दो साल के बच्चों के लिए नमूना साप्ताहिक मेनू

एक दो साल का बच्चा व्यावहारिक रूप से सब कुछ खा सकता है, हमेशा मात्रा और स्वाद के मामले में अपनी उम्र के अनुसार इसे अपनाता है, और हम आमतौर पर अपने मेनू को उसकी पोषण संबंधी जरूरतों के लिए अनुकूलित करते हैं। यहां हम लाते हैं दो से तीन साल की उम्र के बच्चों के लिए साप्ताहिक मेनू का एक उदाहरण मैंने उस उम्र की लड़की के साथ बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों और रोजमर्रा की जिंदगी के अभ्यास के बाद तैयार किया है।

एक विविध, कम वसा और संतुलित आहार इस साप्ताहिक बच्चों के मेनू का आधार है। इस उम्र में, बच्चा पहले से ही उन खाद्य पदार्थों के लिए अपनी प्राथमिकताएं दिखाता है जो वह खाना चाहता है। इसलिए अगर हम फलों या मीट की बात करें तो प्रत्येक बच्चे के स्वाद के आधार पर भिन्नता हो सकती है।

क्या मायने रखता है कि विविधता है, और यह कि यह हमेशा एक ही फल या एक ही मांस नहीं है, क्योंकि इस तरह से उन्हें प्राप्त होने वाले विटामिन या प्रोटीन का प्रकार सीमित है, जबकि उन्हें नए स्वाद और बनावट जानने से रोकते हैं।

इसलिए, इस मेनू में, जिसे आप नीचे प्रिंट कर सकते हैं, आप पाएंगे कि आपके पास हमेशा नाश्ता या रात का खाना समान नहीं है, हालांकि संक्षेप में इन भोजन के लिए समान पोषण की आवश्यकताएं बनी हुई हैं। क्योंकि, उदाहरण के लिए, कैल्शियम दूध या दही, और कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से अनाज या पूरी गेहूं की रोटी से आ सकता है।

बच्चों के अच्छे मेनू बनाने के लिए टिप्स

विविधता और निश्चित और नीरस के आदी नहीं होने के कारण बच्चों को बड़े होने के लिए "अच्छे ग्राहक" होना आवश्यक है। इसलिए हमें एक होना चाहिए पेंट्री अच्छी तरह से प्रदान की जाती है विभिन्न फलों और सब्जियों की। फलों और सब्जियों द्वारा प्रदान किए गए उदाहरण उन सभी के गुणों को संयोजित करने का प्रयास करते हैं ताकि इसके किसी भी लाभ को याद न करें।

मात्राओं के बारे में, मैं, कई माता-पिता की तरह, भोजन का वजन करने के लिए पैमाने का उपयोग नहीं करते हैं। जब मैं मुख्य भोजन में मांस या मछली के बारे में बात करता हूं, तो आइए आधा हैमबर्गर या तीन तिमाहियों के मानक आकार के बारे में सोचें। इस उम्र में यह पर्याप्त है, और सब्जी पकवान के अधिक महत्वपूर्ण हिस्से पर कब्जा कर लेगी। जब मैं दूध के गिलास के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब है कि पूरे दूध के 200 मिलीलीटर।

यह बच्चे की आदतों पर निर्भर करेगा कि वह अधिक या कम मात्रा में भोजन करता है, और हालांकि यह सच है कि जब उन्हें भूख लगनी बंद हो जाती है तो वे खाना बंद कर देते हैं, यह भी संभव है कि वे लालची हों और आसानी से सीमा नहीं पाते हैं, या कि वे बहुत जल्दी खाते हैं और मिठाई तक नहीं पहुंचते हैं भूख लगी है, जिससे मेनू का एक महत्वपूर्ण हिस्सा गायब है।

