यह आम है कि गर्भावस्था के दौरान हम किसी भी समय और स्थान पर भूखे रहते हैं। हमारे शरीर में विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन हमें भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ भी खाने के लिए मोह नहीं किया जा सकता है। जब तक कि यह कुछ भी स्वस्थ न हो। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नाश्ते की सलाह दी जाती है.
आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान हम किस तरह के स्नैक्स ले सकते हैं ताकि वे हमारे स्वास्थ्य या बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव न डालें। क्योंकि भोजन के बीच भोजन का भी ध्यान रखना आवश्यक है, और इन युक्तियों का पालन करके ऐसा करना संभव है।
फल, सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक शक के बिना। सुबह के बीच या दोपहर में, दिन के किसी भी समय, फल का एक टुकड़ा काम में आ सकता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, फल भी पानी और विटामिन प्रदान करते हैं। यदि आप इसे त्वचा के साथ खाने जा रहे हैं तो उस टुकड़े को अच्छी तरह से धो लें।
प्राकृतिक फलों का रस और स्मूदी। हम फल के लाभकारी गुणों को भी पाएंगे यदि हम प्राकृतिक फलों का रस पीते हैं, निचोड़ा हुआ या तरलीकृत होते हैं। स्मूदी में दूध के साथ संयुक्त कई फल स्वादिष्ट होते हैं, और वे हमें बहुत सारे कैल्शियम भी प्रदान करते हैं। पैकेज्ड जूस में आमतौर पर अधिक शक्कर होती है, और वही स्मूदी के लिए जाता है, इसलिए वे कम अनुशंसित होते हैं।
फलों के शर्बत फलों के लाभों का आनंद लेने के लिए एक अलग संस्करण शर्बत या स्लेशियां हैं, जो गर्मी के चेहरे में काम में आ सकते हैं। हमें आधे नींबू के रस के बगल में फलों के तीन या चार टुकड़ों को कुचलते हुए हल्के शर्बत तैयार करने होंगे। हम मिश्रण को थोड़ा मीठा कर सकते हैं, और कई बार हिला सकते हैं जबकि यह फ्रीजर में है ताकि एक ब्लॉक न बने।
सब्जियों: सब्जियों में फलों के समान लाभकारी गुण होते हैं। स्नैक के रूप में हम ककड़ी या गाजर की छड़ें, चेरी टमाटर का चयन कर सकते हैं ... अच्छे पोषण के लिए सिफारिशों के किसी भी डिकोडॉग में हम फल और सब्जियों की लगातार खपत पाएंगे।
सूखे मेवे: नट्स, अधिमानतः कच्चे (और अगर वे भुना हुआ, नमक के बिना बेहतर है), बहुत कैलोरी हैं लेकिन भूख को संतुष्ट करते हैं और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करते हैं, साथ में अच्छी गुणवत्ता वाले वसा (उदाहरण के लिए, ओमेगा -3) पागल)। फ्राइड नट्स कम से कम अनुशंसित हैं, क्योंकि उन्होंने तेल को अवशोषित किया है, अधिक वजन हासिल करते हैं और निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।
डेयरी: ताजा पनीर, दूध, दही ... ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिला में कैल्शियम की दैनिक खुराक तक पहुंचने में योगदान करेंगे। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें गैर-शर्करा और कम वसा वाले उत्पादों का चयन करना होगा। थोड़ी सी कल्पना हमारे आहार में ध्यान दिए बिना डेयरी में प्रवेश करेगी: सलाद या स्नैक्स में ताजा पनीर, दूध और फलों के शेक, फलों के साथ दही, अनाज के साथ दूध ...
अनाज कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, बी विटामिन और पूरक शर्करा प्रदान करते हैं। अनाज की छड़ें बहुत तृप्त करने वाली हैं, लेकिन हमें वसा और चीनी में कम किस्मों को चुनना होगा। वही नाश्ते के अनाज के लिए जाता है, कभी-कभी अतिरिक्त चीनी और संतृप्त वसा के साथ।
Bocadillitos: ब्रेड स्वस्थ अनाज खाने का एक तरीका है। हम अधिक फाइबर इनपुट के साथ कम नमक या साबुत अनाज की रोटी की किस्मों का चयन कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम रोटी का दुरुपयोग नहीं करते हैं और हम इसके साथ एक अच्छी भरने के साथ स्वस्थ भी हैं: ताजा पनीर, हैम या पकाया टर्की, टूना, टमाटर ...
यह सामान्य है कि गर्भावस्था के दौरान हमें मुख्य भोजन के बाहर दिन में कई बार भूख लगती है। लेकिन हमें कुछ भी नहीं काटने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन इन मामलों के लिए सबसे उपयुक्त भोजन से चिपके रहना चाहिए। विशेष रूप से मिठाई और मिठाई या औद्योगिक पेस्ट्री, मीठा सोडा, तले हुए स्नैक्स से बचें ...
दिन के मुख्य भोजन की योजना बनाना भी उचित है और सुबह और दोपहर के नाश्ते में दोपहर का भोजन न भूलें। इस तरह हम पूरे दिन खुजली से बचते हैं। लेकिन हमें एक स्वस्थ नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए और इस तरह हम अगले भोजन के लिए बहुत ज्यादा भूखे नहीं होंगे।
संक्षेप में हमें गर्भावस्था के दौरान भूखे रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन स्वस्थ नाश्ते के लिए बहुत संभावनाएं हैं। प्रचुर मात्रा में पानी का सेवन और एक शारीरिक गतिविधि की प्राप्ति को नियमित रूप से मत भूलना, इस तरह से आप एक स्वस्थ गर्भावस्था में योगदान करना जारी रखेंगे, और आप अधिक इच्छा के साथ खाएंगे!
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