गर्मियों में बच्चों के लिए भोजन: परिवार के साथ आनंद लेने के लिए विचार

जलवायु परिवर्तन जो वसंत लाता है, और विशेष रूप से गर्मियों में, हमें बनाता है कुछ आदतों को संशोधित करें उच्च तापमान के लिए अनुकूल करने के लिए हमारे दिन के लिए दिन। छोटी आस्तीन और सैंडल के साथ कोट को बदलने के अलावा, आने वाले महीनों में हम अपनी खरीदारी सूची में बदलाव करेंगे, नए मौसम के अनुसार और नए खाद्य पदार्थों का चयन करना। इस लेख में हम आपको कुछ स्वस्थ विचार देना चाहते हैं, दोनों बच्चों और वयस्कों के लिए, जिनके साथ बेहतर गर्मी का सामना करना पड़ता है, साथ ही साथ कुछ दिशानिर्देश परिवार के भोजन का आनंद लेने के लिए, विशेष रूप से छुट्टी पर।

रिफ्रेशिंग व्यंजन मौसमी उत्पाद

जब थर्मामीटर फोम की तरह उठना शुरू होता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने मेनू को नए स्टेशन के लिए अनुकूलित करें। एक तरफ, क्योंकि आप शायद ही कभी गर्म स्ट्यू को देखेंगे, जैसे कि स्टॉज या सूप और दूसरी तरफ, क्योंकि यह सुविधाजनक है कि, ताजा उत्पादों के मामले में, आप हमेशा चुनने की कोशिश करते हैं मौसमी और निकटता वाले उत्पाद। मुख्य रूप से व्यंजनों पर आधारित फल, सब्जियां और सब्जियां वे, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों की उच्च पानी की मात्रा के कारण स्वास्थ्यवर्धक, हल्का के अलावा हैं।

टमाटर, ककड़ी, एवोकैडो, चेरी, तरबूज, तरबूज, बेर, आड़ू... ये कुछ ऐसे प्रस्ताव हैं, जिन्हें हम इन महीनों के दौरान अपने आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। अनाज के साथ संयुक्त, जैसे पास्ता या चावल, या फलियां के साथ आप समृद्ध व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो तैयार करना बहुत आसान और त्वरित होगा, यह भूलकर कि वे हमें संतुलित आहार के लिए आवश्यक अधिकांश पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जैसा कि परिलक्षित होता है। NAOS पिरामिड उपभोक्ता मामलों के लिए स्पेनिश एजेंसी, खाद्य सुरक्षा और पोषण (AECOSAN)।

इस प्रकार की सामग्री को प्रस्तुत करने का एक अच्छा तरीका है सलाद, एक बहुत ही बहुमुखी पकवान और परिणाम कि आप एक पल में तैयार कर सकते हैं और यहां तक कि समुद्र तट या मैदान में पिकनिक के दिन ले जा सकते हैं। और अगर तुम पागल हो क्या फल है, गर्मियों में तुम्हारा क्षण है, क्योंकि वहाँ हैं इस मौसम के फलों की बड़ी संख्या जिसे कई अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जा सकता है और इसे बहुत मज़ेदार तरीके से परोसा भी जा सकता है, कुछ ऐसा जो आपके बच्चों को ज़रूर पसंद आएगा।

गर्मी में भूख कम लगना

गर्मियों के महीनों के उच्च तापमान कर सकते हैं छोटों की खाने की आदतों को प्रभावित करें घर का यह सामान्य है कि गर्मी के साथ, बच्चों और शिशुओं में है कम भूख और भोजन का सेवन कम करें। हल्के व्यंजनों की पेशकश के अलावा, हम आपको देखने की सलाह देते हैं खाने के लिए ठंडी जगह, हवादार या एयर कंडीशनिंग के साथ। हल्का भोजन चुनते समय हमें कुछ बनाना चाहिए दिन में 4 या 5 भोजन, एक सिफारिश जो सबसे ठंडे महीनों में भी काम करती है।

यदि आपको बच्चों की भूख कम होने का सामना करना पड़ता है, तो हम आपको सलाह देते हैं कि धैर्य रखें क्योंकि यह संभवतः ए के कारण होता है गर्मी के कारण गुजर रही स्थिति। जब वे कहते हैं कि वे अधिक नहीं चाहते हैं, तो उन्हें खाने और सम्मान के लिए मजबूर न करें, क्योंकि वे शायद पहले से ही तृप्त हैं। हालाँकि गर्मियों में भूख कम लगना एक बार-बार होने वाली घटना है, अगर आप नोटिस करते हैं कि वे कुछ समय से इस तरह की हैं, तो आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ को बताना चाहिए।

