जब हम गर्भवती हुई हम अपने बच्चे की रक्षा करने और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए अपने जीवन के सभी भूखंडों की देखभाल करना शुरू करते हैं: भोजन, खेल, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य ... सब कुछ हमारे छोटे से चारों ओर घूमता है और तैयारी में, जितना संभव हो उतना अच्छा है, प्रसव का समय।
लेकिन जब बच्चा पैदा होता है तो अपने बारे में भूलना आसान होता है। स्तनपान, पहले हफ्तों की थकावट, रातों की नींद हराम ... इस महत्वपूर्ण क्षण में खुद की देखभाल और लाड़ प्यार करने के लिए कैसे समय निकालें? आज हम आपको इसे करने की कुंजी देते हैं, और हम आपको बताते हैं प्रसवोत्तर के दौरान अच्छा महसूस करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है.
अगर माँ ठीक है, तो बच्चा ठीक है
हमें उस आधार से शुरू करना चाहिए सभी पोस्टपार्टी एक समान नहीं होती हैं। ऐसी माताएं होती हैं जो प्रसव से पहले ही ठीक हो जाती हैं और जीवन के इस नए चरण का सामना करने के लिए तुरंत उर्जावान महसूस करती हैं, और अन्य, जो इसके विपरीत, वसूली के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
लेकिन, सामान्य तौर पर, थकान आमतौर पर ऐसी चीज है जो सभी माताओं को अधिक या कम हद तक अनुभव होती है, और हम न केवल शारीरिक थकान के बारे में बात करते हैं, बल्कि मानसिक भी।हालाँकि अब सभी की नजर बच्चे के जन्म पर है, और कुछ लोग हैं, जो हाल ही में माँ पर ध्यान देते हैं, बच्चे के जन्म या सीज़ेरियन सेक्शन के बाद उसकी शारीरिक रिकवरी से परे। लेकिन माँ की वसूली एक सप्ताह, दस दिन या चालीस के लिए नहीं होती है, और इसे ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर माँ अच्छी तरह से है ... तो बच्चा भी होगा।
शिशुओं और अधिक में "यह कहना बंद करो कि तुम्हें पता नहीं था, क्योंकि उसने तुमसे कहा था," प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में एक माँ की पोस्ट एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएँ
आमतौर पर, प्रसव के बाद चिकित्सा का दौरा वे आमतौर पर 15-20 दिनों (पहले, यदि यह सी-सेक्शन हो चुका है) और 40 दिनों में होते हैं। इस समय के बाद, यदि सब ठीक हो जाता है, तो स्त्री रोग नियंत्रण सामान्य लोग होंगे।
लेकिन ऐलेना वालिएंटे, क्लिनिक में पैल्विक फ्लोर में विशेषज्ञता वाले फिजियोथेरेपिस्ट "ड्यूक ऑफ सेविले - स्त्रीरोग और महिलाओं की फिजियोथेरेपी" पर जोर देते हैं एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई के साथ यात्रा को पूरक करने का महत्व, कि न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद श्रोणि मंजिल की स्थिति का आकलन करें, बल्कि महिला की सामान्य शारीरिक स्थिति:
“प्रसवोत्तर के दौरान खुद की देखभाल करने का महत्व न केवल हमारे श्रोणि मंजिल की स्थिति में सुधार करना है, बल्कि इसका उद्देश्य है हमारे शरीर में होने वाले एक जानवर के परिवर्तन से उबरना नौ महीने के लिए, और जो कि बच्चे के जन्म में समाप्त हो गया है। "
"ये परिवर्तन से मांसपेशियों और हड्डियों में बदलाव आया है, और यह महत्वपूर्ण है कि एक फिजियोथेरेपिस्ट भविष्य की चोटों या खराब वसूली से बचने के लिए महिला की सामान्य स्थिति (श्रोणि, कूल्हों, रीढ़ ...) का आकलन करें। "
इसके अलावा, यदि आपने सीजेरियन सेक्शन से जन्म दिया है निशान और इसके संभावित आसंजनों का इलाज करने के लिए आपको अपने आप को एक फिजियोथेरेपिस्ट के हाथों में रखना चाहिए; दाई ने सलाह दी कि सारा कैनामेरो। और हमें यह नहीं भूलना चाहिए सिजेरियन सेक्शन एक प्रमुख पेट की सर्जरी है, और यह कि सर्जिकल देखभाल के बाद घाव की सतही देखभाल से बहुत आगे जाना पड़ता है।
शिशु और अधिक देखभाल में सीजेरियन सेक्शन के बाद: निशान और इसके आसंजन के उपचार के लाभआपके पास प्रसव के प्रकार की परवाह किए बिना, आपके पेल्विक फ्लोर की देखभाल करें
इसके अलावा, ऐलेना भी के महत्व पर जोर देती है जिन महिलाओं ने सिजेरियन सेक्शन से जन्म दिया है, श्रोणि मंजिल की जांच करें, जैसा कि वह बताता है कि शारीरिक रूप से योनि प्रसव के इस क्षेत्र में समस्याओं को जोड़ने का झूठा विश्वास है, और वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है।
इस लिहाज से केगेल एक्सरसाइज और हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल जिम्नास्टिक एक बड़ी मदद होगी। उत्तरार्द्ध न केवल आपको पेट को टोन करने और प्रसवोत्तर पेट को कम करने में मदद करेगा, बल्कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।
