आप पहले से ही गर्भवती हैं और अपना ख्याल रखना चाहती हैं ताकि सब कुछ पूरी तरह से हो जाए। हर कोई आपको बताता है कि आपके पास क्या है या क्या करना है, कभी-कभी सही, कभी-कभी बिना नींव के। लेकिन कुछ हैं गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आदतें आपको क्या करना चाहिए?
ये ऐसे टिप्स हैं जो हमें स्वस्थ शरीर प्राप्त करने और अनावश्यक जोखिमों को रोकने के लिए शरीर और दिमाग में लाभ पहुंचाएंगे। चिंता न करें यदि आपने अभी सीखा कि आप गर्भवती हैं, तो आपके पास आदतों को बदलने और "फिट होने" का समय है।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाएं
एक अच्छा आहार यह जीवन के किसी भी चरण में आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने की युक्तियों के बीच हम अच्छी तरह से धोए गए फलों और सब्जियों (फाइबर, विटामिन ...) से भरपूर, डेयरी उत्पादों (कैल्शियम के साथ हमें प्रदान करते हैं), मीट और मछली (कुछ को नहीं जैसे ब्लूफिन टूना और सम्राट को छोड़कर) की खपत पर प्रकाश डाल सकते हैं। ) ...
आप हर समय भूखे रह सकते हैं, लेकिन स्वस्थ स्नैक्स का चयन करना याद रखें, कच्चे खाद्य पदार्थ (सुशी, स्टेक टारटेयर ...) न खाएं और न ही ठीक करें। अधिक संतृप्त वसा के साथ औद्योगिक पेस्ट्री और सामान्य मिठाइयों और भोजन से बचें।
आयोडीन और फोलिक एसिड का पूरक लें
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आयोडीन और फोलिक एसिड के पूरक की सिफारिश की जाती है, शिशु के समुचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व.
डॉक्टर आमतौर पर उन पोषक तत्वों की खुराक की सलाह देते हैं जिनमें कैल्शियम, लोहा, ओमेगा -3, विटामिन जैसे अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं, अगर माँ के आहार में कमी है और सिफारिशें नहीं पहुँचती हैं।
पर्याप्त वजन बनाए रखने की कोशिश करें
गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन बढ़ने के बारे में बात करना मुश्किल है, क्योंकि यद्यपि सामान्य तौर पर छह और बारह किलो के बीच वृद्धि की सिफारिश की जाती है, कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं को अपनी पोषण स्थिति को प्राप्त करने के लिए अधिक किलोग्राम बढ़ाना चाहिए, जबकि जो लोग अधिक वजन के साथ शुरू करते हैं, उन्हें अपनी वृद्धि को सीमित करना चाहिए।
अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखें।
गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, मोटापे, वैरिकाज़ नसों, एडिमा, कब्ज जैसी समस्याओं को रोकने के लिए ... गर्भावस्था के दौरान रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, शायद यह गर्मी और जब भी आपको प्यास लगती है।
आप प्राकृतिक रस (पैक से बेहतर), दूध, घर का बना स्मूदी भी चुन सकते हैं और बहुत सारे फल और सब्जियां भी पी सकते हैं जो आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेंगे।
तंबाकू और शराब को ना कहें
यह साबित होता है कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से जोखिम होता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण, भ्रूण विकसित नहीं हो सकता है और उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। तम्बाकू कई गर्भपात और शिशुओं की मृत्यु से संबंधित है, इसलिए इसे जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए, न केवल मां में, बल्कि पर्यावरण में भी।
दूसरी ओर, शराब बच्चे के रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और उसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और यदि इसका सेवन सामान्य है, तो प्रसूति संबंधी जटिलताएं और यहां तक कि भ्रूण के अल्कोहल सिंड्रोम भी हो सकते हैं। संक्षेप में, गर्भावस्था के दौरान शराब की एक बूंद नहीं पीना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें
यदि गर्भावस्था के लिए कोई चिकित्सीय बाधा या जोखिम नहीं है, व्यायाम का सामान्य अभ्यास कई लाभ प्रदान करता है माँ और बच्चे को। जिस क्षण और जिस ताल के साथ हम शुरू करते हैं, वह प्रत्येक महिला पर निर्भर करेगा और वह किसके लिए इस्तेमाल किया गया था, लेकिन सामान्य तौर पर इसके लिए कोई सीमा नहीं है और आप गर्भावस्था के अंत तक शारीरिक गतिविधि के साथ जारी रख सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ व्यायाम अधिक उपयुक्त हैं, जैसे कि पानी में तैरना और अन्य व्यायाम, पैदल चलना, योग, साइकिल चलाना ... यह हमारे स्वाद पर निर्भर करेगा और हमें मजबूत और अधिक प्रोत्साहन के साथ, बेहतर रिकवरी को जन्म देने के लिए भी तैयार करता है। ।
इसके अलावा, चलो मत भूलना प्रसव की तैयारी अभ्यास (कक्षाओं में जाना हमें कई तरीकों से मदद कर सकता है और बच्चे के आगमन के लिए भी तैयार करता है) और कुछ महत्वपूर्ण जैसे केगेल से श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए ...
