यह एक तथ्य है कि जीवनशैली और आहार प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, पुरुष और महिला दोनों। यद्यपि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है कि खाद्य पदार्थ हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं, खाने की अच्छी आदतें बनाए रखें गर्भधारण करने और स्वस्थ गर्भावस्था होने पर प्रभाव। पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो प्रजनन क्षमता की कुंजी हैं और जो आपको गर्भावस्था के लिए ठीक से तैयार करेंगे।
शामिल करने की हिम्मत यदि आप गर्भवती होना चाहते हैं तो अपने आहार में इन 29 खाद्य पदार्थों को शामिल करेंलेकिन वह भी वे हमेशा शामिल करने के लिए अच्छे हैं स्वस्थ आहार लेना है।
1. चारद
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि चरस, शरीर के कामकाज का पक्ष लेते हैं और पॉलीसिस्टिक अंडाशय के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, जो महिला बांझपन का एक मुख्य कारण है।
बेशक, घुलनशील इस उद्देश्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है और अन्य सब्जियों जैसे लेट्यूस, कच्ची गाजर, पालक, ब्रोकोली, आर्टिचोक, कद्दू और हरी बीन्स में भी मौजूद है। और फलियों में, जैसे दाल और छोले।
अपने व्यंजनों में आकर्षण को शामिल करने के लिए, हम इन हरी पत्तियों के साथ विशेष रूप से तैयार किए गए कुछ व्यंजनों का सुझाव देते हैं।
शिशुओं और अधिक भोजन में बहुत अधिक फास्ट फूड और कुछ फल महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं 2. एवोकैडो
इलिनोइस विश्वविद्यालय (यूएसए) विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार ओमेगा -3 फैटी एसिड एवोकैडो युक्त होने से पुरुष प्रजनन क्षमता में वृद्धि होती है, क्योंकि वे शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करते हैं: वे अपने गठन और परिपक्वता के लिए आवश्यक विभिन्न एंजाइम प्रदान करते हैं। भी ओव्यूलेशन में योगदान करें, क्योंकि यह oocytes की गुणवत्ता में सुधार करता है।
इसके अलावा, स्वस्थ वसा की इसकी उच्च सामग्री अच्छी तरह से पहचानी जाती है और इसके सेवन के एक हजार और एक तरीके हैं। यहां तक कि "एवोकैडो लाइट" के बारे में भी बात की जाती है और सही स्थिति में अधिक समय रखने के लिए एक चाल है।
हम 23 बहुत स्वस्थ व्यंजनों की सलाह देते हैं, नायक के रूप में एवोकैडो के साथ।
3. लहसुन
यह सेलेनियम का एक बड़ा स्रोत है, इसके लिए बहुत उपयोगी खनिज है दोनों लिंगों की प्रजनन क्षमता में सुधार। यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी है (जो शरीर को बाहरी हमलों से बचाने में मदद करता है) और इसमें विटामिन बी 6 होता है, जो हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है।
प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए शिशुओं और अधिक विटामिनों में: आप अपने आहार को याद नहीं कर सकते हैं यदि आप बच्चे की तलाश कर रहे हैं लहसुन हमें बहुत सारे विटामिन सी और बी 1 भी देता है; मैग्नीशियम, सेलेनियम, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम लोहा जैसे खनिज; साथ ही उच्च मात्रा में कैल्शियम, जो मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है और हमें बेहतर और अधिक ऊर्जा के साथ महसूस कराता है।
और जैसा कि यह व्यंजन को एक विशेष स्पर्श देता है, सभी प्रकार के स्ट्यूज़ और सलाद में कोई कमी नहीं है। आप इन 10 व्यंजनों को काले लहसुन के साथ शुरू कर सकते हैं, जो आपको पसंद आएंगे।
4. ब्राउन राइस
उदाहरण के लिए, लाल चावल में पूरे अनाज को संरक्षित करने की ख़ासियत होती है। यह सफेद चावल की तुलना में फाइबर, खनिज और विटामिन के अधिक योगदान के साथ भूरे रंग के चावल के लिए किसी भी शोधन से नहीं गुजरता है क्योंकि यह अपने चोकर और इसके रोगाणु को बरकरार रखता है।
लेकिन इसके साथ पॉलीफेनोल्स में समृद्धता के लिए भूरा चावल सबसे ऊपर है एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव हमारे शरीर में, जो इसे गर्भावस्था को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त पोषण मूल्य और अतिरिक्त लाभों के साथ बनाता है।
