गर्भावस्था के दौरान वजन में बदलाव आम तौर पर शामिल होता है छाती की मात्रा में बदलाव, जो दृढ़ता की हानि का कारण बन सकता है और त्वचा की उपस्थिति को संशोधित कर सकता है। इसीलिए आज हमारी स्पेशल पोस्टपार्टम केयर में हम विस्तार से बताएंगे कि कैसे हम इसे होने से रोक सकते हैं या किन दिशा-निर्देशों का पालन कर सकते हैं ताकि यह क्षेत्र अपनी सामान्य चिकनाई को यथासंभव पुन: प्राप्त कर सके।
पहली देखभाल, स्वस्थ और हाइड्रेटेड त्वचा
जैसा कि हमने पिछली प्रविष्टियों में पहले ही उल्लेख किया है, आपको करना होगा उचित समय दें (व्यायाम को फिर से शुरू करने के लिए 6 से 10 सप्ताह के बीच डिलीवरी और रिकवरी के प्रकार पर निर्भर करता है)। तो पहले दिन हम उन्हें स्ट्रेच मार्क्स के इलाज के लिए त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करने के लिए समर्पित करेंगे, विशेष ध्यान रखते हुए अगर हम निप्पल पर दिखाई देने वाली दरार से बचने या उन्हें ठीक करने के लिए स्तनपान कर रहे हैं।
इसका उपयोग करना महत्वपूर्ण है एक उपयुक्त ब्राविस्तृत पट्टियों के साथ, यदि संभव हो तो प्राकृतिक कपड़े और हम आरामदायक, लेकिन यह भी दृढ़ पाते हैं। शॉवर में बहुत गर्म पानी से बचने और उपयोग करने के लिए बेहतर है गर्म पानीअंत में एक त्वरित ठंडा जेट (बहुत ठंडा नहीं) के साथ।
स्तनपान स्तन के गिरने को नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह कर सकता है तेजी से वजन कम करें, तो यह एक hypocaloric आहार शुरू करने के लिए अनुशंसित नहीं है (और न ही सामान्य रूप से स्वस्थ)।
हां आप एक बहुत ही सरल व्यायाम कर सकते हैं जिसमें शामिल हैं छाती के सामने हाथों को पकड़ना और निचोड़ना, जिसके साथ आप देखेंगे कि पेक्टोरल कैसे चलते हैं। आपको अपनी हथेलियों को कुछ सेकंड के लिए कस कर रखना है, आराम करना है और फिर से दोहराना है, क्षेत्र को मजबूत करना शुरू करने के लिए लगभग पांच या दस बार।
छाती को मजबूत करने के लिए व्यायाम
पुनर्प्राप्ति चरण के बाद, बशर्ते हम दर्द या संवेदनशीलता को नोटिस नहीं करते हैं, हम पहले से ही पुन: पुष्टि करने के लिए कुछ अभ्यास कर सकते हैं। स्तन ऊतक का उपयोग करना संभव नहीं है, लेकिन यह है नीचे की तरफ की मांसपेशियां और इसे धारण करने के लिए कौन जिम्मेदार हैं। उन्हें अच्छी तरह से प्रशिक्षित करना एक मजबूत छाती पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
एक किलो के डंबल (या चावल, नमक आदि के किलो के असफल पैकेज) हाथ मिलाने और हाथ मिलाने से पहले हमारे द्वारा बताए गए आंदोलन को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करते हैं। फिर हम उनका लाभ उठाने के लिए शुरुआती अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि हमारे विटनिका सहयोगियों द्वारा समझाया गया है, कि हम लगभग दस दैनिक दोहराव और वृद्धि के साथ शुरू कर सकते हैं।
inflections वे pecs को सुदृढ़ करने के लिए एकदम सही हैं। यह आश्चर्यजनक है कि परिणामों को कैसे देखा जाता है और यद्यपि उन्हें शुरू में करने के लिए बहुत खर्च होता है, यह एक कोशिश के लायक है, यहां तक कि कुछ दिन (4, 5, 8 ... जितना आप कर सकते हैं)। निम्नलिखित वीडियो में आप उन्हें छाती को काम करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका देख सकते हैं:
डंबल और पुश-अप्स भी हमारी मदद करते हैं बाहों में अधिक ताकत, जो हमारे बच्चे को उठाने या धारण करने के काम में आता है, कुछ ऐसा जो बहुत बार होता है, है ना?
तैराकी यह छाती की फिर से पुष्टि करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित खेलों में से एक है, हालांकि इसके लिए अधिक खाली समय की आवश्यकता होती है। योग और पाइलेट्स जिनका अभ्यास घर पर किया जा सकता है, वे भी हमारी सेवा करते हैं, क्योंकि वे छाती क्षेत्र के लिए विशिष्ट अभ्यास शामिल करते हैं।
प्रसव के बाद आप अपनी छाती की देखभाल कैसे करते हैं? क्या आपने महत्वपूर्ण बदलावों पर ध्यान दिया है?
तस्वीरें | सड़क घर है | विटनिका में माइकबैर्ड | शिशुओं में तैराकी के लाभ और अधिक | स्तन स्तनपान से नहीं, बल्कि गर्भधारण से गिरते हैं