बच्चों में और बच्चे के जन्म के बाद अधिक Hypopressive अभ्यास: हमारे सिल्हूट को ठीक करने के लिए एक सहायता से कहीं अधिकजैसे ही आप कर सकते हैं व्यायाम शुरू करें
खेल करने से न केवल हमारी मदद होगी शरीर को सक्रिय रखें, अपना वजन कम करें और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करें, लेकिन यह भी मन को शांत करने और आराम करने के लिए। इसलिए, विशेषज्ञ जल्द से जल्द प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने की सलाह देते हैं।
लेकिन यह धीरे-धीरे, और हमेशा करना आवश्यक है हमारे डॉक्टर की सहमति से, हमारे पास प्रसव के प्रकार पर निर्भर करता है और हमारी वसूली कैसे हो रही है।
इसी तरह, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं, क्योंकि उच्च प्रभाव वाले खेल हमारी श्रोणि मंजिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं, पहले से ही गर्भावस्था और प्रसव के बाद कमजोर हो सकते हैं। केगेल एक्सरसाइज, जिन हाइपोप्रेसेंट्स का हमने पहले उल्लेख किया है, योग या पाइलेट्स, और कोमल चलना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।
शिशुओं में और बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन कम होना: आपके वजन पर लौटने की योजना जो काम करती हैइसके अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट ऐलेना वालिएंटे सलाह देते हैं कि जब भी संभव हो और माँ यह चाहती है, खेल हमारे बच्चे के बिना और घर से दूर किया जाता हैएक पूर्ण मानसिक वियोग को प्राप्त करने के लिए। और यद्यपि यह हमारे बच्चे के घुमक्कड़ को धक्का देकर दौड़ने का अभ्यास करने के लिए फैशनेबल है या हमारे बेटे की कंपनी में प्रसवोत्तर योग कक्षाओं में जाता है, हमारे लिए कुछ समय शांति का आनंद लेना अच्छा होता है।
बाकी आप कर सकते हैं
"जब बच्चा सोता है तो सो जाओ।" यह प्रसवोत्तर सलाह में से एक है जो नई माताओं को हमेशा प्राप्त होती है लेकिन, जब समय आता है, तो हम महसूस करते हैं कि व्यवहार में लाना इतना आसान नहीं है, और तब भी जब हम अधिक बच्चे होते हैं।
जो स्पष्ट है वह है नींद की कमी का हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक, इसलिए हमें अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहिए ताकि बाकी अवधियों के रूप में संभव हो।
शिशुओं में और उन नौ माता-पिता के लिए और अधिक टिप्स जो सोते हैं: यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आप इसे नोटिस करते हैं और आपका बच्चा इसे नोटिस करता हैविशेषज्ञों की सलाह के बीच सोने के समय में मोबाइल फोन और टैबलेट के बारे में भूल जाना, कमरे के शोर और प्रकाश को कम करना, जहां हम हैं, अभ्यास करना और सबसे ऊपर, जोड़े पर भरोसा करना और सोने के लिए पाली, ताकि आप आराम करते समय अपने बच्चे की देखभाल कर सकें।
अपने आहार और हाइड्रेशन का ध्यान रखें
भोजन की देखभाल हमेशा एक स्थिर होनी चाहिएहम जीवन के चरण की परवाह किए बिना। हालांकि, हालांकि गर्भावस्था के दौरान हम स्वस्थ भोजन सुनिश्चित करते हैं, अक्सर प्रसवोत्तर के दौरान इस बिंदु पर कम ध्यान देना आम है।
कारण? समय की कमी और हमारे बच्चे की निरंतर माँग, यह हमें बुरी तरह से, तेज और कम खाने से खत्म कर सकता हैपरिणामी स्वास्थ्य जोखिम के साथ, यह हमारे लिए और हमारे बच्चे के लिए, यदि वह स्तनपान कर रहा है, तो दोनों को हो सकता है।
"बच्चे का स्वास्थ्य उसकी माँ के स्वास्थ्य से गुजरता है। अगर महिला इस बात का ध्यान रखती है कि वह क्या खाती है, तो उसके दूध की मात्रा और गुणवत्ता पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और इसलिए उसके बच्चे पर। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि एक बार उसे जन्म दिया जाए। माँ खुद की देखभाल करना जारी रखती है "- इबेरो-अमेरिकन न्यूट्रिशन फाउंडेशन (फाइनल) के अध्यक्ष प्रोफेसर Gilngel गिल बताते हैं
शिशुओं और अधिक में, क्या माँ स्तनपान के दौरान ठीक से खाती हैं?इसलिए, एक संतुलित आहार और उचित जलयोजन बनाए रखने से हमें अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी, प्रसवोत्तर के कुछ नकारात्मक प्रभावों (जैसे बालों के झड़ने) को कम करने और इससे पहले हमारे वजन को ठीक करने के लिए, लेकिन साथ ही पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए और इसके परिणामस्वरूप, , शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करना.
