बिस्तर पर जाते समय बच्चों की दिनचर्या में आदेश डालना हमारे स्वास्थ्य के लिए जितना जरूरी है, उतना ही हमारे लिए भी महत्वपूर्ण है। कई माता-पिता टिप्पणी करते हैं कि जब बच्चे बिस्तर पर जाते हैं तो यह दंपति के लिए बात करने का समय होता है और अकेले शांत समय होता है।
ऑस्ट्रेलिया में आयोजित एक अनुदैर्ध्य अध्ययन ने हर दो साल में अपने माता-पिता के लिए प्रश्नावली के माध्यम से अपने जीवन के पहले नौ वर्षों के दौरान 3,600 बच्चों का पालन किया। शोध के निष्कर्षों के अनुसार जो बच्चे जल्दी सो गए (रात 8:30 बजे से पहले, याद रखें कि अन्य देशों में वे एक दिन पहले समाप्त होते हैं) न केवल वे स्वस्थ और खुश थे, बल्कि उनके माता-पिता ने भी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी।
नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य का एक बुनियादी हिस्सा है और एक अच्छा आराम बचपन के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब भविष्य की दिनचर्या की नींव रखी जाती है। बचपन में नींद की कमी या इसके खराब गुणवत्ता के प्रभावों का संज्ञानात्मक और शारीरिक विकास दोनों पर प्रभाव पड़ता है।
इस विश्लेषण के लिए, शोधकर्ताओं ने उन बच्चों के माता-पिता से एकत्र की गई जानकारी का उपयोग किया, जो 4 से 5 साल की उम्र के थे, तब फिर से जब वे 6 से 7 साल की उम्र के थे, और आखिरकार जब वे 8 से 9 साल के थे। शोधकर्ताओं के अनुसार, मेलाटोनिन का स्तर, मस्तिष्क को आराम और गिरने में मदद करने वाले हार्मोन तक पहुंचने में मदद करता है रात में अधिकतम 8 के आसपास। इसके अलावा, जितनी जल्दी वे बिस्तर पर जाते हैं, उतनी ही संभावना है कि वे अनुशंसित नींद के घंटों का अनुपालन करेंगे।
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नींद और अध्ययन की जीवनशैली के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो बच्चे जल्द ही लेट गए थे, उनमें उन बच्चों की तुलना में "स्वास्थ्य की बेहतर गुणवत्ता वाले जीवन" थे, जिनके पास एक संगठित कार्यक्रम नहीं था, जबकि उनके माता-पिता ने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया था। और इस बात की परवाह किए बिना कि बच्चे वास्तव में कितने सोए थे। कुंजी को जल्दी बिस्तर पर जाना है.
ऑस्ट्रेलिया के मेलबर्न में मर्डोक चिल्ड्रन रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रमुख लेखक और शोधकर्ता जॉन क्वैच ने कहा, "माताओं और डैड्स, बच्चों को जल्दी बिस्तर पर ले जाना न केवल उनके लिए अच्छा है। यह आपके लिए भी अच्छा है।"
एक अच्छे आराम के लिए कुंजी
तो आप जानते हैं, अन्य चाबियों के अलावा, बिस्तर पर जाने का समय महत्वपूर्ण है। उनमें से:
- उन्हें जल्दी लेटाओ
- हमेशा एक ही समय पर
- बनाए रखें, जहां तक संभव हो, दिन के अंत में समान दिनचर्या
- बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें: वे अच्छे आराम के दुश्मन हैं
- दिन में व्यायाम करें
- रात के खाने के बाद उन्हें समय दें
- सोने से पहले उनके साथ कुछ समय बिताएं: उन्हें रात की अच्छी कहानी पढ़ें या दिन के बारे में उनसे बात करें।
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