ब्राउन राइस तैयार करने के कई तरीके हैं, और इसका उपयोग सुशी बनाने के लिए भी किया जाता है। यदि आप अतिरिक्त फाइबर के साथ एक नुस्खा चाहते हैं, तो हम एक पूरे अनाज काले रिसोट्टो और मशरूम का प्रस्ताव करते हैं।
शिशुओं में और अधिक कैफीन महिला प्रजनन क्षमता को कम क्यों करता है5. दलिया
यह फिटनेस आहार में स्टार भोजन है और इसके लिए एक महान सहयोगी है वजन रखो जब आप अन्य अनाज की तुलना में अपने महान प्रोटीन और फाइबर सेवन के लिए गर्भवती होने का इरादा रखते हैं।
लेकिन इसकी प्रजनन क्षमता आगे बढ़ती है: इसमें असंतृप्त वसा होती है और यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन से भरपूर भोजन है। ई में विटामिन ई, सेलेनियम, पॉलीफेनोल्स और अन्य यौगिक शामिल हैं। एंटीऑक्सिडेंट फ़ंक्शन हमारे शरीर में
यदि अमेरिका के वैज्ञानिकों के अनुसार, फाइबर और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर उनके सेवन से तृप्ति उत्पन्न होती है और अन्य कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता को कम करने में मदद मिलती है।
आप नहीं जानते होंगे कि इन अनाजों से आप स्वास्थ्यप्रद और सबसे रसीले व्यंजनों को बना सकते हैं। नाश्ता ही नहीं! यहाँ 27 हैं, और वे सिर्फ एक उदाहरण हैं।
6. मूंगफली
अक्सर नट के बैग में शामिल होते हैं, हालांकि वे वास्तव में फलियां हैं। वे वनस्पति प्रोटीन (लगभग 30%) और शरीर के लिए स्वस्थ वसा का एक स्रोत हैं, कीमती सोया के समान स्तर पर।
इसके अलावा, इसमें कार्बोहाइड्रेट और एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ-साथ विविध भी हैं खनिज पदार्थ जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, फ्लैटस और जस्ताएक आवश्यक खनिज जो नर और मादा प्रजनन प्रणाली को नियंत्रित करता है।
वे कई व्यंजनों में शामिल हो सकते हैं, मीठा और नमकीन, और शेल में खाया जाता है, नमकीन, क्रीम में ... सभी स्वादों के लिए।
7. तोप
ज्यादातर हरी पत्तियों की तरह, वे समृद्ध हैं फोलिक एसिड। समूह बी का यह विटामिन बच्चे की तंत्रिका ट्यूब में दोषों को रोकता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में हस्तक्षेप करता है।
इसे कोलन कैंसर के खिलाफ एक महान सहयोगी भी माना जाता है।
हफ्ते में तीन बार, मुट्ठी भर ताजे पत्ते, अकेले या सलाद में लें। एक उदाहरण: कैनन, तरबूज और खस्ता चिकन के साथ सलाद।
8. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
यह सब्जी और ज्यादातर हरी पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड में बहुत समृद्ध हैं, एक विटामिन जो शरीर को मदद करता है नए सेल बनाएं और यह प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
और यह इस तथ्य के बावजूद कि कभी-कभी ब्रसेल्स स्प्राउट्स जुनून को उत्तेजित नहीं करते हैं, यदि आप गर्भवती होने की योजना बनाते हैं, तो वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
जब एक महिला के शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड होता है, गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान, वह कर सकती है जन्म दोषों को रोकें बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ में महत्वपूर्ण। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, मटर और नट्स फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं।
यहां आपको गोभी के साथ 31 व्यंजनों मिलेंगे, हालांकि कई और भी हैं।
गर्भावस्था में शिशुओं और अधिक फोलिक एसिड में: इसे कब लेना शुरू करें?9. चॉकलेट
अपने उचित माप में लिया, यह एक आवश्यक भूमिका निभाता है शुक्राणु की गतिशीलता ओव्यूले में आने के लिए, इसकी जस्ता सामग्री (सैल्मन, कद्दू के बीज, गेहूं के रोगाणु, छोले या अदरक में मौजूद) के लिए धन्यवाद।
