बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें: आपके वजन पर लौटने की योजना जो काम करती है

जब हमारे पास एक बच्चा होता है, तो हमारा शरीर परिवर्तन की एक प्रभावशाली प्रक्रिया से गुजरता है, जिसमें हम उस क्षमता का गवाह बनते हैं जिसमें उसे गर्भ धारण करना और नए जीवन का नेतृत्व करना होता है। केवल नौ महीनों में, हम कई शारीरिक बदलावों से गुजरे और ज्यादातर मामलों में, हमें अपने बच्चे के जन्म के बाद कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ छोड़ दिया गया।

सहज महसूस करना सामान्य है और उन किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं जो गर्भावस्था ने हमें छोड़ दिया, लेकिन हमें जुनून नहीं बनना चाहिए, लेकिन यह सामान्य ज्ञान के साथ और जल्दी के बिना। इसलिए, आज हम कुछ साझा करते हैं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए टिप्स: अपने वजन पर लौटने के लिए एक योजना जो काम करती है.

शुरू करने से पहले

हम जानते हैं कि अब हम जो अतिरिक्त किलो उठाते हैं, वह हमें खुद के साथ अलग और थोड़ा असहज महसूस करवा सकता है, लेकिन इस बात को ध्यान में रखें: आपको उस जगह पर पहुंचने में नौ महीने लग गए, जहां आप हैं। इसके साथ ही मैं आपको यह बताना चाहता हूं चीजों को धीरे-धीरे और शांति से लें, और जल्दी या दबाव में वजन कम करने की कोशिश न करें.

शिशुओं और अधिक में: बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम फिर से शुरू करें: कैसे और कब

वह याद रखें प्रसव के बाद कोई भी व्यायाम दिनचर्या या भोजन योजना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो आपको स्वीकृति देगा ताकि आप अपने आप को सक्रिय करने के लिए धीरे-धीरे शुरू कर सकें और जान सकें कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपनी ज़रूरतों के अनुसार खा सकते हैं या नहीं और यदि आपके बच्चे को स्तनपान कराया जाता है।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है प्रशिक्षण में वापसी उस शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करेगी जो आपने गर्भावस्था के दौरान और गर्भवती होने से पहले की है। यदि आप गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय थीं तो आपको संगरोध समाप्त होने के बाद पहले सप्ताह के दौरान चलने के लिए खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि गर्भावस्था के दौरान हमने शक्ति प्रशिक्षण जारी रखा है (अनुशंसित, दूसरी ओर), संगरोध के बाद लौटने में कोई समस्या नहीं है, केवल कुछ सावधानी बरतने, और अधिमानतः, एक व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा सलाह दी जाती है।

इसके विपरीत, यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है संगरोध का सम्मान करें ताकि आपके पास पर्याप्त वसूली हो और अपने शरीर को पर्याप्त समय दे आराम और इसलिए आप जिस समय व्यायाम शुरू करते हैं उसके लिए तैयार रहें। शुरुआत में यह नरम और हल्के अभ्यास के साथ होगा, और फिर कुछ और पूर्ण और सक्रिय दिनचर्या को लागू करेगा, जैसे कि मैं नीचे साझा करूंगा।

प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

जब आप अपनी गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए, क्योंकि तथ्य यह है कि अब आप गर्भवती नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उसी तरह से व्यायाम कर सकते हैं जैसे आपने गर्भावस्था से पहले किया था (सिवाय इसके कि हमने उन लोगों के बारे में क्या उल्लेख किया है जो पहले से ही शारीरिक गतिविधि के आदी थे)।

इसलिए, हम अपनी व्यायाम दिनचर्या को चरणों में विभाजित करेंगे, जिसमें हम धीरे-धीरे काम करना शुरू करेंगे और तीव्रता बढ़ाएंगे। हम आपको सलाह देते हैं प्रत्येक चरण में न्यूनतम दो सप्ताह समर्पित करें, अपने शरीर को धीरे-धीरे और बिना जल्दबाजी के शारीरिक गतिविधि की आदत डालने का समय दें।

यदि आपको अनुकूलन करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता या इच्छा है, तो आप कुछ और सप्ताह ले सकते हैं। वह याद रखें आप अपनी जरूरतों और क्षमताओं के अनुसार अपना समय नियमित कर सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक शरीर अलग है।

पहला चरण: कोमल व्यायाम और चलना

एक बार आपने अपने डॉक्टर से सलाह ली और ऐसा करने की अनुमति दी, मुलायम और हल्के व्यायाम के साथ शुरुआत करेंपास के एक पार्क में हल्की सैर के रूप में, आप अपने बच्चे को अपने घुमक्कड़ में भी ले जा सकते हैं।

