमतौर पर तब हो सकता है जब आप व्यायाम करते हैं जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं, या जब शरीर में पोटेशियम या कैल्शियम जैसे खनिजों का स्तर कम होता है। वे सभी कारक हैं जो किसी व्यक्ति को मांसपेशियों में ऐंठन होने की अधिक संभावना रखते हैं।
इसके अलावा, गर्भवती महिला के मामले में, तीसरे तिमाही में कई कारक गठबंधन करते हैं ताकि मां बुरी तरह से सो जाए और थकावट जमा हो, ताकि थकान ऐंठन की उपस्थिति का पक्ष ले सके। वास्तव में नींद में बाधा डालने के लिए कई ऐंठन आएंगे, जो आराम करना अधिक कठिन बना देता है।
वजन बढ़ने से मांसपेशियों का अधिभार हो सकता है जो तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है, मांसपेशियों को कमजोर करता है और ऐंठन को दूर करता है। इसके अलावा, हार्मोनल और रक्त परिसंचरण में बदलाव से भी रैंप का खतरा बढ़ सकता है। यह सब कारण हैं आधे से अधिक गर्भवती महिलाएं कष्टप्रद ऐंठन या रैंप से पीड़ित होती हैं, विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में।
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गर्भावस्था में ऐंठन को रोकें (और शांत करें)
मांसपेशियों की ऐंठन को रोका जा सकता है और प्रभावित मांसपेशियों को खींचकर शांत किया जा सकता है, ऐसा क्षेत्र जो कठोर या भारी महसूस होगा। यह आमतौर पर पैर की उंगलियों (एक या कई), जुड़वां या बछड़े में या जांघ में होता है।
- मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे से फ्लेक्स और पैर को फैलाएं। यदि आवश्यक हो, या खड़े होकर अपने हाथों की मदद लें।
- एक ही व्यायाम करें, शामिल किया गया, पैर में अगर यह जुड़वा के क्षेत्र में होता है, तो प्रभावित पैर को टिपटो के साथ फ्लेक्स करना ताकि मांसपेशियों में खिंचाव हो।
- मांसपेशियों को मुक्त करने और परिसंचरण में सुधार (गर्म तौलिया लागू करें ...) में गर्मी ऐंठन की शुरुआत में काम आ सकती है। फिर, एक बार शांत होने पर, ठंड लागू करने की सिफारिश की जाती है (आप ठंडे पानी में एक तौलिया की सेवा कर सकते हैं या हमें जगह दे सकते हैं ताकि ठंड फर्श मांसपेशियों को छू ले)।
- एक बार रैंप शांत हो जाए, तो अपने पैर को ठंडी सतह पर रखें। यदि आप तीसरी तिमाही में हैं, तो जुड़वा या जांघ को छूने से यह आसान है, लेकिन यदि आप आरामदायक और लचीला महसूस करते हैं और आपके पास लौटने या मदद करने के लिए अच्छा समर्थन है, तो आप इसे भी कर सकते हैं।
- धीरे प्रभावित क्षेत्र पर मालिश करें।
- नियमित व्यायाम करें, ताकि मांसपेशियों में सुस्ती न हो।
- लेकिन जब शारीरिक गतिविधि की बात हो तो अत्यधिक थकान से बचें। मांसपेशियों या हृदय को बल देना अच्छा नहीं है।
- उचित जलयोजन बनाए रखें।
- अपने दैनिक अभ्यासों में स्ट्रेचिंग और पैरों को घुमाना शामिल करें। आप अपनी एड़ियों को घुमा सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को हिला सकते हैं जब हम बैठे हैं या आराम कर रहे हैं, टीवी देख रहे हैं ...
- पैरों को फैलाना, फ्लेक्स और लिफ्ट करना भी उचित है।
- घूमना किसी भी मामले में, परिसंचरण, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए एक महान व्यायाम है ...
- उचित, दृढ़ जूते पहनें जो निचोड़ें नहीं और आरामदायक हों।
- तंग पैंट न पहनें जो पैरों को संपीड़ित करते हैं।
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें। फल और सब्जियां कई खनिज प्रदान करते हैं और डेयरी आपको कैल्शियम प्रदान करती है, इस स्तर पर महत्वपूर्ण है।
- पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: केले, फलियां, नट्स, एवोकैडो, आलू ...
- स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित विटामिन की खुराक लें।
- शारीरिक व्यायाम के बाद और जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तो घर पर विश्राम का अभ्यास करें।
- लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने से बचें।
- जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को पार करने से बचें, क्योंकि यह आसन परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकता है।
हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी मदद करेंगे गर्भावस्था के दौरान पैरों और पैरों में ऐंठन को रोकें। और याद रखें कि यदि वे बहुत मजबूत हैं, तो वे साधारण खिंचाव के साथ गायब नहीं होते हैं, वे लंबे समय तक रहते हैं, या यदि आपको पैर में सूजन, लालिमा या कोमलता दिखाई देती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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