पिछले अगस्त के अंत में अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने सिफारिशें कीं जो संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम में गूँजती हैं, हालाँकि यहाँ हमने इस मुद्दे के बारे में बहुत कुछ नहीं पढ़ा है, और मैं इसके बारे में एक अलग दृष्टि फैलाने में मदद करना चाहूंगा बच्चे की नींद के घंटे, कक्षाओं के शुरुआती समय से संबंधित हैं.
सबसे पहले, हम याद करेंगे कि पर्याप्त नींद कैसे लें, स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, हालांकि यह न केवल उचित है उस कारण से अच्छी नींद स्वच्छता, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक अनुभवों को रोकने के लिए एक कारक के रूप में दिखाया गया है ... और आइए यह पहचानें कि हम एक बुनियादी जरूरत के बारे में बात कर रहे हैं, न कि विलासिता की, क्योंकि हममें से कोई भी बेहतर मूड में है, और हमारा मस्तिष्क आराम करता है तो बेहतर काम करता है।
यह सब कुछ समय पर (बहुत जल्दी के लिए) बच्चों के लिए आता है, जिसमें बच्चे - माध्यमिक से, और जो लोग लगातार दिन करते हैं - स्कूलों या संस्थानों में अपनी कक्षाओं में प्रवेश करते हैं। AAP से, वे यह सुनिश्चित करते हैं कि रात में पर्याप्त नींद लेना किशोरों के लिए मुश्किल हो सकता है, प्राकृतिक नींद चक्रों के साथ जो 23 घंटे से पहले सो जाना उनके लिए मुश्किल हो जाता है, और 8 घंटे (7.30 बजे या इससे पहले यूएसए) में कक्षा में होना चाहिए।
सोने और जागने के शेड्यूल में लगभग 19 और डेढ़ साल तक की देरी होती है, और ऐसा नहीं है कि वे रात में 10 बजे अपनी आंखें बंद नहीं करने पर जोर देते हैं, यह है कि मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और सेक्स हार्मोन का संगम होता है। इस चक्र में संशोधन के कारण। जैसा कि मैंने द हफ़िंगटन पोस्ट में पढ़ा है, जो कई अच्छी तरह से प्रलेखित स्रोतों को उद्धृत करता है, एक किशोरी में सुबह 7 बजे की अलार्म घड़ी, ऐसा लगता है जैसे मैंने इसे 5 पर रखा है, अगर कोई उपाय नहीं है, तो मैं उठूंगा , लेकिन किस कीमत पर!
विज्ञापनअन्य नींद लय और एक ही अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करने की आवश्यकता है
यह किशोरावस्था है, एक ऐसा चरण जो वयस्कता के लिए संक्रमण में एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकट के रूप में कई अवधारणाओं; और भी सभी प्रकार के परिवर्तनों के संगम का क्षण यह न केवल उनके वर्तमान विकास को प्रभावित करेगा, बल्कि भविष्य के लोग भी होंगे।
रसेल फोस्टर द न्यू साइंटिस्ट में प्रकाशित एक लेख के मुख्य लेखक हैं, और एक सम्मेलन के दौरान कुछ जिज्ञासु बयानों के लेखक हैं, जिसमें रुचि के साथ-साथ कुछ विवाद (जो हमेशा अच्छा होता है, इसमें कोई संदेह नहीं है)।
श्री फोस्टर कहते हैं कि यह एक क्रूरता है कि किशोर जल्द ही अपनी कक्षाएं शुरू करते हैं, और आदमी उन्हें कम विषयों को शेड्यूल करने, या अपने कार्यभार को कम करने के लिए नहीं कह रहा है। वह कह रहा है कि नींद की कमी प्रदर्शन को प्रभावित करती है, और जो आपने ऊपर पढ़ा है उसे ध्यान में रखते हुए, शेड्यूल में इस बदलाव के पक्ष में एक समान और सामान्यीकृत स्थिति होनी चाहिए। यह उन स्कूलों की भी बात करता है जो बदलते कार्यक्रम के लिए मानक निर्धारित करते हैं।
उन्हें कैसे व्यवस्थित किया जा सकता है यह पहले से ही शैक्षिक केंद्रों का काम है, मुझे लगता है कि यह अत्यधिक जटिल नहीं होगा कि मैं माध्यमिक विद्यालय में एक विभाजन अनुसूची (अंतिम वर्ष को छोड़कर) में भाग लिया, मेरा मतलब है कि यह पहली बार अपनाया गया अनुभव नहीं होगा।
ऐसा लगता है कि किए गए अध्ययनों के कारण, सामान्य तौर पर, किशोरों को बाद में बिस्तर पर जाना चाहिए, लेकिन केवल हार्मोन परिवर्तन के कारण? निश्चित रूप से नहीं, क्योंकि आज सोशल नेटवर्क्स में उनकी उपस्थिति और उपकरणों के उपयोग के कारण उनकी नींद में बहुत हस्तक्षेप होता है (कभी-कभी अत्यधिक होमवर्क या स्कूल के काम का खराब संगठन भी प्रभावित कर सकता है)
