हम ध्यान रखने वाले हैं स्कूल-उम्र के बच्चों को खिलाना: जीवन का एक चरण जिसमें कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। खिलाने से हम पोषण संबंधी आवश्यकताओं, और किसी विशेष या क्षणभंगुर स्थिति (रोग, मौसमी परिवर्तन, आदि) पर भी प्रतिक्रिया करते हैं; और निश्चित रूप से खाने से हम न केवल भूख मिटाते हैं, बल्कि हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
बच्चों के मामले में, भोजन भी उन्हें एक दूसरे से कई अलग-अलग गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय के स्तर का सामना करने की अनुमति देता है, जिसके लिए शरीर और दिमाग का फिट होना जरूरी है। कल्पना कीजिए कि अगर कोई बच्चा स्कूल जाता है, तो वह पढ़ाई, खेलता है, पढ़ता है, दौड़ता है, अपना होमवर्क करता है, कोई खेल खेलता है आदि, उसकी पोषण संबंधी जरूरतों की उपेक्षा करेगा। वह शायद अधिक आसानी से थक जाएगा, पहले की पसंद की गतिविधियों में रुचि खो देगा; लेकिन उनकी शारीरिक वृद्धि भी प्रभावित हो सकती है, साथ ही उनकी सीखने की क्षमता और व्यवहार भी। और चलो इस तथ्य को नहीं खोते हैं कि बचपन के दौरान अच्छे पोषण प्रथाओं को समेकित किया जाता है जो किशोरावस्था और वयस्कता में बनाए रखा जाएगा। यह ज्ञात है कि बचपन के दौरान प्रोटीन की जरूरत अधिक होती है, हालांकि यह प्रोटीन के साथ अति करना अच्छा नहीं है, क्योंकि विटामिन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट भी अपने कार्य को पूरा करते हैं। यह सब खोजने के बारे में है पोषक तत्वों के बीच एक संतोषजनक संतुलन कि आपका शरीर आपको संतुलित आहार प्रदान करता है, अधिमानतः स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना है।
जूलियो बसुल्टो कहते हैं, "यह एक गेंद बनाता है" दो साल बाद, बच्चे स्वस्थ वयस्कों के रूप में (मात्राओं को समायोजित कर सकते हैं, हाँ) खा सकते हैं। हालांकि कई बार हमें कल्पना को उड़ाना चाहिए, और सबसे ऊपर अपने स्वाद को ध्यान में रखें (क्या फल केवल सेब, अंगूर और केले की तरह होता है? फिर अनार, कीवी या नाशपाती खाने पर जोर न दें, जो समय के साथ आएंगे)।
अनुशंसित अभ्यास
- नाश्ते पर पूरा ध्यान दें। यह भोजन लंबे उपवास के बाद पहला अंग्रेजी पोषक तत्व है, और इसलिए इसका महत्व, एक अच्छा नाश्ता करने के लिए आपके पास पर्याप्त समय होना चाहिए, और यहाँ सोने के घंटे का नियमन खेल में आता है (सोने के लिए उन्हें उपयुक्त समय पर बिस्तर पर रखना) कम से कम नौ घंटे), और कम से कम आधा घंटा हो ताकि वे चुपचाप यह भोजन बना सकें।
जिन पोषक तत्वों को हम शामिल करेंगे, उन्हें देखने के अलावा, हमें अपने बच्चों की वरीयताओं पर ध्यान देना चाहिए, हमेशा उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए जो खाली कैलोरी (बहुत अधिक वसा, चीनी या नमक के साथ) प्रदान करते हैं। यह कहना है: ऐसे बच्चे हैं जो दूध को दही पसंद करते हैं, या जो एक आड़ू और कुकी को मक्खन के साथ रोटी के दो स्लाइस से अधिक आसानी से खाते हैं
नाश्ता उन परिवारों में भी बहुत महत्वपूर्ण है जिनके बच्चे स्कूल में खाते हैं, क्योंकि यह बन जाता है एक रिलेशनशिप स्पेस, जिसके दौरान संचार को प्रोत्साहित किया जाता है। चौकस इसलिए दिन के लिए परियोजनाओं कि छोटों आप बता देंगे, या सपनों की कहानी है वे थे।
खपत कम करें मिठाई, कैंडी, शीतल पेय; और ऊर्जा पेय की सीमा।
स्नैक के साथ पोषक तत्वों की तुलना करें, जिनकी पिछले भोजन में बहुत कम उपस्थिति थी: उदाहरण के लिए, उन्हें फल दें यदि आपके पास नाश्ते के लिए कई कार्बोहाइड्रेट हैं, और मिठाई डेयरी के साथ पास्ता खाया है; या अगर वे नाश्ते के लिए फल खाते हैं, तो उन्हें पनीर सैंडविच तैयार करें, और भोजन में सब्जियों के साथ चिकन शामिल है।
रात का खाना जल्द ही खा लें, और रात के खाने को फिर से परिवार के पुनर्मिलन के लिए एक कारण बनाने की कोशिश करें, यह याद रखें कि यह एक हल्का भोजन बनना चाहिए अगर यह दोपहर में आठ बजे के बाद होता है, ताकि शरीर अपने रात के कार्यों को शुरू करने से पहले अच्छी तरह से पच सके।
एक अच्छा आहार साथ होना चाहिए शारीरिक व्यायाम जो हमें आकार में बने रहने में मदद करता है, और औद्योगिक समाजों में कई बीमारियों के गतिहीन कारण को रोकता है।
यहां आपके पास एक पोस्ट है जिसे हमने कुछ समय पहले SEDCA के नए फूड व्हील को समर्पित किया है, यह आपको समझने में मदद करेगा विभिन्न पोषक तत्वों को कैसे संयोजित किया जाए, और स्वस्थ विकास में भोजन का महत्व। और यह मत भूलो कि एक अच्छे आहार का उपयोग भविष्य में होने वाली बीमारियों से सुरक्षा के रूप में किया जा सकता है।
