बच्चा होने से पहले दुनिया में आने से पहले ही आपका जीवन बदल जाता है। और पहला परिवर्तन जो महिलाओं को लगता है कि वे गर्भवती हैं, और यहां तक कि जब उन्होंने केवल इसकी योजना बनाई है, तो वह है इष्टतम हावभाव को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में सुधार करें.
चाहे आप तीस के आसपास माँ बनने का फैसला करें या यदि आप कुछ और करना चाहते हैं, तो कुछ को रखना आवश्यक है अच्छा खाना, व्यायाम और नींद की आदतें उस खुश गर्भावस्था को जीने में सक्षम होना जिसके साथ कोई सपना देखता है।
गर्भावस्था में पोषण
एक गर्भवती महिला का स्वस्थ आहार एक औसत वयस्क जैसा दिखता है। हालांकि, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि में शामिल हैं a पोषण की मांग में वृद्धि किसी भी उम्र में जो माँ और बच्चे की गर्भावस्था की अवस्था के अनुसार अलग-अलग जरूरतों का जवाब देती है।
उदाहरण के लिए, पहली तिमाही के दौरान, भ्रूण की वृद्धि तेजी से होती है और किसी भी कमी के लिए बहुत कमजोर होती है, हालांकि बड़ी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरी तिमाही में, मां के आवश्यक फैटी जमा स्तनपान के बाद के चरण में बस जाते हैं और कैलोरिक मांग को बढ़ाते हैं, जो अंतिम चरण के दौरान बच्चे के समान ही गति से बढ़ता है।
एक अच्छा पोषण संतुलन किसी भी मामले में सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु है, खासकर कुछ बाद के गर्भधारण में। जीव को तैयार रहना पड़ता है आहार संबंधी कमियों से बचें जिसमें कुछ जोखिम शामिल हैं; आश्चर्य की बात नहीं, ये बांझपन, गर्भपात, अंतर्गर्भाशयी विकास कठिनाइयों और जन्म के समय कम वजन के मामलों से संबंधित हैं। इसी तरह, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए आंतों की गतिशीलता में कमी के कारण कब्ज के रूप में आम विकार कम हो जाते हैं, जो फाइबर की खपत में सुधार करता है।
मोटे तौर पर, एक स्वस्थ आहार में विभिन्न समूहों के विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
अनाज: हमारे दैनिक आहार के मूल खाद्य पदार्थ और विशेष रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महत्वपूर्ण। वे समूह बी और फाइबर की ऊर्जा और विटामिन की आपूर्ति की गारंटी देते हैं, अगर वे अभिन्न हैं।
सब्जियां, सब्जियां और फल: भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिजों का स्रोत होने के नाते, आहार के आधार के रूप में इसकी दैनिक खपत की सिफारिश की जाती है।
मांस, मछली, फलियां, अंडे और नट्स: गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की मांग के कारण, वे आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जो आमतौर पर इस चरण के लिए पर्याप्त मात्रा में होते हैं।
दूध और डेरिवेटिव: कैल्शियम के मुख्य स्रोत के रूप में, इसे तीन सर्विंग के सेवन की सलाह दी जाती है; उनमें से एक, पूरे और बाकी वसा में कम। वे पुराने गर्भवती महिलाओं में मौलिक हैं।
खाना पकाने और मसाला के लिए पानी और कुंवारी जैतून का तेल चालीस के पहले और बाद में गर्भवती महिला के लिए एक संतुलित आहार पूरा करेगा। हालाँकि, हम इसे इस अवधि में नहीं भूल सकते फोलिक एसिड और आयोडीन की आवश्यकताएं इस तरह से बढ़ती हैं कि उन्हें विशेष रूप से भोजन के साथ कवर करना मुश्किल होता है। उस कारण से, डॉक्टर आमतौर पर गर्भधारण की योजना बनाने के समय से भी पूरक आहार का सेवन करने की सलाह देते हैं।
फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्वों को लेने का नया तरीका