अपने मूड पर ध्यान दें
प्रसव के बाद कुछ प्रकार की मनोवैज्ञानिक विकार या अवसाद का अनुभव करने वाली महिलाओं की संख्या आश्चर्यजनक है, लेकिन कुछ मदद मांगती हैं। शायद मुख्य कारण यह सोचना है कि "यह हो रहा है" या "यह हार्मोन के प्रभाव के कारण इस तरह महसूस करना सामान्य है"।
हालाँकि, यद्यपि जन्म देने के बाद माँ की भावनात्मक स्थिति तार्किक रूप से बदल जाती है, और तथाकथित "बेबी ब्लूज़" के माध्यम से जाना आम है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन संकेतों को कैसे पहचाना जाए जो आपको अवसाद या प्रसवोत्तर मनोविकृति की उपस्थिति के लिए सचेत कर सकते हैं।
शिशुओं में और अधिक, जन्म देने के बाद मन का क्या होता है? बच्चे के जन्म के बाद मां की भावनात्मक स्थितिइस प्रकार, यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा होने के बाद कुछ गलत हैजिन चीजों के बारे में आप इतने भावुक थे, वे आपको उसी तरह से प्रेरित नहीं करते हैं, आप में मातृत्व के बारे में नकारात्मक भावनाएं हैं, आप सामान्य रूप से हतोत्साहित महसूस करते हैं और आप उस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते, इसे छिपाएं नहीं और पेशेवर मदद लें।
मदद के लिए पूछें
आमतौर पर, प्रसव के बाद महिलाओं को कमजोर स्थिति में रखा जाता है। बहुत सारे शारीरिक, भावनात्मक और नियमित बदलाव होते हैं, और यह अंततः हमारे ऊपर हो सकता है।
इसलिए, जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें (हालांकि आदर्श अपने आप को उन लोगों से घेरना होगा जो जानते हैं कि आपकी आवश्यकताओं के आगे कैसे जाना जाता है)। प्रसवोत्तर आसान है अगर आपके पास कोई है जो आपकी पेंट्री को हर बार भरता है, तो आपको एक स्वादिष्ट गर्म स्टू तैयार करता है, आपके बच्चे की देखभाल करता है ताकि आप आराम कर सकें या ज़रूरत पड़ने पर आपको कंपनी में रख सकें।
शिशुओं और अधिक में, शिकायत मत करो! प्रसवोत्तर सहायता माँगना हमारे लिए इतना कठिन क्यों है?आपके लिए अकेले कुछ समय के लिए खोजें
हम सभी जानते हैं कि एक माँ होने का अर्थ है कि हम फिर कभी अकेले नहीं होंगे। और यद्यपि हमेशा अपने बच्चों से घिरे रहने से हमें कई अविस्मरणीय क्षण मिलेंगे और अद्भुत, हमारे लिए कुछ समय अकेले रखने की इच्छा के साथ कुछ भी गलत नहीं है।
प्रसवोत्तर के दौरान, यह अधिक आवश्यक हो जाता है, यदि संभव हो, एक दिन में एक पल काट दिया, जो एक आरामदायक स्नान, हमारे सबसे अच्छे दोस्त के साथ टेलीफोन पर बातचीत, कुछ साँस लेने के व्यायाम, एक अच्छे दिन के कुछ पन्नों को पढ़ने के रूप में आ सकता है ...
तार्किक रूप से, पहले तो हमें अपने बच्चे को अधिक या कम समय के लिए अलग करना बहुत मुश्किल होगा, जो हमें, उदाहरण के लिए, हमारे साथी के साथ रात के खाने पर जाने या बिना रुकावट के दो घंटे की फिल्म का आनंद लेने की अनुमति देता है। सब कुछ आ जाएगा, लेकिन अभी के लिए, अकेलेपन के छोटे-छोटे क्षण जिन्हें हम अपडेट करने का प्रबंधन करते हैं वे हमें महिमा के लिए जानेंगे, और वे हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए मौलिक होंगे।
शिशुओं और अधिक में, सात विचारों के लिए आज माँ के लिए योग्य समय है तस्वीरें | iStock, Pixabay
