बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान आपके फिगर को ठीक करने में कैसे मदद करता है

लगभग 40 हफ्तों के बाद जिसमें आपका शरीर थोड़ा बदल रहा है और उस पर अपना चेहरा लगाने और अपने बच्चे को अपनी बाहों में रखने की अद्भुत भावना का अनुभव कर रहा है, यह आपके नए जीवन में दिनचर्या, कार्यक्रम और धुनों को थोपने की कोशिश करने का समय है एक माँ के रूप में माताओं को आमतौर पर पहली बार होने वाली चिंताओं में से एक यह जानना है कि क्या वे जा रहे हैं आपकी गर्भावस्था से पहले की स्थिति को ठीक करना। वजन कम करना आपके जीवन के इस नए चरण में प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए, लेकिन यह स्वस्थ होना, खुद के साथ सहज होना और जितना संभव हो उतना समय अपने बच्चे को समर्पित करना है। इन सुझावों के साथ आप धीरे-धीरे महीनों की प्रगति के रूप में अपने आंकड़े को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।

जल्दी करो

हमारी पहली सिफारिश यह है कि यह आसान है और निराशा नहीं है यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय की आवश्यकता होती है और जिसमें, हर चीज की तरह, हर महिला एक दुनिया होती है और अलग-अलग तरीके से सामने आती है। हालाँकि, मीडिया हमें कुछ दिनों में चमत्कारी रूप से बरामद किए गए शरीर के साथ महिलाओं को बेचने के लिए दृढ़ है, वास्तविकता एक समान नहीं है और न ही यह उचित है और न ही स्वस्थ है। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि समय की अवधि जिसे "संगरोध" के रूप में जाना जाता है, अर्थात्, बच्चे के जन्म के पहले 6 सप्ताह, आहार और / या व्यायाम पर विचार करना शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त नहीं है।

स्तनपान, प्रसवोत्तर वसूली में कुंजी

कई गुणों में से एक है जिसे चुनना है स्तनपान अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए ठीक है कि शरीर को जल्द से जल्द अपने वजन पर लौटने में मदद मिले दूध उत्पादन के लिए गर्भावस्था के दौरान महिला अपने संचित वसा जमा का उपयोग करती है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, स्तनपान कराने से महिलाओं को अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन को अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद मिलती है और मोटापे की दर को कम करें, इसलिए यदि हम अपने आंकड़े पर लौटना चाहते हैं, तो हमारी एक सिफारिश लंबे समय तक स्तनपान का आनंद लेना है।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप स्तनपान का निर्णय लेते हैं, तो अनियंत्रित तरीके से भोजन करना उचित नहीं है क्योंकि आपके जीवन के इस चरण में आपको अपने बच्चे को पैदा होने वाले दूध के माध्यम से कई पोषक तत्वों को पारित करने की आवश्यकता होती है जिसे आप खाना नहीं खा सकते हैं। उचित। आहार, अब पहले से कहीं अधिक, कैल्शियम, लोहा, आयोडीन, फाइबर में संतुलित और समृद्ध होना चाहिए ... आपके सबसे अच्छे दोस्त फल, सब्जियां और पानी होंगे जो आपको हाइड्रेटेड रखेंगे, आपको द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करेगा और यह भी , समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए।

निरंतर आंदोलन में

एक बार पहला चरण, संगरोध चरण पूरा हो गया है, यह कुछ शारीरिक गतिविधि करने पर विचार करने का समय है, लेकिन सब कुछ नहीं जाता है। आपका शरीर अभी तक बरामद नहीं हुआ है और श्रोणि की मांसपेशी, दोनों ही वजन के कारण यह गर्भावस्था के दौरान समाप्त हो गया है और प्रसव के दौरान किए गए प्रयास अगर यह प्राकृतिक रहा है, तो कमजोर बना हुआ है, इसलिए ऐसे खेलों का चयन करना सुविधाजनक नहीं है जिनमें अचानक आंदोलनों की आवश्यकता होती है और दौड़ने या कूदने जैसा प्रभाव। खेल की शुरूआत प्रगतिशील, उचित होनी चाहिए पैल्विक फर्श को ठीक करने के लिए परिसंचरण और मांसपेशियों और व्यायाम को सक्रिय करने के लिए कम चलता है।

छोटी सैर से लेकर लंबी पैदल यात्रा तक

अस्पताल के बाहर बच्चे के जीवन के पहले दिन से, इसे टहलने के लिए लेने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि बाहरी लोगों के साथ संपर्क उनकी इंद्रियों के विकास का पक्षधर है और इसके अलावा, यह माँ के लिए एक आदर्श व्यायाम है। इन आउटिंग्स के लिए आपका आदर्श साथी इको डीप ब्लू घुमक्कड़ होगा। आपके बच्चे के जीवन के पहले दिन से उपयोग के लिए स्वीकृत (0 मी), इसमें चार पदों तक पूरी तरह से रिक्लाइनिंग रिस्ट्रिड बैकरेस्ट है और दो पदों में एक फुटस्टाइन भी है। इसकी ठोस संरचना और 8 पहिए इसे दैनिक चलने के लिए आदर्श सहयोगी बनाते हैं। इसमें एक सूरज का छज्जा है जो एक छाता और एक सुरक्षात्मक अनुप्रस्थ अवरोध बन सकता है। यह आसानी से तह करता है और परिवहन के लिए आसान है।

श्रोणि मंजिल को मजबूत बनाना

एक प्राकृतिक जन्म में, सभी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काफी प्रयास करती हैं जिससे वही कमजोर हो सकता है। इस कारण से, भविष्य के मूत्र असंयम में पीड़ा से बचने के लिए इसे जल्द से जल्द मजबूत करना महत्वपूर्ण है। केगेल व्यायाम करता है डॉ। अर्नोल्ड केगेल द्वारा इनका आविष्कार किया गया था ताकि महिलाओं को उनकी पैल्विक मांसपेशियों को फिर से टोन करने में मदद मिल सके। इन अभ्यासों का आधार इसे मजबूत करने के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना और आराम करना सीखना है। शायद सबसे जटिल है मांसपेशियों की पहचान करना लेकिन एक बार स्थित होने के बाद आप व्यायाम कर सकते हैं कि आप कब और कहाँ बिना किसी को जाने। इस लेख में आपने शुरुआती लोगों के लिए कुछ सही व्यावहारिक उदाहरण दिए हैं।

एक बार जब आप केगेल व्यायाम करते हैं और अपने बच्चे के साथ चलते हैं, तो यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, आप इस तरह के अन्य खेलों की कोशिश कर सकते हैं व्यायाम बाइक या तैराकी, साथ ही साथ पिलेट्स का अभ्यास, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सही खेल।

स्तनपान और इन शारीरिक गतिविधियों में से कुछ की मदद से, निश्चित रूप से आपके शरीर को धीरे-धीरे ढाला जाएगा, टोंड किया जाएगा और जब तक यह सामान्य नहीं हो जाता तब तक इसे मजबूत किया जाएगा।