क्लासिक गोलियों के अलावा, आज नए प्रारूप हैं जो महिलाओं को एक आरामदायक और सुखद तरीके से अपने आहार में फोलिक एसिड शामिल करने की अनुमति देते हैं। यह मामला पुलेवा मामा का है चॉकलेट स्वाद वाला दूध गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए अनुकूल है, क्योंकि यह दोनों मामलों में आवश्यक पोषक तत्वों के साथ समृद्ध किया गया है।
पुलेवा के अनुसार, प्रति दिन इस दूध की 100 मिलीलीटर की एक बोतल गर्भावस्था की मुख्य पोषण संबंधी जरूरतों या स्तनपान की अवधि को कवर करने के लिए पर्याप्त है। फर्म यह सुनिश्चित करती है ** फोलिक एसिड के अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100% प्रदान करता है और आयोडीन **, जो बच्चे के न्यूरल ट्यूब के सही गठन और तंत्रिका और संज्ञानात्मक प्रणालियों के उचित कामकाज में क्रमशः योगदान देता है।
यह 47% की सीडीआर भी प्रदान करता है ओमेगा 3 ईपीए + डीएचए और 38% कैल्शियमके अतिरिक्त रेशा। शर्करा के लिए, इसमें 1.5 ग्राम शामिल है, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार वयस्क के लिए इंगित की जाने वाली अधिकतम दैनिक राशि का 3.5% है।
यह सब एक आसान परिवहन की बोतल में केंद्रित है और किसी भी सुपरफूड में मौजूद है, जिसमें दूध को भोजन में सटीक सूक्ष्म पोषक तत्वों को आसानी से शामिल करने के लिए सामग्री के नायक के रूप में है। एक विविध और संतुलित आहार के अलावा, इस प्रकार के पूरक गर्भावस्था के सभी चरणों की जरूरतों को पूरा करते हैं: योजना, गर्भधारण और प्रसवोत्तर और स्तनपान।
स्पेनिश गर्भवती महिलाओं के भोजन की कमी
रिपोर्ट के अनुसार 'दूध विशेष स्वास्थ्य स्थितियों में एक स्वास्थ्य वाहन के रूप में: गर्भवती महिला', पिछले साल द्वारा तैयार किया गया स्त्रीरोग और प्रसूति विज्ञान की स्पेनिश सोसायटी (SEGO) और स्पेनिश और लैटिन अमेरिकी पोषण नींवस्पेनिश गर्भवती महिलाओं के आहार में कुछ असंतुलन है।
लगभग 50% महिलाओं ने साक्षात्कार में मछली का सेवन नहीं करने की घोषणा की, 70% से अधिक फलियां और अनाज का अनुशंसित सेवन नहीं करते हैं, और 45% से अधिक फल और सब्जियों के अनुशंसित दैनिक राशन तक नहीं पहुंचते हैं। इसी तरह, केवल 50% डेयरी उत्पादों के तीन दैनिक राशन का उपभोग करने की सिफारिश का अनुपालन करते हैंशरीर के लिए कैल्शियम का मुख्य स्रोत।
जैसा कि हमने बताया, इस तरह के हालिया अध्ययन में निहित कमियों को जन्म दे सकता है भ्रूण के विकास के लिए परिणाम, जैसे कि विकृतियां, समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन और विकास की जटिलताएं, अन्य। इसके अलावा, नॉटिंघम (यूनाइटेड किंगडम) विश्वविद्यालय में मानव पोषण के प्रोफेसर के अनुसार, साइमन लैंगली-इवांसला, गरीब मातृ पोषण "भ्रूण को हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जीवन भर के लिए प्रस्तावित करता है।"
इसके बजाय, अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि अन्य लाभों के साथ, दूध "विभिन्न पोषक तत्वों के साथ जनसंख्या प्रदान करने के लिए एक उत्कृष्ट वाहन है।" यह अजीब नहीं है, इसलिए, कि पुलेवा ने आहार में इस मूल को शामिल करने के लिए चुना है गर्भावस्था के लिए प्रमुख पोषक तत्वों की दैनिक मात्रा की सिफारिश की SEGO द्वारा समीक्षा किए गए सूत्र में, जो कमरे के तापमान पर सही स्थिति में रहता है। बेशक, विशेषज्ञ गर्भावस्था के अच्छे विकास के लिए हर समय मार्गदर्शन करेगा और बच्चे और उसकी मां के स्वास्थ्य की निगरानी करेगा।
स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था के लिए टिप्स
