एक चार साल का बच्चा कहेगा "क्या मैं टैबलेट को बिस्तर पर ले जा सकता हूं, थोड़ी देर खेल सकता हूं और सो सकता हूं?" नौ साल का एक लड़का आपको बताएगा कि "आप जो देखते हैं, उसे रोल करें, मैं टीवी देखने के लिए अपने कमरे में जा रहा हूं"। तेरह वर्षीय एक लड़का आपको बताएगा कि "मैं बिस्तर पर जा रहा हूं, मैं अपने दोस्तों से व्हाट्सएप के बारे में बात कर रहा हूं"।
उम्र के आधार पर, वे एक या दूसरे स्क्रीन का उपयोग करना पसंद करेंगे और उम्र के आधार पर, वे सीधे पूछेंगे या ऐसा करेंगे। लेकिन सभी तीन उदाहरणों में एक समस्या है: तीनों बच्चों को कम नींद और खराब होने की संभावना उन बच्चों की तुलना में अधिक होती है जो बिना टेलीविजन, बिना टैबलेट और बिना मोबाइल फोन के बिस्तर पर जाते हैं.
कम से कम यह है कि एक अध्ययन कहता है जिसमें यह जानने की कोशिश की गई थी कि बच्चों की नींद पर छोटे स्क्रीन का क्या प्रभाव था। टेलीविजन पहले से ही बच्चों को बाद में सो जाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जैसा कि वे इसे देखते हैं, लेकिन यह जानने की जरूरत थी कि मोबाइल के साथ क्या हो रहा था और 9 और 13 साल की उम्र के बीच 2,048 बच्चों के साथ अमेरिका में किए गए एक अध्ययन में उम्र के उपयोग का मूल्यांकन किया गया था नींद की मात्रा और गुणवत्ता के साथ स्क्रीन।
उन्होंने वो देखा जो बच्चे एक सेल फोन या टैबलेट के पास सोते थे वे 20.6 मिनट की नींद खो देते थे और उनके पास था अगले दिन थकान महसूस होने का अधिक जोखिम (पर्याप्त आराम न करने की धारणा)। यदि वे टीवी के साथ सोते थे, तो वे 18 मिनट की नींद खो देते थे।
यदि हम एक दिन के बारे में सोचते हैं, तो 18 या 20 मिनट वास्तव में बहुत अधिक नहीं है, लेकिन अगर हम इसे सप्ताह में 7 दिन गुणा करते हैं तो हमारे पास दो घंटे की नींद खो जाती है क्योंकि हम "छोटी स्क्रीन" के साथ हैं। यदि आप इसे जोड़ते हैं कि अगले दिन आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो गड़बड़ महत्वपूर्ण हो सकती है।
जेनिफर फालबे, अध्ययन के लेखक, निष्कर्ष बताते हैं:
बच्चों के स्वास्थ्य, विकास और स्कूल में प्रदर्शन के लिए नींद के महत्व के बावजूद, कई को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। हमने पाया कि दोनों एक छोटे परदे के पास सो रहे थे और एक कमरे में टेलीविजन के साथ सो रहे थे, जो सप्ताह के दिनों में नींद की एक छोटी अवधि से संबंधित थे ... जो बच्चे छोटे परदे के पास सोते थे, उनकी तुलना में जो नहीं थे, वे भी थे अधिक महसूस करने की संभावना है जैसे कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली।
फिर क्या करें? यदि कोई एक है तो ठीक है, सामान्य ज्ञान लागू करें। दोनों बच्चों और वयस्कों के लिए करते हैं सोने से पहले अंतिम क्षणों में अगर वे एक स्क्रीन के सामने हैं, तो खराब नींद आती है। और अगर फोन आपके बगल में रहता है, तो सूचनाओं को सक्रिय करने के साथ, मैं आपको बताता भी नहीं हूं: "चलो देखते हैं कि क्या उन्होंने मुझे जवाब दिया है", "चलो देखते हैं कि क्या किसी ने 'लाइक' दिया है", आदि। न केवल आप बाद में सो जाते हैं, लेकिन आप रात में जागकर देखते हैं कि क्या जवाब देने के लिए कोई संदेश है। और अगर है, तो कई जवाब! बेशक, वह जो जवाब देता है, और दूसरी तरफ, दूसरा, जो इसे प्राप्त करता है। और इसलिए उन्हें नींद नहीं आती कि क्या सोना है या कैसे सोना है।
कमरे में कोई टीवी नहीं, कमरे में कुछ भी नहीं और टैबलेट से कुछ भी नहीं। आप थोड़ी देर पढ़ते हैं और सो जाते हैं। या माँ या पिताजी के साथ, या भाई के साथ थोड़ी देर बात करें। या प्रकाश बाहर चला जाता है और आप अपने विचारों के साथ सो जाते हैं, जैसा कि हमेशा और हमेशा के लिए किया गया है।