चिंता मत करो अगर पहली बार में आप केवल कुछ मिनटों के लिए चल सकते हैं, विचार छोटे से शुरू करने और बढ़ाने के लिए है। दिन में आधा घंटा टहलने से हमें अपने दिल का ख्याल रखने, अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, लेकिन हमें निरंतर रहना चाहिए।

रोजाना चलने पर, हम शरीर के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करेंगे और उन्हें टोंड रखने में मदद करेंगे, जो अंततः वजन कम करने में हमारी मदद करेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक गहन गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग शुरू करें।

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दूसरा चरण: योग और पाइलेट्स

आपके शरीर में प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए आदी होने के बाद, आप इसकी आवृत्ति और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। के लिए एक बढ़िया विकल्प व्यायाम करने के लिए जो हमें प्रसव के बाद वजन कम करने में मदद करता है, घर पर वर्कआउट करना है, इसलिए हम उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या में समायोजित कर सकते हैं और एक दाई के परिवहन या प्राप्त करने की आवश्यकता के बिना।

संगरोध से गुजरने के बाद हमें कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए और हम शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करेंगे हमें श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए काम करना चाहिए, के लिए हम केगेल व्यायाम क्या कर सकते हैं, साथ ही साथ हाइपोप्रेसिव एब्स की एक दिनचर्या, क्योंकि दोनों हमें आंतरिक श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

दो गतिविधियाँ जो प्रसव के बाद धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने के लिए आदर्श हैं योग और पिलेट्सठीक है, इसके अलावा, हम उन्हें घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं, दोनों कम प्रभाव वाले हैं और धीरे से व्यायाम करते हुए हमारे शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

हम घर पर 15 मिनट की योग दिनचर्या कर सकते हैं या कुछ योग प्रशिक्षण के लिए YouTube चैनल खोज सकते हैं जो हम अपनी कक्षा में कर सकते हैं। याद अपना समय ले लो और अगर आपको लगता है कि कोई भी आसन आपको परेशान करता है, तो आराम करें और इसे दूसरे के लिए बदल दें।

तीसरा चरण: पेट और पैर

बाद में, हम पैरों और पेट को मजबूत करने पर काम करना शुरू कर सकते हैं। को पैरों को मजबूत बनानाहमें अपने एबिटर मसल्स (जांघ के अंदरूनी हिस्से) और नितंबों के लिए व्यायाम करना चाहिए, जिन्हें हम घर पर ही इलास्टिक बैंड के साथ काम कर सकते हैं, या अपने पैरों को मजबूत करने के लिए आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के कुछ रूटीन आजमा सकते हैं। पूरा, जो आप किसी भी उपकरण या उपकरण के बिना कर सकते हैं।

के मामले में पेट, हमारे विटोनिका सहयोगियों ने घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक उदर सर्किट का प्रस्ताव रखा है और हम दस मिनट के मामले में कर सकते हैं, जो उन माताओं के लिए आदर्श है जो आमतौर पर कम समय या उपलब्धता के लिए अधिक पूर्ण दिनचर्या करते हैं।

पेट का काम करते समय हमें सामान्य क्रंच (जीवन भर एब्स) करने से बचना चाहिए उदर अतिवृद्धि के रूप में श्रोणि मंजिल को प्रभावित कर सकता है। हम जो करेंगे वह आगे और साइड प्लेट्स जैसे अभ्यासों के साथ कोर पर काम करने पर केंद्रित है।

इस चरण के लिए, हम आपके घर को जिम के रूप में उपयोग करके सात दिनों की चुनौती का प्रस्ताव देते हैं ... और बिना कुछ अतिरिक्त खरीदे, यह निश्चित रूप से आपके लिए बहुत अच्छा होगा।

चौथा चरण: एरोबिक व्यायाम और पूर्ण शरीर की दिनचर्या

एक बार जब हम इन मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर लेते हैं, तो हम उन्हें सौम्य एरोबिक व्यायाम के साथ पूरक कर सकते हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, इनडोर और सड़क, या अण्डाकार दोनों, जो वसा को जलाने में मदद करेंगे और धीरे-धीरे वजन कम करेंगे और धीरे-धीरे वजन कम करेंगे। कि हम गर्भावस्था में बढ़े हैं।

चूंकि हम अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर चुके हैं और एरोबिक व्यायाम के आदी हो गए हैं, इसलिए हम इसे शामिल कर सकते हैं अधिक गहन और व्यापक दिनचर्या और कसरतजिसमें हम शरीर को पूरी तरह से काम करते हैं और जो हमें प्रसव के बाद वसा खोने और वजन कम करने में मदद करता है।

दौड़ना अपने वजन घटाने की योजना के इस चरण में शामिल करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम भी हो सकता है, और जब आप परिणाम देखना शुरू करेंगे तो शायद यह आपको झुका देगा। आप इसे अपने बच्चे के साथ भी कर सकते हैं यदि आप सही घुमक्कड़ खरीदते हैं, एक प्रकाश संरचना और बड़े पहियों के साथ। यहाँ हम आपको ए 8 सप्ताह की प्रशिक्षण योजना Vitónica के साथ अपना पहला 5 किलोमीटर बनाने के लिए।