जैसा कि रिपोर्ट के निष्कर्ष में पढ़ा जा सकता है, "गर्भवती माताओं को किसी भी प्रकार के भोजन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए या उनमें से किसी का भी सेवन नहीं करना चाहिए, जब तक कि उनकी कुछ स्थिति न हो (उदाहरण के लिए, खाद्य एलर्जी, गर्भावधि मधुमेह मेलेटस, प्रीसेप्सिया) आदि) इसे भी कुछ रखना चाहिए खाने की अच्छी आदतें विभिन्न चरणों के दौरान गर्भवती महिला की भलाई सुनिश्चित करना। इसलिए, यह उचित है:
प्रदर्शन 5 या 6 भोजन एक दिन और भोजन के बीच बहुत कैलोरी उत्पादों को काटने से बचें।
प्रचुर मात्रा में सेवन से बचें, साथ ही भोजन के तुरंत बाद लेट जाना ताकि रिफ्लक्स का पक्ष न लिया जाए।
की खपत को मध्यम करें शक्कर, कैफीन के साथ पेय, चाय या नीलगिरी, नमक और शराब के साथ वितरण जैसे कुछ संक्रमण।
भूख लगने की स्थिति में फलों का सहारा लेंतृप्ति की भावना को बढ़ाने के लिए, पानी के साथ।
तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं, हमेशा पानी को प्राथमिकता देना।
के लिए ऑप्ट पाक तकनीक जो पोषक तत्वों के नुकसान को रोकती है: कम समय में भाप या पानी पकाना।
क्या मैं व्यायाम कर सकता हूँ?
इसी तरह, गर्भवती महिला से पूछे जाने वाले पहले सवालों में से एक यह है कि क्या वह गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकती है। न केवल यह संभव है, बल्कि स्वस्थ गर्भावस्था के लिए भी सिफारिश की जाती है। हम एक मध्यम शारीरिक गतिविधि (तैराकी, चलना, प्रसव की तैयारी के अभ्यास, आदि) के बारे में बात करते हैं जो गर्भावस्था को खतरे में नहीं डालती है, इसलिए किसी भी मामले में जोखिम वाले खेल या उच्च शारीरिक प्रभाव से बचना चाहिए.
एक सामान्य नियम के रूप में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भवती महिला की अवस्था गर्भावस्था के महीनों के दौरान व्यायाम करने के समय उसकी क्षमताओं को प्रभावित करेगी। इसलिए, यदि आप अपने दैनिक जीवन में गहन खेल प्रदर्शन करने के अभ्यस्त हैं, फिट होने के लिए गर्भावस्था आदर्श अवधि नहीं है.
बाकी गर्भवती में
मां और भ्रूण की भलाई के लिए नींद के पैटर्न भी आवश्यक हैं। आमतौर पर, गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण। लेकिन जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, रात के आराम को बाधित करने वाले कारण विविध होंगे: पेशाब की गड़बड़ी, पाचन संबंधी असुविधा, पाचन संबंधी असुविधा आदि।
हालांकि, आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए इनमें से किसी एक टिप्स का उपयोग कर सकती हैं:
बिस्तर पर जाने से पहले बाथरूम जाएं जहां तक संभव हो अगली यात्रा में देरी हो सकती है जो आपको रात के बीच में जगा सकती है।
चाहता है पाचन के बाद बिस्तर पर जाएं नींद आने से नाराज़गी को रोकने के लिए।
पर आसनबच्चे, अंगों और परिसंचरण की भलाई के लिए सबसे उपयुक्त है, अपनी तरफ सोना। इस अर्थ में, डॉक्टर बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं।
का उपयोग करता है तकिये और तकिए पैरों को समायोजित करने और प्रमुख पेट के वजन की भरपाई करने के लिए।
दिन के किसी भी समय का लाभ उठाएं आराम की जरूरतों को पूरा करने के लिए रात की नींद से संतुष्ट नहीं हैं।
संक्षेप में, आपकी उम्र चाहे जो भी हो, चाहे आप मां बनने की योजना बना रही हों या यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो सक्षम होने के लिए तैयार रहें अपने बच्चे को शुरुआत से ही सबसे अच्छी देखभाल दें और अपने जीवन के सबसे आकर्षक अनुभवों में से एक का आनंद लें ...
