हम सभी जानते हैं कि एक बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताएं किशोरी या वयस्क के समान नहीं होती हैं, ऐसा नहीं है कि प्रत्येक परिवार का सदस्य एक ला कार्टे खाता है लेकिन यह कि खाया गया भोजन प्रत्येक उम्र में पर्याप्त है और जीवन शैली।
के लिए preschoolersइसके साथ हम बच्चों को जन्म से लेकर स्कूल देखने तक का जिक्र करते हैं, कैलोरी की जरूरत बहुत अधिक है और स्तन के दूध के पहले महीनों के दौरान पूरी तरह से कवर होते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, पहले तीन महीनों के दौरान एक बच्चे को लगभग 120 कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन की आवश्यकता होती है, हालांकि 9 से 11 महीनों के बीच यह आवश्यकता घटकर 105 कैलोरी प्रति किलोग्राम हो जाती है।
इस पूरी अवधि में बच्चा विकास के चरण में होता है, इसलिए उसे प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन के उच्च योगदान की आवश्यकता होती है। इसलिए, मांस, मछली, अंडे, अनाज और शुद्ध सब्जियों और दूध और डेयरी उत्पादों की खपत आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है।
में स्कूल की उम्र, यानी 6 साल और किशोरावस्था के बीच, भोजन पर्याप्त होना आवश्यक है क्योंकि भविष्य में घाटा हो सकता है क्योंकि बच्चों की विकास दर तेज हो जाती है क्योंकि वे मानसिक और शारीरिक गतिविधियों में विकसित होते हैं। उनकी दैनिक गतिविधियाँ स्कूल और खेल और खेल दोनों के अभ्यास से प्राप्त होती हैं।
इसलिए, दिन का सबसे महत्वपूर्ण सेवन है नाश्ता, क्योंकि यह ऊर्जा के साथ दिन शुरू करने और एक इष्टतम शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन करने पर निर्भर करता है। के लिए के रूप में भोजन यह आवश्यक है कि आप चावल, सब्जियां, फलियां या पास्ता की एक प्लेट लें जिसमें एक और प्रोटीन शामिल हो जो मांस, मछली या अंडे हो और निश्चित रूप से मिठाई के लिए फल के एक या दो टुकड़े। में पिकनिक फल या अनाज लेना चाहिए और औद्योगिक पेस्ट्री या शक्कर और में से बचना चाहिए डिनर हमें प्रोटीन और सब्जियां खाने की कोशिश करनी चाहिए, यह सब उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाएगा।
में किशोरावस्था आमतौर पर भोजन में एक विद्रोह और अव्यवस्था होती है, जिसके साथ वे आमतौर पर एक स्वस्थ आहार के बारे में भूल जाते हैं। इस चरण के दौरान पोषण संबंधी गतिविधियाँ स्कूली बच्चों की उतनी ही हैं जितनी ऊर्जावान गतिविधि और मानसिक प्रयास मौजूद हैं। हमें बहुत चौकस होना चाहिए क्योंकि यह किशोरावस्था में ठीक है जब अधिक खाने के विकार उत्पन्न होते हैं क्योंकि छवि का चरम महत्व उठता है, यह आवश्यक है कि भविष्य में सही ढंग से विकसित करने के लिए उनके पास एक स्वस्थ आहार हो और यही वह जगह है जहां शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है पोषण हमने उन्हें पहले दिया है।
के लिए के रूप में वयस्कों उनकी शारीरिक गतिविधि के पदार्थों के नुकसान की भरपाई करने के उद्देश्य से पोषण संबंधी आवश्यकताएं अधिक स्पष्ट हैं, यह स्पष्ट है कि भोजन उन सभी लोगों के लिए समान नहीं है जो उनके कार्य और व्यक्तिगत जीवन के साथ-साथ उनके संविधान और उम्र में विकसित होने वाली गतिविधि पर निर्भर करते हैं।
किसी भी मामले में, स्वस्थ पोषण का रहस्य यह एक विविध आहार बनाना है, अतिरिक्त वसा से बचें और प्रत्येक उम्र में उचित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें।
पेक्स एंड मोर में | विशेष स्वस्थ खाने की छवि | Eversheds LLP