इसके अलावा, यह मस्तिष्क के लिए एक सहायता है और उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो हमेशा कामोत्तेजक की सबसे बड़ी प्रतिष्ठा है। शायद इसलिए क्योंकि कोको में कुछ तत्व होते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर से संबंधित हो सकते हैं, हालांकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह ऐसा है।
जैसा कि चॉकलेट के साथ व्यंजन बहुत सारे हैं, हम आपको इंटरनेट पर सबसे अधिक मांग के लिए लाते हैं, ताकि आप अपनी उंगलियों को चूस सकें।
10. शतावरी
साग और सफेद दोनों में समान गुण हैं। वे विटामिन ए, सी, ई और के का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और फोलिक एसिड, क्रोमियम प्रदान करते हैं, लेकिन इन सबसे ऊपर वे फाइबर और इसकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में बाहर खड़े हैं।
कैलोरी में कम, वे अपनी उच्च शुद्ध करने वाली शक्ति के लिए जाने जाते हैं, क्योंकि उनमें ग्लूटाथिओन होता है: ए शक्तिशाली detoxifier यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
शतावरी सभी प्रकार के व्यंजनों के लिए एक सही संगत है, क्योंकि हम उन्हें मांस, मछली, सलाद के साथ खा सकते हैं ... हम उन्हें कच्चा या डिब्बाबंद पा सकते हैं और समस्या के बिना हमारी पसंद के अनुसार तैयार कर सकते हैं। हम शतावरी के साथ एक त्वरित और बहुत स्वादिष्ट व्यंजनों का प्रस्ताव करते हैं।
11. पालक
एंटीऑक्सिडेंट, लोहा, विटामिन ई, फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन में समृद्ध, एक सेवारत शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों में से कई प्रदान करता है एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली.
फोलिक एसिड शुक्राणु और स्वस्थ अंडे के उत्पादन का अनुकूलन करने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि लोहा और एंटीऑक्सिडेंट शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
लेकिन वे हमारे आहार में शामिल करने के लिए एक बहुत ही बहुमुखी भोजन भी हैं: पारंपरिक व्यंजनों से, जैसे कि पालक के साथ छोले, मफिन के लिए। और एक और 11 और व्यंजनों, ताकि आप उन्हें मूल्य देना सीखें।
12. लाल फल
रास्पबेरी, ब्लैकबेरी या जंगली ब्लूबेरी बहुत समृद्ध हैं एंटीऑक्सीडेंट, जो डीएनए और माइटोकॉन्ड्रिया में मुक्त कणों से होने वाली क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।
लेकिन उनके और भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं:
उदाहरण के लिए स्ट्रॉबेरी, उन खनिजों की मात्रा से एनीमिया से लड़ने में मदद करता है, जिनमें से हम लोहे को उजागर करते हैं। उनकी कैलोरी की मात्रा कम है और उनकी पानी की मात्रा अधिक है, इसलिए वे हमें हाइड्रेटेड रखने के लिए अच्छे हैं।
क्रैनबेरी और ब्लैकबेरी, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
अपना मुंह खोलने के लिए, नाश्ते के लिए, नमकीन या मिठाई के रूप में जामुन के साथ पैनकेक के इन टैकोस को आज़माएं।
13. ग्रेनेडा
यह अच्छे गुणों से भरपूर फल है जिसके बीच एंटीऑक्सिडेंट में इसकी समृद्धता है, जो योगदान करते हैं प्रजनन कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकें। यह शरीर के लिए पोटेशियम और फाइबर का भी स्रोत है।
लेकिन ग्रेनेड बाहर खड़ा है, सब से ऊपर, इसके लिए उच्च फोलिक एसिड सामग्री, जन्म दोषों को रोकने के लिए, और विटामिन सी, जो माँ की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
और, जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, उनके पॉलीफेनोल्स भड़काऊ प्रक्रियाओं को कम या रोक सकते हैं और इसलिए मधुमेह जैसे चयापचय रोगों के जोखिम को कम करने में योगदान करते हैं।
हम इसे सलाद, सॉस, शर्बत, स्नैक्स और कई अन्य व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं। यहां सात व्यंजनों हैं जो एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं।
14. अंडे
