इन्फैंट फीडिंग पर हमारे विशेष के भीतर हम मेनू के उदाहरणों की हमारी श्रृंखला जारी रखते हैं। आज हमें ध्यान रखना है तीन से चार साल के बच्चों के लिए साप्ताहिक मेनू.
इस उम्र में बच्चे को पहले से ही टुकड़ों में खाना चाहिए और सब कुछ खाना चाहिए। सभी खाद्य पदार्थों को पहले से ही अपने आहार में शामिल किया गया है इसलिए प्राथमिकता अब नए स्वादों को जानना है।
तीन साल की उम्र के लिए संतुलित आहार में डेयरी, अनाज, मांस, सब्जियां, फल और कुछ हद तक, वसा और शर्करा शामिल होनी चाहिए, जैसा कि खाद्य पिरामिड में दिखाया गया है।
यह कहा जा सकता है कि यह एक चरण है भोजन के साथ बच्चे के रिश्ते में समेकन, इसलिए यह आवश्यक है कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की पेशकश करें और तनाव या तनाव के बिना भोजन को एक सुखद क्षण बनाएं।
तीन साल में बच्चों में भूख लगना और इस उम्र में (किसी को भी) हो जाना सामान्य है। यह हो सकता है कि एक सप्ताह वे एक दूसरे की तुलना में बहुत अधिक खाते हैं, या वे एक भोजन स्वीकार करते हैं और कुछ दिनों बाद इसे अस्वीकार कर देते हैं। अगर ऐसा होता है आपको उसे मजबूर करने की जरूरत नहीं है कुछ खाने या कोशिश करने के लिए, बस उनके लय का सम्मान करें और धैर्य रखें। यह संभावना है कि कुछ दिनों के बाद वह इसे फिर से स्वीकार करेगा और पहले की लय में खाएगा।
तीन साल के बाद आप नट्स की पेशकश करना शुरू कर सकते हैं, सबसे अधिक एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों में से एक, लेकिन एईपी (स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स) के अनुसार पांच या छह साल तक उन्हें चोक होने के जोखिम के कारण पूरे नट्स नहीं दिए जाने चाहिए।
जब पहली बार नट्स की पेशकश करते हैं, तो आपको उस स्थिति में बहुत चौकस रहना होगा जब वे एक ट्रिगर कर सकें एलर्जी की प्रतिक्रिया। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें बहुत अच्छी तरह से और कम मात्रा में, या कुचल, या क्रीम के रूप में, या इन नए खाद्य पदार्थों की स्वीकृति की जांच करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों (दही, सूप, सलाद ...) के साथ मिलाएं।
परिवार के साथ भोजन करें
तीन साल की उम्र से भोजन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक सामाजिक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा परिवार की मेज साझा करें और वह टेबल पर अच्छे शिष्टाचार और एक अच्छा व्यवहार प्राप्त करता है, हालांकि हमेशा स्वाभाविक रूप से और तनाव के बिना।
वह पहले से ही परिवार के बाकी हिस्सों के समान परिस्थितियों में भोजन करने में सक्षम है, इसलिए हमें बहुत धैर्य के साथ उन्हें कटलरी का सही ढंग से उपयोग करना सिखाना होगा, नैपकिन पर रखना होगा, दूसरों को खाना शुरू करने से पहले इंतजार करना होगा और अन्य नियम जो आपके घर पर हैं ।
यह बताना आवश्यक है भोजन का समय एक सुखद क्षण हैपरिवार के संचार में, बिना किसी रुकावट (टेलीविजन, टेलीफोन) और माता-पिता को उदाहरण के साथ नेतृत्व करना चाहिए।
बच्चे का मेनू, क्योंकि वह पहले से ही सब कुछ और टुकड़ों में खा सकता है, यह परिवार के बाकी सदस्यों की तरह ही है.
तीन साल की उम्र के बाद, बच्चों को स्कूल में खाना शुरू करने की संभावना होती है, जहां उन्हें एक संतुलित आहार मिलेगा, जिसे हमें घर पर ही खाना चाहिए।
तीन से चार साल के बच्चों के लिए एक स्वस्थ मेनू
जो मेनू आप देख रहे हैं वह ए है सांकेतिक उदाहरण, इसलिए पत्र का पालन करना आवश्यक नहीं है। आप भोजन के भोजन को रात के खाने के साथ बदल सकते हैं या यदि कोई ऐसा महसूस नहीं करता है तो भागों को बदल सकता है। जो हम सिखाना चाहते थे, वह जायके में संतुलित और विविध भोजन का एक उदाहरण है।
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और बच्चे की कम से कम 25 प्रतिशत पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इसमें डेयरी, फल और अनाज शामिल होना चाहिए, न तो बहुत मीठा और न ही चॉकलेट, अधिमानतः एक अनाज मिश्रण जिसमें साबुत अनाज शामिल हैं। इसी तरह, रोटी अनाज या साबुत अनाज से भरपूर होनी चाहिए। कुकीज़ के संबंध में, चॉकलेट या बहुत मीठा से बचें। सबसे अधिक अनुशंसित डाइजेस्टिव या मारिया प्रकार हैं।
मेनू में शामिल हैं पाँच साप्ताहिक मांस के अंश (वील, चिकन, खरगोश, टर्की, भेड़ का बच्चा, पोर्क), हमेशा दुबला भागों, और मछली के तीन हिस्से, ब्लू मछली (सार्डिन, सामन, एन्कोवी) और सफेद मछली (हेक, एकमात्र, कॉड)।
शामिल किए गए हैं फलों और सब्जियों के पांच दैनिक सर्विंग्स, प्रत्येक भोजन पर, हालांकि स्पष्ट रूप से तीन साल के बच्चों के लिए भाग वयस्कों की तुलना में छोटे होते हैं।
मेनू द्वारा पूरक है डेयरी उत्पाद और उनके डेरिवेटिव (योगर्ट, चीज़, कस्टर्ड), आधा लीटर की सिफारिश की दैनिक खपत के साथ, साथ ही साथ अनाज और फलियां, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के योगदान के साथ वनस्पति मूल के प्रोटीन।
भोजन पकाते समय, हमें बहुत अधिक तेल के साथ खाना पकाने से बचना चाहिए, फ्रिज की जगह को ग्रील्ड या बेक्ड खाना बनाना चाहिए। कुछ भोजन तलने के मामले में, हम जैतून का तेल का उपयोग करेंगे।
अंत में, हमें बच्चों के आहार में पानी की खपत के साथ-साथ प्राकृतिक फलों के रस के महत्व को याद रखना चाहिए, अतिरिक्त शर्करा के साथ पैक किए गए रस से बचना चाहिए और निचोड़ा हुआ प्राकृतिक फलों को प्राथमिकता देना चाहिए।
तीन से चार साल के बच्चों के लिए साप्ताहिक मेनू यह एक मार्गदर्शक उदाहरण है जो आपको अपने बच्चों को विविध आहार देने में मदद करेगा। आप ऊपर की छवि पर क्लिक करके प्रिंट करने के लिए तालिका को बड़ा कर सकते हैं।
