गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है, बशर्ते कि कोई contraindication या जोखिम न हो। सबसे सरल विकल्पों में से एक है गर्भावस्था के दौरान घूमना, जो कई लाभ लाता है हमने आपसे इस अवसर पर क्या बात की है।
तनाव को आराम करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका होने के अलावा, चाहे हम काम कर रहे हों या नहीं, जब घूमना हो, तो अधिकांश मांसपेशियों को टोंड किया जाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह एक चरण में मौलिक है जिसमें ठीक से परिसंचरण इतना अधिक होता है। इस तरह हम एडिमा और इसके परिणामों को रोकते हैं, जैसे कि पैरों और पैरों की सूजन, कब्ज, बवासीर ...
गर्भावस्था के दौरान चलें वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है जीव को मजबूर किए बिना, क्योंकि यह एक एरोबिक व्यायाम है लेकिन कम प्रभाव वाला है।
श्रोणि क्षेत्र पर दबाव को कम करने से कटिस्नायुशूल की असुविधा भी कम हो जाएगी, जो कई महिलाओं को विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में प्रभावित करती है।
गर्भावस्था के अंतिम खिंचाव में, यह चलने के दौरान होने वाली श्रोणि के कारण श्रम की सुविधा देता है, जब श्रम के शुरुआती चरण में गर्भाशय ग्रीवा का उन्मूलन होता है, प्रारंभिक या अव्यक्त फैलाव।
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करके अनुमति देगा जन्म देने के समय दृढ़ता से पहुंचें और उस समय ऐंठन से बचें जब हमें कम चिंता करनी चाहिए वह असुविधाजनक असुविधा है।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी अन्य व्यायाम की तरह चलना, मजबूती, टोन प्रदान करने और समग्र फिटनेस में सुधार करके प्रसवोत्तर वसूली का पक्षधर है। बुनियादी मुद्दों (यहां तक कि बिना मदद के उठना ...) पर भी हमें वापस पटरी पर आने में कम लगेगा। हालांकि प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम करने के लिए वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।
जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, गर्भवती महिलाओं के लिए जीवन शक्ति से भरपूर बाहर घूमना, उनके शरीर और बच्चे के ऑक्सीजन में सुधार करता है, और नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को रोकता है अवसाद की तरह, चिंताओं को एक तरफ छोड़कर मन को साफ करना।
गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए टिप्स
कुछ गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए टिप्स सुरक्षित रूप से और इसके सभी लाभों से लाभ, वे हैं:
तेज गति से चलना लेकिन लय को मजबूर किए बिना, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को सक्रिय करना, जब तक हम आरामदायक पाते हैं।
यदि हम व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है, लगभग 30 मिनट और धीरे-धीरे अगले दो हफ्तों में एक घंटे तक चढ़ना।
कभी-कभी सप्ताह में हर दिन व्यायाम करना मुश्किल होता है, लेकिन हम टहलने की कोशिश करेंगे अधिकतम संभव दिन की संख्या। आप एक दिन में दो सॉफ्ट सेशन भी कर सकते हैं।
जब तापमान चरम पर होता है, तो आपको अपने कपड़ों का ध्यान रखना होगा, ढीले, सांस लेने के साथ-साथ खुद को धूप से भी बचाना होगा। गर्मियों में सुबह में पहली बार टहलना बेहतर होता है, और सर्दियों में दोपहर के समय या दोपहर में पहली चीज के लिए।
जूते आरामदायक होना चाहिए, बिना एड़ी के, चौड़े।
हम निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी की बोतल ले जा सकते हैं।
यात्राओं और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए, सपाट और बिना बाधा वाले इलाके पर चलना सुविधाजनक है।
बेशक गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ जब भी हमारे शरीर में दर्द नहीं होता है तो वे होते हैं। अगर हमें थकान, क्षिप्रहृदयता या संकुचन दिखाई देते हैं, तो हमें गतिविधि को स्थगित करना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