विचार करने के लिए एक और बिंदु है भोजन का क्रम और समय। इस उम्र में बच्चे आम तौर पर दोपहर के बाद मुख्य भोजन बनाते हैं, इसलिए नाश्ते और इस भोजन के बीच हल्का दोपहर का भोजन हो सकता है। लेकिन वे दोपहर के भोजन से पहले दोपहर का भोजन भी नहीं कर सकते हैं, इसलिए जो फल आप दोपहर के भोजन में नहीं खाते हैं उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन या नाश्ते में वितरित किया जा सकता है।

स्नैक और डिनर के क्रम और संरचना का आदान-प्रदान किया जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि क्या आपके पास पहले से ही एक पारिवारिक रात्रिभोज है (हम नाश्ते के लिए डेयरी छोड़ सकते हैं) या यदि बच्चा जल्दी बिस्तर पर जाता है (बिना बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर है कि बहुत अधिक रात का भोजन हो गया)

दो साल के बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतें

यदि हम राशियों का सारांश प्रस्तुत करते हैं, तो दो से तीन साल के बच्चों की दैनिक पोषण संबंधी जरूरतें हैं:

कैलोरी ... 1,300-1,400 किलो कैलोरी / दिन
प्रोटीन ... 30-40 ग्राम / दिन
कार्बोहाइड्रेट ... 130-180 जीआर / दिन
वसा ... 45-55 ग्राम / दिन

इस साप्ताहिक मेनू में दो का सेवन शामिल है अंडे एक सप्ताह, की एक सेवा सब्जियों, का दूसरा पेस्ट और दूसरा चावलसाथ ही साथ मांस या मछली दैनिक। हमारे पास सप्ताह में पाँच बार मांस होता है, और हम वसायुक्त भागों के बिना चिकन, वील और पोर्क (यह वील और खरगोश भी हो सकते हैं) शामिल हैं। मछली को सप्ताह में दो या तीन बार लिया जाता है, एक नीली मछली और दूसरी सफेद मछली।

इन खाद्य पदार्थों की पेशकश की दैनिक आदेश स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकते हैं, जब तक कि हम मात्रा को बनाए रखते हैं। आदर्श रूप से, थोड़ा तेल (और जैतून का तेल) और थोड़ा नमक के साथ पकाना। यह अच्छा है कि रोटी अभिन्न और / या अनाज से समृद्ध है। अनाज बहुत ज्यादा मीठा नहीं होना चाहिए या चॉकलेट नहीं होना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि वे बुनियादी हैं या हम कई अनाज, मूसली प्रकार के साथ मिश्रण बनाते हैं। कुकीज़ चॉकलेट भी नहीं होनी चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि वे "मारिया" या "डाइजेस्टिव" प्रकार के होते हैं, फाइबर से भरपूर और वसा में कम।

बच्चे के भोजन की खपत उसके परिवार और उसके आसपास के लोगों की आदतों से प्रभावित होगी, इसलिए हमें इस बिंदु का ध्यान रखना होगा और साथ ही स्वस्थ तरीके से भोजन करना होगा।

दो साल के बच्चों के लिए साप्ताहिक मेनू

यहां आपके पास साप्ताहिक मेनू है ताकि आप इसे घर से प्रिंट कर सकें, बस छवि पर क्लिक करके। मैं भी इसे कॉपी करता हूँ।

सोमवार

नाश्ता। मुट्ठी भर अनाज (मकई) और एक या दो "मारिया" या "डाइजेस्टिव" कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध। आधी कीवी
दोपहर के भोजन के। एक सेब
खाद्य। उबली हुई सब्जियों (आलू, मटर और बीन्स) के साथ ग्रील्ड वील। एक नाशपाती।
स्नैक। तेल और टमाटर के साथ पकाया हुआ हैम और ताजा पनीर का एक छोटा सैंडविच (सैंडविच)। एक कीनू
रात का खाना। अनाज के साथ एक गिलास दूध (फूला हुआ चावल)।

