गर्मी के महीनों में, अत्यधिक गर्मी आमतौर पर गर्भवती महिला में थकान और अनिच्छा का कारण बनती है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में जब पेट का वजन बढ़ जाता है।
इसे रोकने के लिए और गर्मी के मौसम का सामना करने के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ, कुछ सिफारिशें हैं, जिनका आप पालन कर सकते हैं और जिन्हें मैंने इकट्ठा किया है। गर्मियों में गर्भवती महिला के लिए दस टिप्स.
1) एक स्फूर्तिदायक नाश्ता
दिन को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए, एक पूर्ण नाश्ता आवश्यक है। अनाज, डेयरी और ताजा मौसमी फल शामिल करना चाहिए। दिन के पहले भोजन को फिर से लागू करना दिन भर की थकान से निपटने का एक अच्छा उपाय है।
2) हाइड्रेट
शरीर को हाइड्रेट करने और शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। आम धारणा के विपरीत, बार-बार पीने से, प्यास लगने से पहले भी, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का पक्षधर है और एडिमा को रोकता है, साथ ही गर्मी से राहत भी देता है। रोजाना कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
3) मध्यम व्यायाम का अभ्यास करें
फिट रहने और एनर्जी के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। चलना, योग और सबसे ऊपर, तैराकी, वर्ष के इस समय आदर्श अभ्यास हैं। थके हुए पैर और पानी में व्यायाम करने के लिए पूल में ठंडे पानी का लाभ उठाएं।
4) आराम करें
हमने कई अवसरों पर कहा है कि गर्भवती महिला के जीवन में आराम एक प्राथमिकता होनी चाहिए। गर्मी थकान की भावना को बढ़ाती है, इसलिए यह आराम करने, लाड़ प्यार करने और अपनी देखभाल करने का समय है, क्योंकि यह हमारे बच्चे के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। आप सो सकते हैं, अपने पैरों को ऊपर रख सकते हैं और प्रत्येक दिन कुछ मिनट आराम और ध्यान कर सकते हैं।
5) प्रचुर भोजन से बचें
गर्मी के कारण भूख कम हो जाती है और मितव्ययी मेनू अधिक आकर्षक लगता है। उन खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प जो पचाने में आसान और उच्च पोषण और ऊर्जा मूल्य के हैं। आराम करने के लिए रात में बहुत अधिक खाने से बचें। जैसा कि कहा जाता है "एक रानी की तरह नाश्ता खाओ, एक राजकुमारी की तरह खाओ और एक भिखारी की तरह रात का भोजन करो।"
६) फल खाएं
ताजा फल गर्भवती महिला के आहार में एक महान सहयोगी है। इसकी उच्च पानी सामग्री के कारण ताज़ा और मॉइस्चराइजिंग होने के अलावा, फल आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। अधिकांश मौसमी फल जैसे चेरी, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, तरबूज, तरबूज, आदि। वे प्यास को दूर करते हैं और खनिज लवण को फिर से भरते हैं जो शरीर पसीने के माध्यम से समाप्त करता है। फलों का विटामिन सी सेवन भोजन से आयरन के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है और फाइबर से भरपूर होने के कारण गर्भावस्था में कब्ज से लड़ने में मदद करता है।
आप साबुत टुकड़ों का सेवन कर सकते हैं या सलाद, मिल्कशेक, गज़पाचोस, आइसक्रीम, स्लाइस या जूस का सेवन कर सकते हैं।
7) हल्के कपड़े पहनें
पूरी गर्भावस्था के दौरान आपको आरामदायक कपड़े और उपयुक्त जूते पहनने होते हैं, लेकिन गर्मियों में आपको यह सावधानी बरतनी होगी। आपको ताजे कपड़े पहनने चाहिए, जो प्राकृतिक कपड़ों से बने होते हैं, जो शरीर और जूतों का पालन नहीं करते हैं, जो पीठ और पैर के दर्द से बचने के लिए न तो बहुत कम होते हैं और न ही बहुत अधिक।
8) ठंडा करें
गर्भावस्था के दौरान गर्मी की सनसनी बढ़ जाती है, और गर्मियों में अधिक होती है, इसलिए पूल, सोडा, आइसक्रीम, एयर कंडीशनिंग, ठंडे जैल से मालिश ... कोई भी विकल्प शरीर के तापमान को कम करने के लिए अच्छा है।
9) अपनी त्वचा की देखभाल करें
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी त्वचा में बदलाव का कारण बनते हैं जो इसे अधिक संवेदनशीलता के लिए और विशेष रूप से चेहरे और गर्दन पर काले धब्बे दिखाई देते हैं। आपको त्वचा की देखभाल को नहीं भूलना चाहिए, दैनिक मॉइस्चराइज़ करना चाहिए, दिन के केंद्रीय समय में सूरज के संपर्क में आने से बचें और अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त सनस्क्रीन लागू करें, भले ही आप छाया में हों।
10) अपने आप को लाड़ प्यार करने दो
यह पूरे वर्ष की सलाह दी जाती है, लेकिन गर्मियों में युगल के साथ आराम करने, आपसी कंपनी का आनंद लेने और बच्चे के साथ नए जीवन की योजना बनाने का एक आदर्श समय है।
तस्वीरें | श्वांगर्शचफ्ट, 3 नीस, क्लैबीस इन शिशुओं और अधिक | एक स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था के लिए दस टिप्स, गर्भवती महिलाओं के लिए ग्रीष्मकालीन आहार, गर्मी और गर्भावस्था, गर्मी का सामना कैसे करें