यह सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से एक है यौन और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार, क्योंकि यह विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध है, जैसे कि choline, एक पदार्थ जो शरीर की फोलिक एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है और सेक्स हार्मोन के विकास को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, इनका सेवन करने के अन्य अच्छे कारण हैं, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है, आपको वजन कम करने में मदद करता है, और ये समृद्ध, सस्ते और आसानी से तैयार हो जाते हैं।
वास्तव में, विशेषज्ञ एक दिन एक अंडा खाने की सलाह देते हैं।
और इसलिए आप हर दिन अंडे खाने से नहीं ऊबते हैं, यहाँ 101 आसान, सस्ते और स्वादिष्ट व्यंजन हैं।
15. कीवी
यह फाइबर और विटामिन सी में समृद्ध है, और इसलिए इसे आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना। यह हृदय प्रणाली के लिए भी फायदेमंद है, बचाव को मजबूत करता है, ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकता है और बेहतर आंतों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
आपको यह भी जानना होगा कि यह फल आपके विचार से अधिक बहुमुखी है, और आप इसे न केवल फलों के सलाद या कटार में, बल्कि एक स्मूथी कटोरी या पारंपरिक स्मूदी में भी जोड़ सकते हैं।
एक अन्य विकल्प एक स्वस्थ मिठाई तैयार करना है, जैसे कुछ भरवां कीवी या घर का बना जाम।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए शिशुओं और अधिक एंडियन मैका या ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल में: "प्राकृतिक" हमेशा सुरक्षित नहीं होता है16. दूध और दही
वे कैल्शियम में समृद्ध हैं, किसी भी उम्र में महिलाओं के लिए एक आवश्यक खनिज है, लेकिन खासकर जब आप एक माँ बनना चाहते हैं, क्योंकि हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। एक खनिज जिसमें दूध के विकल्प नहीं होते हैं, हालांकि वे एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता के मामलों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।
इनमें विटामिन बी 12 भी होता है, जो रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका तंत्र के रखरखाव में मदद करता है।
एक दैनिक पेय के रूप में, आप इसे सॉस या डेसर्ट की भीड़ में एक घटक के रूप में उपभोग कर सकते हैं, जैसे कि उबला हुआ दूध पाई।
17. दाल
वे लोहे में सबसे अमीर फलियां हैं, जो एक खनिज है जो रक्त के गठन और इसके सही ऑक्सीकरण में हस्तक्षेप करता है।
इसके गुण अनगिनत हैं, इसलिए लोकप्रिय कहावत के खिलाफ, आपको उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए और उन्हें खाना चाहिए।
गर्भावस्था होने से पहले एनीमिया से बचना महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी भी प्रस्तावित चम्मच व्यंजनों पर ध्यान दें, जो आपको गर्म होने में भी मदद करेगा।
शिशुओं में और आयरन से भरपूर फूड्स: एनीमिया होने पर क्या खाएं18. शहद मधुमक्खी
यह बी विटामिन में समृद्ध है, टेस्टोस्टेरोन बनाने और नपुंसकता से लड़ने के लिए आवश्यक है। इसमें अमीनो एसिड और खनिज भी होते हैं जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, और गर्भाशय और अंडाशय को मजबूत करते हैं। लेकिन और भी है। शहद को कुछ कामोद्दीपक गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। आज भी वे हनीमून के बारे में बात करते हैं और शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह माना जाता था कि यह भोजन विवाह में रोमांस लाता है।
इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यौन इच्छा को बढ़ाने वाले गुणों को लंबे समय तक उसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। यद्यपि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, यह साबित करने के लिए कि गर्भावस्था कब मांगी जाती है, कुछ भी नहीं खोता है।