ध्यान रखें कि वर्ष के इस समय इसे रखना सुविधाजनक है पर्याप्त जलयोजन। इसका तात्पर्य है, खासकर बच्चों के मामले में, उन्हें अक्सर पानी देना। कार्बोनेटेड पेय या फलों के अमृत का दुरुपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि वे आमतौर पर ले जाते हैं उच्च चीनी सामग्री जोड़ा। अगर आप उन्हें हेल्दी और रिफ्रेशिंग ड्रिंक देना चाहते हैं, तो इन स्टेप्स को फॉलो करके घर पर ही फ्लेवर वाला पानी तैयार कर सकते हैं।

दिनचर्या बनाए रखें

गर्मियों में तापमान में वृद्धि के अलावा, वहाँ रहे हैं अन्य परिवर्तन जो हमारे खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है। कई हफ्तों के लिए और आगे जाने के बिना कार्यक्रम और दिनचर्या बाधित होती है और वह भी सीधे हमारे खाने के तरीके को प्रभावित करता है। कक्षाएं खत्म हो गई हैं, मनोरंजन गतिविधियां बढ़ गई हैं और उम्मीद है कि हम छुट्टी पर जाएंगे।

यद्यपि यह एक समय है कि हमें पूर्ण आनंद लेना चाहिए, हमें कुछ पारिवारिक दिनचर्याएँ रखनी चाहिए जिन्हें हम प्राप्त कर रहे हैं। कोशिश हमेशा एक ही समय पर खाएं ताकि बच्चों की दैनिक लय बहुत ज्यादा न बदल जाए। यदि आप घर से दूर हैं, तो अपने भोजन की अधिकता न करें: आप छुट्टियों के दौरान भी अमीर और स्वस्थ खा सकते हैं। समय की कुछ ज्यादतियों की भरपाई करने के लिए, आप कर सकते हैं फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि दिन के कुछ भोजन में, जैसे कि नाश्ता और स्नैक, और इस तरह पूरे गर्मियों में आहार को थोड़ा संतुलित करें।

परिवार के साथ भोजन करें

अब जब आपके पास अधिक खाली समय है, तो याद रखें परिवार के खाने और उसके लाभों का महत्व। एक ओर, आपको बच्चे को घर पर खाए जाने वाले भोजन में रुचि महसूस होगी (यही कारण है कि स्वस्थ विकल्पों का चयन करना इतना महत्वपूर्ण है), साथ ही साथ आप कर सकते हैं नए स्वाद और बनावट का परिचय। दूसरी ओर, आपके बच्चे एक सामाजिक कार्यक्रम में सक्रिय रूप से भाग लेंगे, जिसमें खाने के अलावा, उपाख्यानों को साझा किया जाता है, दिन-प्रतिदिन, और, संक्षेप में, एक मजेदार समय मेज के आसपास बिताया जाता है।

ताकि बच्चा टेबल पर आरामदायक और आरामदायक महसूस करे, सबसे उपयुक्त है अपनी उम्र के हिसाब से एक हाईचेयर प्रदान करें। हमें इसे भी ध्यान में रखना चाहिए अगर हम यात्रा पर जाते हैं या यदि हम किसी रिश्तेदार के घर पर खाते हैं। बाजार में हैं पोर्टेबल उच्च कुर्सियों जो इन मामलों के लिए सबसे अच्छा समाधान है, क्योंकि उनकी बहुमुखी प्रतिभा और आयाम वे हमें घर और बाहर दोनों जगह इनका उपयोग करने की अनुमति देते हैं। Chicco मोड एलेवेटर पूरक आहार की शुरुआत से 6 महीने की उम्र तक 3 साल की उम्र तक घर के छोटे से एक के साथ होगा।

उसकी त्वरित स्थापना और आसान तह वे इसे बाहर खाने, दादा-दादी के घर जाने या यात्राओं और गेटवे के दौरान उपयोग करने के लिए एक बहुत उपयोगी सहायक उपकरण बनाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमारे भोजन को नए स्टेशन के अनुकूल बनाने के लिए, कुछ सरल दिशानिर्देशों को लागू करना पर्याप्त है: हल्का भोजन करें, ताज़ा उत्पादों और व्यंजनों का चयन करें, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और ठंडे स्थानों पर रहें। इस तरह, आप और बच्चे दोनों, आप गर्मी के गर्म मौसम और उच्च तापमान के साथ बेहतर सामना कर सकते हैं।