गर्भावस्था के दौरान कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो माँ की भलाई को प्रभावित करते हैं और स्वस्थ आदतों का पालन करके हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं या जोखिमों को कम कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान रक्त संचार की समस्या वे बहुत अक्सर होते हैं और हम देखेंगे कि वे कैसे प्रकट होते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, ताकि गर्भाशय और भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त हो, अधिक लीटर रक्त महिला के शरीर में फैलता है। रक्त की मात्रा में यह वृद्धि, जो लगभग 40% है, शरीर में घूम रही है, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति का पक्ष ले सकती है।
ये सूजी हुई नसें हैं (रक्त उन पर अधिक दबाव डालता है) और अक्सर पैरों में दर्द होता है, वल्वा के होंठ (वल्वा में वैरिकाज़ नसें) और गुदा (बवासीर)।
रक्त की मात्रा में वृद्धि वे ऊतकों को तरल पदार्थ जमा करने का कारण भी बनते हैं, जिससे एडिमा के पहले लक्षण हो सकते हैं, सबसे आम: टखनों और पैरों की सूजन (कुछ हद तक, हाथ और चेहरे भी प्रभावित हो सकते हैं)।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भाशय का दबाव रक्त का कारण बनता है जो हृदय तक बढ़ जाता है और अधिक धीरे-धीरे प्रसारित होता है: नसों से तरल पदार्थ पैरों और टखनों के ऊतकों में बनाए रखा जाता है।
जिन महिलाओं को गर्भवती होने से पहले इस प्रकार की समस्याएं होती हैं, उनमें गर्भावस्था (और अधिक गंभीर) के दौरान परिसंचरण समस्याएं होने का अधिक जोखिम होता है। जो महिलाएं अधिक वजन वाली हैं और जो गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं, उनमें गर्भावस्था के दौरान संचार संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने का भी उच्च जोखिम होता है।
तो, क्या हम गर्भावस्था के दौरान संचार समस्याओं से बचने या कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं?
गर्भावस्था के दौरान परिसंचरण समस्याओं को कम करें
गर्भावस्था के दौरान सामान्य व्यायाम अभ्यास (अगर कोई जोखिम नहीं है) तो यह कई मायनों में बहुत फायदेमंद है, रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी। इस चरण के दौरान कुछ और उपयुक्त अभ्यास हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं: तैराकी, योग, पैदल चलना ... अन्य विशिष्ट अभ्यास हैं:
जब हम लेटे हुए आराम करते हैं, तो हम अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठा सकते हैं और "बाइक" प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, पैडल कर सकते हैं; परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए पैरों के साथ हलकों को भी खींचना।
अपनी पीठ के बल लेट कर, अपने पैरों को थोड़ा-थोड़ा उठाते हुए, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धड़ के साथ 90º कोण बनाने की कोशिश करें। इसे पहले एक पैर से करना आसान है और दूसरे को बाद में।
अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, उस पैर को उठाएं जो ऊपर है, कैंची की तरह फैला हुआ है और व्यायाम को कई बार दोहराएं और पक्षों को बदल दें।
अपने पैरों के साथ एक साथ बैठे और फैलाए गए, वैकल्पिक रूप से और पीछे की ओर लाते हुए, वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों का एक फ्लेक्सन और विस्तार करें।
अपने पैरों पर एक टेनिस बॉल के साथ बैठे और नंगे पैर, इसे चारों ओर रोल करें, इसे टिप से पैर की एड़ी तक पास करें।
स्थायी रूप से, ऊँची एड़ी के जूते और tiptoes का समर्थन करते हैं। साइट को छोड़ने के बिना आप अपने घुटनों को बहुत ऊपर उठाकर मार्च का अनुकरण कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार खाएं। एक समृद्ध जलयोजन (पानी आपका सबसे अच्छा सहयोगी है) के साथ यह भी संचलन को तरल बनाने में मदद करता है और हमें इस संबंध में कोई समस्या नहीं है।
गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक चलने के बिना बैठने या खड़े होने से बचना चाहिए, साथ ही अपने पैरों को पार करना चाहिए।
आराम से लेटने के दौरान, अपने पैरों को कुशन पर उठाएं ताकि वे दिल के स्तर से ऊपर हों, उन्हें "अनलोड" करने के लिए।
गर्भावस्था के दौरान आराम करने वाली मालिश बेहतर परिसंचरण में भी योगदान दे सकती है (और इसके कई अन्य लाभ भी हैं)।
ऐसे कपड़े न पहनें जो शरीर, या तंग जूते दबाएं, न हील्स (विशेषकर गर्भावस्था के अंत में)। एक आरामदायक जूते पैरों के लिए आवश्यक है, सामान्य रूप से सूज गया है। सौना और अत्यधिक गर्मी से बचें।
गर्मियों में, ठंडी जगहों पर रहने की कोशिश करें और कम से कम गर्म क्षणों में और सीधे सूर्य के संपर्क में आए बिना व्यायाम करें।
संक्षेप में, यद्यपि गर्भावस्था के दौरान परिसंचरण समस्याएं बहुत बार होती हैं, जोखिमों को कम करने के कई तरीके हैं। एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना सबसे अच्छा है और अगर असुविधा आपको एक सामान्य लय रखने की अनुमति नहीं देती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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