प्रेम करो
एक और अभ्यास जो हम अभ्यास कर सकते हैं वह है गोपनीयता में। गर्भावस्था के दौरान सेक्स का अभ्यास करें, बशर्ते कि कोई जोखिम न हो, यह मां और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद है, इसलिए गर्भवती महिला के लिए यह एक और स्वस्थ आदत है।
गर्भावस्था के अंतिम खिंचाव में, बच्चे के जन्म की तैयारी में सेक्स करना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है
हमें झूठे मिथकों को भूलना चाहिए और यह जानना चाहिए कि प्रत्येक तिमाही के दौरान सेक्स संभव है और कुछ और उपयुक्त स्थान भी हैं।
गर्भावस्था के अंत में, संभोग के कारण योनि के संकुचन गर्भाशय ग्रीवा (साथ ही वीर्य प्रोस्टाग्लैंडिंस) को नरम करते हैं, श्रम की सुविधा देते हैं और दर्द को दूर करने के लिए शरीर को तैयार करते हैं।
डॉक्टरी फॉलोअप करें
हम बीमार नहीं हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान हमारे शरीर में कई महीनों के दौरान कई बदलाव आते हैं, भ्रूण और भ्रूण तेजी से विकसित होते हैं और हम चाहते हैं कि सब कुछ ठीक हो। गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग नियंत्रण न केवल हमें पहले अल्ट्रासाउंड (और निम्नलिखित वाले ...) से उत्साहित करने के लिए काम करते हैं, वे हमें उसी के सही विकास का आश्वासन देते हैं, साथ ही साथ प्रासंगिक विश्लेषणों की प्राप्ति भी करते हैं।
इन महत्वपूर्ण प्रसव पूर्व परीक्षणों में ट्रिपल स्क्रीनिंग है जो भ्रूण या स्ट्रेप्टोकोकस परीक्षण में असामान्यताओं का पता लगाता है, यह देखने के लिए कि क्या कोई संक्रमण है, ग्लूकोज स्तर को नियंत्रित करने के लिए ओ'सूलीवन परीक्षण ...
मौखिक स्वच्छता का ध्यान रखें
प्रत्येक बच्चे के लिए, एक दांत लोकप्रिय ज्ञान कहता है। हमें खुशी है कि यह गलत है, लेकिन उस विनाशकारी वाक्यांश के पीछे कुछ वास्तविकता है। गर्भावस्था के दौरान मुंह में भी बदलाव आते हैं, लार, हार्मोन, मतली की संरचना ... गर्भवती महिलाओं की एक अच्छी संख्या मौखिक समस्याओं से पीड़ित है। इसलिए, प्रत्येक भोजन, फ्लॉस और कुल्ला माउथवॉश के बाद अपने दांतों को फ्लोराइड युक्त क्रीम से धोना याद रखें।
स्त्री रोग विशेषज्ञ को केवल विशेषज्ञ नहीं होना पड़ता है जिसे हम गर्भावस्था के दौरान देखते हैं। दंत चिकित्सक की एक यात्रा गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक बार मौखिक स्वास्थ्य की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः दूसरी तिमाही में, यह जांचने के लिए कि सब ठीक है।
आराम करो, आराम करो
मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है और हमें बच्चे के आगमन के लिए 100% के करीब होना चाहिए। यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अगर हमारे पास पहले से ही बच्चे हैं और गर्भावस्था के अंत में कुछ भी नहीं है, लेकिन हमें अधिकतम आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और तनाव को अपने जीवन से दूर रखना चाहिए.
हम नींद की अच्छी गुणवत्ता चाहते हैं (हालांकि अंतिम तिमाही में मामला जटिल है), हम व्यायाम करना जारी रखते हैं और गतिविधियों को करते हैं जो हमें स्पष्ट करते हैं, हमारा मनोरंजन करते हैं, हमें आराम करते हैं ...
संक्षेप में, ये हैं गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आदतें कि आपको जोखिमों को रोकने के लिए अनुसरण करना होगा और यह सब कुछ ठीक हो जाएगा। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें और जल्द ही आप अपने बच्चे को अपनी बाहों में लेंगे ... एक नया चरण शुरू करें, जिस तरह से, बहुत स्वस्थ होना चाहिए!
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