कल हमने अपने बेटे के दोस्त का जन्मदिन एक छोटे से समूह के साथ मनाया, जिसमें पाँच बच्चे 10 से 13 साल के थे, जन्मदिन के लड़के की माँ ने टिप्पणी की कि माता-पिता के साथ संस्थान की शुरुआती बैठक में, कुछ शिक्षक उन्होंने कक्षा एक घंटे में प्रवेश में देरी करने का सुझाव दिया (अब वे 8 से 14 घंटे तक हैं)। कारण जो सामने रखा गया था कि किशोरावस्था के रूप में लड़के और लड़कियां सुबह में उनींदापन का अनुभव करते हैं, और हम पहले से ही जानते हैं कि हमारे बच्चे आ रहे हैं।
मैं एक निश्चित ब्लश से पहचानता हूं कि मैं प्रस्ताव से हैरान था, और मैंने यह भी बताया कि समाधान एक और नहीं होगा कि वे पर्याप्त नींद लेने से पहले बिस्तर पर जा सकें। बेशक, किशोरों के मामले में, यह इतना आसान नहीं है, और अब मैं समझाता हूं कि क्यों।
किशोरावस्था में नींद कैसे बदलती है
जैसा कि हमने इस अवसर पर कहा है कि मानव विकास के इस स्तर पर, प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर नींद के घंटे को थोड़ा कम किया जा सकता है, ताकि हम 8.5 और 9.5 घंटों के बीच आराम करने की बात कर रहे हैंइसलिए, जब उन्हें उठना पड़ता है, तो हम गणना कर सकते हैं कि वे किस समय कमरे में जाते हैं, यह आकलन करते हुए कि बिस्तर में गिरना और सोते रहना हमेशा एक नहीं होता है, यह कहना है, एक समय है जिसे हमें गिनना चाहिए, और यह वही है जो वे थोड़ा पढ़ने या सो जाते हैं।
हमेशा जिस चीज पर ध्यान नहीं दिया जाता है, वह है सर्कैडियन लय किशोरावस्था में कुछ परिवर्तनों से गुजरते हैं, मेलाटोनिन के कारण, जिसे आमतौर पर बच्चों और वयस्कों की तुलना में बाद में अलग किया जाता है, यही कारण है कि वे "रात" अच्छी तरह से सहन करते हैं और यही कारण है कि उनके लिए सुबह में अपनी आँखें खोलना मुश्किल है।
जिज्ञासु, सही; हालांकि यह सच है कि ये लय केवल नींद की कमी के लिए जिम्मेदार नहीं हैं जो कि (किशोरों में ही नहीं) देखे गए हैं, जैसा कि हम नीचे देखेंगे
मेलाटोनिन नींद से संबंधित एकमात्र हार्मोन नहीं है, क्योंकि कोर्टिसोल भी इस जटिल (और एक ही समय में रोमांचक) सर्कैडियन लय की दुनिया का हिस्सा है। कोर्टिसोल शरीर को जागने पर ऊर्जा देने के लिए तैयार करता है, सर्कैडियन लय को सूर्य के प्रकाश से समायोजित किया जाता है, और मुझे डर है कि अन्य जानवरों के विपरीत (निशाचर को छोड़कर) मनुष्य उन्हें नहीं करते हैं, और हम परिणामों से अवगत नहीं हैं यह है कि (वे तत्काल नहीं हो सकता है, लेकिन यह देखा जाएगा)।
जब बच्चे होना छोड़ देंगे तो उनका सपना बदल जाएगा
बुरी बात यह है कि हम थकान और स्कूल के प्रदर्शन की कमी (दूसरों के बीच) को कम करने में सक्षम नहीं हैं, जो पर्याप्त नींद का कारण नहीं बनता है। यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि यदि हम नींद के आवश्यक घंटों की तलाश नहीं करते हैं, कोर्टिसोल उत्पादन अपर्याप्त होगा। परिणाम? उनकी कल्पना करो।
सपना सिर्फ आराम नहीं है, सपना है, विकास संबंधी प्रक्रियाएँ भी होती हैंविकास हार्मोन का स्राव, न्यूरोनल पुनर्जनन ... बड़ी संख्या में कार्यों की गिनती नहीं करना जो कुछ आंतरिक अंगों का विकास रात में हो सकता है।
वैसे ऐसा लगता है, कि संस्थान में प्रवेश के समय में देरी एक समाधान हो सकता है (जैसा कि ऊपर पढ़ा गया है कि हम निष्कर्ष निकालते हैं कि किशोरावस्था में यह बिस्तर पर जाने के लिए काम नहीं कर सकता है); वास्तव में संयुक्त राज्य अमेरिका के कुछ राज्यों ने ऐसा करने का विकल्प चुना, और जहाँ तक मुझे पता है, हमारे देश में, इस समाधान में रक्षकों और अवरोधकों हैं, हालांकि मुझे डर है कि इस तरह के उपाय को लागू करने से हमें कई कारणों से बहुत अधिक लागत आएगी।
न केवल मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के लिए ...