एक गंभीर समस्या लेकिन हल करने में आसान
बाल चिकित्सा आबादी में नींद का नुकसान है एक चिंता जो बाल स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच दिन का क्रम है, इतना है कि स्कूलों में प्रवेश के घंटे को तर्कसंगत बनाने के लिए कुछ प्रयास हैं। इसका एक उदाहरण बाल रोग विशेषज्ञ जुडिथ ओवेन्स द्वारा तैयार "किशोरों के लिए स्कूल शुरू करने का समय" कथन है।
और यह है कि नींद की कमी भी अधिक वजन और यहां तक कि अवसाद की समस्याओं का कारण हो सकती है, सामान्य नींद में जीवन की गुणवत्ता का एक तत्व माना जाता है; यानी बाकी के आधार पर उत्तरार्द्ध बेहतर या बदतर होगा।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, कक्षाएं बहुत जल्दी शुरू हो सकती हैं - यहां से अधिक - लेकिन अगर हम सिफारिशों को अपनाते हैं, हम अपने छात्रों के लिए भी अच्छा कर रहे हैं: माध्यमिक में 8 के बजाय 9 पर शुरू करें, एक ऐसा बदलाव होगा जो एक प्रमुख पुनर्गठन होगा, लेकिन बदले में आपको बच्चों में जीवन का एक महत्वपूर्ण गुण मिलेगा, और सामान्य रूप से बेहतर प्रदर्शन होगा।
लक्ष्य यह है कि वे पहुंच सकें कम से कम 8 घंटे की नींद लें: अगर हम यह ध्यान रखें कि 23 घंटे से पहले सोना उनके लिए मुश्किल हो सकता है, और यह कि उन्हें 7 या उससे पहले उठना चाहिए, तो स्कूल और उनके घर के बीच की दूरी के आधार पर ... खाते बाहर नहीं जाते हैं।
हमारे बच्चे कितने महत्वपूर्ण हैं?
मैं यह नहीं कहता कि सब कुछ बच्चों और किशोरों के इर्द-गिर्द घूमना चाहिए, लेकिन आइए आज इसे स्वीकार करते हैं - और अपवादों के साथ - कुछ भी योजना बनाते समय आप उनके बारे में नहीं सोचते हैं। यदि आप स्कूल के समय के बारे में बात करते हैं, तो काम और परिवार की सहमति जो वास्तव में नहीं है, और माता-पिता के कार्यक्रम, ऊपर लाए जाते हैं; हम शिक्षकों के काम के घंटे के विषय में भी प्रवेश कर सकते हैं - जिनके पास किसी भी अन्य समूह के रूप में अपनी स्थितियों को बेहतर बनाने का प्रयास करने का अधिकार है, दूसरी तरफ -।
लेकिन कभी-कभी यह उन परिस्थितियों को सुधारने के बारे में भी है जिनमें बच्चे विकसित होते हैं, क्योंकि वे वही हैं जो नींद की कमी से पीड़ित होंगे, या घर पहुंचने पर माता-पिता की गैर-मौजूदगी का आरोप लगाते हैं, या वे आते हैं या ... उनके बारे में सोचना भी सभी के भविष्य में करना है।
मैंने ऊपर डॉ। रसेल फोस्टर का उल्लेख किया है, और अब मैं आपको बताता हूं कि जब उनसे पूछा जाता है, तो वे कहते हैं कि 8:30 बजे शुरू करना एक अंतर होगा, लेकिन बेहतर होगा अगर सुबह 10 बजे कक्षाएं शुरू करने के लिए शेड्यूल बदल दिए गए।
सवाल यह है कि क्या हम उन परिवर्तनों को मानने के लिए तैयार हैं? या बेहतर अभी तक, हम उन्हें चाहते हैं? लेकिन यह भी पूछें कि क्या सबसे कम उम्र के बच्चों को उनकी ज़रूरत है? क्या हमें लगता है कि बच्चों और उनकी जरूरतों पर विचार करना महत्वपूर्ण है?
जैसा कि हमने कहा है, यह संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम में है कि यह मुद्दा उठाया गया है (अभी मैं हमारे अलावा अन्य देशों में स्कूल के घंटे नहीं जानता हूं)। मामला यह है कि इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि किशोरों का दिमाग कैसे काम करता है, और यह उनकी नींद को कैसे प्रभावित करता है, अर्थात्, यहां तक कि एक बहुत ही स्वाभाविक स्थिति में और यह कल्पना करते हुए कि उनके पास इतने सारे हस्तक्षेप नहीं थे, उन्हें अभी भी छोटे बच्चों और वयस्कों की तुलना में सोने और उठने की आवश्यकता होगी।
छवियाँ | फ्रैंकलिन पार्क लाइब्रेरी, एमसी क्विन, कोलीन
वाया | हफ़िंगटन पोस्ट, बीबीसी
अधिक जानकारी | अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, द न्यूज साइंटिस्ट
पेक्स एंड मोर में | नींद की उचित आदतें बनाना ... किशोरावस्था में भी, नींद बच्चों को सक्रिय ज्ञान में सीखने में मदद करती है
