पेल्विक फ्लोर यह नितंबों, जांघों और श्रोणि द्वारा सीमित मांसपेशियों का एक समूह है जो तीन आंतरिक अंगों का समर्थन करता है: मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय। हालांकि यह कुछ महिलाओं के लिए बहुत कम ज्ञात है, यह शरीर का एक क्षेत्र है जिसका गर्भावस्था और प्रसव के साथ बहुत कुछ है।
वास्तव में, व्यायाम के माध्यम से श्रोणि मंजिल को मजबूत करने से मजबूत और अधिक लोचदार मांसपेशियों को मोड़कर और जन्म नहर को अधिक लचीला बनाने के साथ-साथ प्रसवोत्तर वसूली को बढ़ावा देने और असंयम जैसे परिणामों को रोकने में बेहतर प्रसव होता है।
ब्लॉग में हमने गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन करने के लिए कुछ अभ्यास दिए हैं जैसे कि केगेल व्यायाम के साथ-साथ पेल्विक फ्लोर के एसोसिएशन ऑफ स्पैनिश फिजियोथेरेपिस्ट्स के अध्यक्ष मर्सिडीज ब्लैंकेट द्वारा अनुशंसित अन्य अभ्यास।
अब विटोनिका में वे हमें सुझाव देते हैं सरल आंदोलनों के माध्यम से हमारे शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए चार और अभ्यास और एक फिटबॉल की मदद।
1) सबसे पहले, खड़े होकर, हम कूल्हे को आगे-पीछे करेंगे जैसे कि यह एक पेंडुलम था और पूर्वोक्षण आंदोलन (टेल बैक) में स्फिंक्टर्स को आराम देता है और पीछे के आंदोलन में कॉन्ट्रैक्ट स्फिंक्टर्स (पेट की ओर ले जाता है) ।
2) एक दूसरे अभ्यास में, हम एक फिटबॉल का उपयोग करके, पार्श्व आंदोलन करने के लिए कूल्हे के नीचे अपने हाथों से गेंद पर बैठ सकते हैं जो एक तरफ से दूसरे वजन में परिवर्तन को बदल देता है। इसी तरह, पिछले अभ्यास के रूप में, हम आगे और पीछे आंदोलन कर सकते हैं।
3) हम एक गेंद पर बैठकर तीसरा व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें पेट की दीवार सिकुड़ जाती है, पेल्विक फ्लोर की मांसलता को सक्रिय करने के लिए पैरों को एक साथ रखते हुए घुटनों को अलग करना और जोड़ना।
4) इसके अलावा, एक फिटबॉल पर, इस समय यह झूठ बोल रहा है, हम हवा ले लेंगे और पेट की मांसपेशियों को एक साथ जोड़ देंगे ताकि घुटनों को करीब लाया जा सके ताकि ऑपरेशन करने वाले की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल में डाल दिया जा सके। कुछ मिनट के लिए स्थिति बनाए रखी जाती है और फिर हम पेट और पैरों को आराम देंगे।