जब भी संभव हो, असुरक्षित शहद का चयन करना बेहतर है: यह अधिक प्राकृतिक होने के साथ-साथ अधिक प्रभावी भी है। और जैसा कि कुछ इसके मीठे स्वाद का विरोध कर सकते हैं, यहां शहद के साथ 30 व्यंजन हैं।
19. संतरे
खट्टे फल, जैसे संतरे और नींबू, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर फल हैं। कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी, जो डिंब और शुक्राणु को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए भोजन के माध्यम से ऑक्सीजन में सुधार का महत्व।
आप मीठे के रूप में या घंटों और जूस के बीच ताजे और पूरे फलों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन इन मौसमी खाद्य पदार्थों को सामान्य आहार में शामिल करने के कई अलग-अलग विकल्प भी हैं। कुछ उदाहरण: हकी केवई, झींगे या कीनू, नींबू का टुकड़ा, या संतरे, जैतून और बैंगनी प्याज का सलाद।
20. मेवे
वे सेलेनियम, एक खनिज है कि शामिल हैं परिपक्व अंडाणुओं की रक्षा करें मुक्त कणों से होने वाले नुकसान और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ यूसीएलए (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार और में प्रकाशित हुआ 'बायोलॉजी ऑफ रिप्रोडक्शन', ओमेगा -3 फैटी एसिड, नट्स में मौजूद हैं, एकाग्रता, जीवन शक्ति, आंदोलन और आकार के मामले में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
इनके सेवन के तरीके भी बहुत स्वादिष्ट होते हैं। इन रसीले व्यंजनों के साथ अपना मुंह खोलकर जाएं।
एक अध्ययन के अनुसार शिशुओं और अधिक विटामिन डी में प्रजनन क्षमता में सुधार और गर्भपात को रोकने में एक मौलिक भूमिका होगी 21. सीप
इसका एक स्रोत है जस्ताप्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक खनिज उचित कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है, लेकिन यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु उत्पादन को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक घटक भी है।
यह शेलफिश शेलफिश टेस्टोस्टेरोन (क्लैम की तरह) बढ़ाती है और विटामिन डी से भरपूर होती है, एक ऐसा पोषक तत्व जो हमेशा ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा रहा है।
अब, सहज गर्भपात के कारणों पर हाल ही में किए गए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है निषेचन के दिन विटामिन डी का निम्न स्तर, गर्भावस्था में बाधा डालता है.
एक अध्ययन के अनुसार शिशुओं और अधिक विटामिन डी में प्रजनन क्षमता में सुधार और गर्भपात को रोकने में एक मौलिक भूमिका होगी इसलिए बच्चे को दूध पिलाने के लिए लेने से पहले उन्हें लेने का महत्व। आप सीप की चटनी के इस सिर के साथ स्वाद की बूंद को छोड़ देंगे, एक बहुत ही हल्का नुस्खा।
22. केला
बहुत लोकप्रिय भोजन होने के बावजूद, इसके गुणों का मूल्यांकन नहीं किया गया है, शायद अन्य फलों की तुलना में इसके उच्च अनुपात और स्टार्च के कारण।
इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, बी विटामिन, मैग्नीशियम, विटामिन ए और कैरोटीन, जो इसे तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली के लिए एक सहयोगी बनाता है। इसके अलावा एक है एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि, जो इसे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में और यौन गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका देता है।
रजोनिवृत्ति में देरी के अलावा, यह एंडोमेट्रियोसिस और एडिनोमायोसिस से लड़ता है, बांझपन के महत्वपूर्ण कारण।
हम आपको केले के साथ कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों को छोड़ते हैं ताकि आप इसके कई लाभों की खोज कर सकें।
23. चिकन
यह उत्कृष्ट गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक स्रोत है। यह नियासिन, थायमिन और एस्कॉर्बिक एसिड और खनिज जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस और आयोडीन प्रदान करता है। नियासिन (विटामिन बी 3), एक पोषक तत्व है जो इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सेक्स हार्मोन का संश्लेषण.