निश्चित रूप से आप बिल्कुल सोच रहे हैं कि मैं क्या उजागर करने जा रहा हूं, आप कितने कारकों को जानते हैं जो एक अच्छा आराम मुश्किल बनाते हैं? क्या आपको लगता है कि पढ़ना, सोचना, लिखना ... सोते हुए कमरे में ही टीवी देखना, चैट करना या "डेस्टिनी" की दुनिया की खोज करना - बस खरीदने के लिए समान है?
क्या आपको याद है कि हम यहाँ इलेक्ट्रॉनिक ओवरस्टीमुलेशन के बारे में क्या कह रहे थे? यह पता चला है कि नींद और विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है.
दुख की बात है, या मूडी लड़कों, कम खेल और / या स्कूल प्रदर्शन, खाद्य उपभोग में अतिरंजित वृद्धि (नींद या प्यास लगने की भावना के साथ, हम इसे अच्छी तरह से जानते हैं), जिसके कारण अधिक वजन हो सकता है। इसके अलावा, मूड परिवार और दोस्तों के साथ खराब संबंधों को शामिल कर सकता है।
क्या हम बच्चों के प्रदर्शन के लाभ के लिए हस्तक्षेप करने के लिए तैयार हैं?
फिर क्या करें?
मुझे संदेह है कि ऐसे कई संस्थान हैं जो प्रस्ताव देते हैं कि मेरे एक मित्र के मित्र ने जो सुझाव दिया है, वह है, और इस पोस्ट के साथ मुझे अवधारणाओं को स्पष्ट करने की उम्मीद है यदि यह बैठकों में आता है, तो मुझे पसंद न करें। यह सच है कि हमें अपने हिस्से को अच्छी तरह से आराम करने के लिए करना चाहिए, लेकिन यह भी हमें सर्केडियन रिदम में बदलाव के मुद्दे को समझना चाहिए, क्योंकि यह तब भी होता है जब हम इस पर विश्वास नहीं करते हैं।
लेकिन हम हस्तक्षेप कर सकते हैं और यह इतना मुश्किल नहीं है: रात के खाने से दूर कमरे में जाने का समय, और रात का खाना प्रचुर मात्रा में नहीं है। हमें उन्हें स्मार्टफोन, टैबलेट से बिस्तर पर जाने से भी रोकना चाहिए, और निश्चित रूप से यह बेहतर है कि कमरे में कोई टेलीविजन या लैपटॉप नहीं है (और अगर अगले दिन तक "अपेक्षित" होना है); आखिरकार भले ही वे 13/14/15 वर्ष के हों ... वे भी आपकी ज़िम्मेदारी हैं, और मैं समझता हूं कि आप एक खराब सपने के बारे में चिंता करेंगे जिनके नकारात्मक परिणाम थे।
बेडरूम में शोर या बहुत अधिक प्रकाश अच्छा नहीं है, इसलिए छोटे भाई जो पहले से ही स्केलेक्स्रिक छोड़ देते हैं, और छत रोशनी के लिए रास्ता बनाते हैं। कोई भी कॉफी, चाय, कैफीन अन्य प्रस्तुतियों में (कोला से लेकर एनर्जी ड्रिंक तक, आइए गंभीर हो जाएं) ... देर से दोपहर के दौरान, और यदि संभव हो तो दिन भर.
यदि यह अच्छी तरह हवादार है और इसका तापमान पर्याप्त है तो कमरा अधिक आरामदायक है
सोने से पहले दैनिक शारीरिक गतिविधि, और आराम की गतिविधियाँ (संगीत, पढ़ना ...) मदद। यदि सोते समय और उठते समय हमेशा एक जैसे होते हैं, शरीर बेहतर प्रतिक्रिया देगा (हालांकि मुझे पता है कि जब वे रात में बाहर जाना शुरू करते हैं तो ये नियम उन्हें छोड़ देते हैं, लेकिन यह अच्छा है कि आधार स्थापित किए जाते हैं)।
यह प्रस्ताव करने का विषय है, और यह समझना कि यह ऐसा कुछ है जो पूरे परिवार को चिंतित करता है। एक अन्य संबंधित मुद्दा नाइट आउटिंग का है जब वे ऐसा करने के लिए पर्याप्त पुराने हैं, लौटने के समय के बारे में बातचीत आदि। यह इस पद का विषय नहीं है।
पेक्स एंड मोर में | उचित नींद की आदतों का निर्माण ... किशोरावस्था में भी, मनोवैज्ञानिक अनुभव को रोकने के लिए बच्चों में नींद की स्वच्छता का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है, एक सुखद जागरण के बाद एक अच्छा नाश्ता