मंगलवार

नाश्ता। आधा अभिन्न टोस्ट, थोड़ा जैतून का तेल और पकाया हुआ हैम के साथ एक गिलास दूध। एक प्राकृतिक संतरे का रस।
दोपहर के भोजन के। एक नाशपाती।
खाद्य। वनस्पति क्रीम (तोरी, मशरूम, गाजर)। उबला या पीसा हुआ हलक। आधा फल के साथ आधा दही।
स्नैक। रोटी और टमाटर के साथ एक फ्रेंच आमलेट। एक कीवी
रात का खाना। कुकी के साथ एक गिलास दूध।

बुधवार

नाश्ता। मुट्ठी भर अनाज (दलिया, गेहूं और चावल) और एक या दो कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध। आधी कीवी
दोपहर के भोजन के। एक केला।
खाद्य। चिकन और सौतेड सब्जियों (तोरी, मटर, टमाटर, मशरूम ...) के साथ पास्ता। एक सेब
स्नैक। घर का बना चिकन और टर्की स्कैलप पनीर और टमाटर के साथ पकाया जाता है। एक फल दही।
रात का खाना। अभिन्न कपकेक के साथ एक गिलास दूध।

गुरुवार

नाश्ता। आधा अभिन्न टोस्ट, थोड़ा जैतून का तेल और पकाया हुआ हैम के साथ एक गिलास दूध। एक प्राकृतिक संतरे का रस।
दोपहर के भोजन के। एक नाशपाती।
खाद्य। सलाद। कुटी हुई पोर्क लोइन के साथ सईद सब्जियां (तोरी और आलू)। आधा फल के साथ आधा प्राकृतिक दही।
स्नैक। तेल और टमाटर के साथ हैम का एक छोटा सैंडविच (सैंडविच)। फल (कीवी, आड़ू, अंगूर, नाशपाती ...) के साथ ताजा पनीर का एक छोटा गिलास (एक छोटा कटोरा)।
रात का खाना। अनाज के साथ एक दही।

शुक्रवार

नाश्ता। मुट्ठी भर अनाज और एक या दो "मारिया" कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध। एक कीनू
दोपहर के भोजन के। समय का एक आड़ू, तरबूज या फल।
खाद्य। लगभग शाकाहारी दाल (बीन्स, आलू, गाजर और हैम टैक्विटोस के साथ)। एक प्राकृतिक दही
स्नैक। रोटी और टमाटर के साथ एक फ्रेंच आमलेट। उवा।
रात का खाना। अनाज के साथ एक गिलास दूध।

शनिवार

नाश्ता। मुट्ठी भर अनाज और एक या दो "मारिया" कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध। आधा आड़ू
दोपहर के भोजन के। एक कीवी
खाद्य। चावल का सलाद ग्रिल्ड फ़िशफ़िश। एप्पल।
स्नैक। तेल और टमाटर के साथ एक छोटा टेंडरलॉइन सैंडविच। फल (कीवी, आड़ू, अंगूर, नाशपाती ...) के साथ ताजा पनीर का एक छोटा गिलास (एक छोटा कटोरा)।
रात का खाना। एक दही जिसमें पूरे साबुत अनाज होते हैं।

रविवार

नाश्ता। आधा अभिन्न टोस्ट, थोड़ा जैतून का तेल और पकाया हुआ हैम के साथ एक गिलास दूध। एक प्राकृतिक संतरे का रस।
दोपहर के भोजन के। फलों और नटों का मैसेडोनिया।
खाद्य। घर का बना चिकन और वील मीटबॉल के साथ वेजिटेबल स्टू (आलू, मशरूम, लीक और गाजर)। एक घर का बना फ़्लान।
स्नैक। टूना के साथ मशरूम की एक क्रीम। एक घर का दूध और फलों की स्मूदी।
रात का खाना। कुकी के साथ एक दही।

मुझे उम्मीद है कि आपके बच्चे इसे पसंद करेंगे साप्ताहिक बच्चों का मेनू और जल्द ही हम स्वस्थ और विविध आहार के लिए और विचारों के साथ लौटेंगे।