बेशक, बेहतर है अगर यह चिकन है, न कि औद्योगिक, क्योंकि दूसरे में विषाक्त पदार्थों को शामिल किया जा सकता है जो हानिकारक हो सकते हैं।
और अच्छी बात यह है कि इसे इतने अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जा सकता है, कि आप इसे खाने से कभी नहीं थकेंगे: बेक्ड, स्ट्यूड, ग्रिल्ड, बैटरेड ... हैम तैयार करने के लिए इन 13 व्यंजनों के उदाहरण के रूप में परोसें।
24. पनीर
यह समृद्ध भोजन कैल्शियम का एक स्रोत है, एक खनिज जो न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है, बल्कि मांसपेशियों, तंत्रिका और संचार प्रणाली को भी सही स्थिति में रखने में मदद करता है। यदि आहार में शरीर को कैल्शियम की आवश्यक मात्रा नहीं मिलती है, तो यह उन्हें हड्डियों से निकाल देगा, जो उन्हें कमजोर कर सकता है।
हालाँकि, विभिन्न प्रकार के पनीर हैं और कुछ में अधिक कैल्शियम और अन्य की मात्रा कम होती है, औसतन चीज़े प्रति 100 ग्राम में 800 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करती हैं और निश्चित रूप से, हम उन्हें विभिन्न व्यंजनों में, सॉस से लेकर गट्टे, पास्ता, भरावन, ब्रेड और बहुत कुछ में उपयोग कर सकते हैं। अधिक।
और किसी भी टेबल पर एक पनीर बोर्ड एक सही समाधान है।
आहार में सफेद चीज की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह पाया गया है कि वसा प्रजनन क्षमता और स्वास्थ्य के सहयोगी भी हैं।
शिशुओं में और अधिक कैल्शियम से समृद्ध 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और उन्हें प्रभावी बनाने के लिए25. क्विनोआ
इन बीजों में होता है प्रचुर मात्रा में विटामिन बी और ई, इष्टतम प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हार्मोनल संतुलन और स्वस्थ अंडाणुओं और शुक्राणु के उत्पादन के पक्ष में हैं।
लेकिन हमारे स्वास्थ्य को इसके लाभ आगे बढ़ते हैं: फूड लिपिड्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, क्विनोआ हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।
इसके अलावा, इसमें सैपोनिन होता है, जो हमारे शरीर में एक एंटीकैंसर क्रिया है।
और अगर आपको लगता है कि यह स्वादिष्ट मेनू में फिट नहीं है, तो आप बहुत गलत हैं। ये रेसिपी आपको यकीन दिलाएंगी कि यह बहुत स्वादिष्ट हो सकती है।
26. सामन
सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जिनके लिए आवश्यक है हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा प्रणाली और अंडाशय, डिंब और शुक्राणु का स्वास्थ्य।
गर्भावस्था और स्तनपान में शिशुओं और अधिक उपभोग वाले प्रोबायोटिक्स और ओमेगा 3 से एलर्जी का खतरा कम हो सकता हैऔर सबसे अच्छा, आप इस स्वस्थ मछली के साथ बहुत अलग व्यंजन तैयार कर सकते हैं। इसे मैरीनेट करने की कोशिश करें आप इसे पसंद करेंगे!
27. सार्डिन
इस नीली मछली में सफेद मछली की तुलना में अधिक वसा होती है, जिसके बीच की उपस्थिति ओमेगा ३, जो न केवल ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है बल्कि कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) को भी कम करता है। यह मछली के तेल पर शोध से संकेत मिलता है।
लेकिन गर्भावस्था को सुविधाजनक बनाने के लिए सार्डिन के लाभ परे हैं, क्योंकि वे कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध गैर-डेयरी खाद्य पदार्थों में से एक हैं, जो गर्भधारण करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
आप उन्हें ग्रिल पर या ओवन में, या सबसे रसीले व्यंजनों में, जैसे कि सब्जियों के साथ रोल कर सकते हैं। मछली का आनंद लेने के लिए कई और संभावनाएं हैं।
28. चिया बीज
साथ में सन और गांजा ओमेगा -3 वसा के स्रोत हैं, जिनके लिए बहुत आवश्यक है ओव्यूले का इष्टतम परिपक्वता और, बाद में, बच्चे के मस्तिष्क और रेटिना के विकास के लिए।
इनका अच्छी तरह से लाभ उठाने के लिए इनका सेवन करें। किसी भी प्लेट पर दो बड़े चम्मच जोड़ें और इसके पूर्ण गुणों पर एक नज़र डालें।
और सबसे अच्छा, आप इसे अपने सामान्य आहार में शामिल कर सकते हैं। और यदि नहीं, तो चिया के बीज के साथ इन 15 व्यंजनों को देखें।
29. टमाटर
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करता है, लेकिन दूसरों को उन्हें टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों से निकालना चाहिए। लाइकोपीन में समृद्ध, में से एक सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, यह लाभ है जब यह शरीर से ऑक्सीडेटिव तनाव को समाप्त करने की बात आती है, सामान्य रूप से आंतों के श्लेष्म और चयापचय समारोह में सुधार करता है।
डिस्कवर करें कि इस सब्जी का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें, जो कि पहले व्यंजन के रूप में भी काम करता है, कई व्यंजनों के लिए दूसरे या सॉस के साथ।
शिशुओं और अधिक में हर दो गर्भवती महिलाओं में से एक में पोषण असंतुलन होता है: गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में देखभाल करने का महत्व तस्वीरें | iStock
