जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए, हमें स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला बनाए रखनी चाहिए, जिसमें से एक संतुलित आहार और सक्रिय रहना है। गर्भावस्था में, अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए इस तरह की आदतों को जारी रखना या शुरू करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम ऐसी गतिविधियों में से एक है जो हमें कई लाभ पहुंचाती है, और गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त में से एक है, जो पानी में किया जाता है। हम आपको वो सब कुछ बताते हैं जिसके बारे में आपको जानना जरूरी है गर्भावस्था के दौरान तैराकी: लाभ, सुझाव और सावधानियां.
गर्भावस्था में व्यायाम क्यों करें?
जब तक ऐसा न करने के लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं है, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना एक ऐसी चीज है जो सभी महिलाओं के लिए अनुशंसित हैचाहे वे पहले से ही शारीरिक गतिविधि कर रहे हों या नहीं।
गर्भावस्था में वजन बढ़ने से बचने के लिए शिशुओं और अधिक व्यायाम मेंइस अवस्था के दौरान व्यायाम करना न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण है और बहुत अधिक वजन बढ़ने से भी बचा सकता है, लेकिन एक बेहतर गर्भ धारण करने के लिए विभिन्न लाभ लाता है और वे भी उपयोगी हो जाएगा जब प्रसव के समय आता है।
उदाहरण के लिए, अध्ययनों में पाया गया है कि गर्भावस्था में व्यायाम करने से प्रसव की अवधि को कम करने में मदद मिलती है, और उन महिलाओं के मामले में जो मोटे हैं, इस चरण के दौरान व्यायाम करने से कुछ जटिलताओं की संभावना को रोकने और कम करने में मदद मिलती है, जैसे कि मधुमेह। या उच्च रक्तचाप
गर्भावस्था के दौरान तैराकी: सभी लाभ
गर्भावस्था के दौरान विभिन्न अभ्यासों को करने या करने की सलाह दी जाती है जब हम पानी में गोता लगाते हैं, तो शारीरिक भार बहुत कम हो जाता है, इस प्रकार संभव चोटों को रोकने या मांसपेशियों को मजबूर करने से बचने में मदद करता है।
लेकिन इस चरण के दौरान सबसे सुरक्षित अभ्यासों में से एक होने के अलावा, तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न लाभ लाती है:
- यह शरीर को अधिक मात्रा में गर्म होने से रोकने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर के तापमान को संतुलित करता है।
- यह दबाव को दूर करता है जो श्रोणि क्षेत्र का समर्थन करता है, यह भी कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव से राहत देता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत बड़ा लाभ है, जो कटिस्नायुशूल से परेशान हैं। मलाशय में दबाव से भी राहत मिलती है, इसलिए बवासीर कम हो जाएगा।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
- तैराकी की क्षैतिज स्थिति शरीर के एक विशेष हिस्से को रिचार्ज करने से रोकती है, प्रयास को संतुलित तरीके से वितरित करती है।
- सभी कोणों में प्रतिरोध के कारण मांसपेशियों की टोनिंग, शक्ति और गतिशीलता में सुधार होता है।
- श्वास और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करता है।
- यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपको आराम और हल्का महसूस करने में मदद करता है।
शिशुओं और अधिक गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण मेंगर्भावस्था में तैराकी के बारे में सुझाव और सावधानियां
जैसा कि हम देख सकते हैं, तैराकी न केवल व्यायाम करने की सिफारिश का अनुपालन करती है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान शरीर और स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ भी प्रदान करती है। हालांकि, इस चरण के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, हमें कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:
- पूल के किनारे या उसके आसपास चलते समय बहुत सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जमीन फिसलन हो सकती है, गिरने का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम खिंचाव के दौरान, जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल गया है और नहीं है यह देखना आसान है कि आपके पैर क्या हैं।
- बहुत तंग कपड़े न पहनें, ताकि रक्त परिसंचरण में बाधा न हो। इस स्तर पर सबसे अच्छा है स्विमिंग सूट या बिकनी मातृत्व खरीदना।
- ट्रम्पोलिन के उपयोग से बचें और किसी भी प्रकार की कलाबाजी न करें। यह महान बल के साथ गोता लगाने के लिए भी उचित नहीं है, लेकिन सावधानी और सावधानी के साथ।
- पूल और शॉवर के आसपास चलने के लिए फ्लिप फ्लॉप या सैंडल का उपयोग करें।
- तैराकी के बाद स्नान करने की कोशिश करें, त्वचा और बालों से क्लोरीन के अवशेषों को हटाने के लिए, और फिर एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।
- पानी का तापमान अच्छा होना चाहिए, न ज्यादा ठंडा न ज्यादा गर्म। इसी तरह, बाहर के तापमान को कम करना चाहिए, दिन के केंद्रीय घंटों से बचना चाहिए, जलन या सनस्ट्रोक से बचना चाहिए।
- यदि पूल बाहर है, तो हमें त्वचा पर सनस्क्रीन लागू करना याद रखना चाहिए, जिसे इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।
- सुनिश्चित करें कि पूल का पानी साफ और बना हुआ है।
- आइए उन लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश न करें जो हमारे प्रयास की लागत हैं या असंभव हैं।
शिशुओं में और अधिक गर्भवती पानी के साथ! समुद्र तट या पूल में ध्यान रखने की सावधानियांगर्भावस्था के दौरान तैराकी यह एक बहुत ही मजेदार और फायदेमंद शारीरिक गतिविधि हो सकती है, हालांकि आपको अपने आप को बहुत ज्यादा मजबूर किए बिना एक सुखद और आराम से प्रदर्शन करना चाहिए। और सबसे ऊपर, गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को जारी रखने या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना याद रखें।
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