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प्रसव के बाद व्यायाम करने पर विचार करने के लिए डेटा

प्रसव के बाद धीरे-धीरे व्यायाम को फिर से शुरू करने के लिए दिनचर्या और व्यायाम को जानने के अलावा, कुछ का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है डेटा जिसे आपको सुरक्षित रूप से करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए:

• हाइड्रेटेड रहें अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, क्योंकि आपके शरीर को स्तनपान के दौरान आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए अधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।
• उचित कपड़े पहनें, यह आरामदायक और सांस ले।
• छोटे सत्र करें कुछ पुनरावृत्तियों के साथ और हर एक के बीच में विराम के साथ, अपने शरीर को ठीक होने का मौका देने के लिए।
• एक उपयुक्त ब्रा पहनेंठीक है, हालांकि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम से शुरुआत करेंगे, आपको छाती और उसके ऊतकों का ध्यान रखना चाहिए।
• अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने शरीर से बहुत अधिक मांग न करें, अपने दिल की दर को देखें और ध्यान रखें कि आपकी मांसपेशियों को चोट न पहुंचे।
• स्वस्थ और संतुलित आहार लें, ताकि आप किसी भी पोषक तत्व को याद न करें और ऊर्जा के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या बना सकें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन की योजना

वजन कम करने के लिए क्या खाएं

सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने के अलावा, हमें संतुलित तरीके से भोजन करना चाहिएयह सुनिश्चित करते हुए कि हम सभी आवश्यक भोजन प्राप्त करते हैं ताकि हमारा शरीर अच्छी तरह से पोषण और ऊर्जा से भरा हो।

यह आवश्यक या अनुशंसित नहीं है कि वजन कम करने के लिए हम अत्यधिक आहार या बहुत अधिक प्रतिबंध से गुजरते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है आइए एक संपूर्ण आहार की तलाश करें जो हमारे व्यायाम दिनचर्या को पूरा करता है। इस तरह, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़कर, हम अपने लक्ष्य को सुरक्षित रूप से प्राप्त कर सकते हैं।

वह याद रखें सबसे अच्छी बात यह है कि आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं जो हमें इस प्रक्रिया में मार्गदर्शन कर सकते हैं और हमारे मामले को व्यक्तिगत रूप से व्यवहार करें, ताकि हमारी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप एक आहार लाया जा सके, साथ ही हमें बिना डिकम्प्रेसिंग के अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने की अनुमति दी जा सके।

पाक्षिक मीनू

कुछ दिनों पहले हमने एक बहुत ही स्वस्थ बायोवेक्ली मेनू साझा किया, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए और यह उन माताओं के लिए उपयोगी होगा जो स्तनपान करते हैं (और जो नहीं करते हैं उनके लिए भी)। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात है भोजन को अच्छी तरह से व्यवस्थित और व्यवस्थित करें, ताकि यह हमें आश्चर्यचकित न करे और हम अन्य विकल्पों के लिए गिरें जो स्वस्थ या पौष्टिक नहीं हैं।

दिन 1

नाश्ता	दही, दलिया और भुने अनानास का गिलास मसालों के साथ।
मध्य सुबह	ताजे फलों के कटार।
भोजन	दाल के साथ सलाद के टकोस। Nectarine।
पिकनिक	कुरकुरे दलिया के साथ दही, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के गिलास।
डिनर	सब्जियों के साथ पपीते में सामन। तरबूज।

दिन २

नाश्ता	बकरी पनीर के साथ एवोकैडो पर बेक्ड अंडे।
मध्य सुबह	पीच और मिल्क शेक।
भोजन	छोले और चेरी के साथ चिकन सलाद। खुबानी।
पिकनिक	चीनी के बिना दूध और दलिया कुकीज़ और नट्स का गिलास।
डिनर	थाई वील सलाद। ग्रेनेडा।

दिन 3

नाश्ता	कारमेलाइज्ड हैंडल के साथ दलिया।
मध्य सुबह	बादाम और केले को टुकड़ों में दही के साथ।
भोजन	सब्जियों के साथ पास्ता। अंजीर
पिकनिक	सूखे खुबानी के दूध और ऊर्जा सलाखों के गिलास।
डिनर	हरी पत्तेदार सलाद के साथ गोल टर्की और सेब और प्रेशर कुकर। nectarine

दिन 4

नाश्ता	ताजा पनीर और टमाटर के साथ बीज के साथ दूध और त्वरित ब्रेड सैंडविच का गिलास।
मध्य सुबह	दलिया और सेब कुकीज़।
भोजन	ताजे जड़ी बूटियों के साथ गर्म आलू और सामन सलाद। केला
पिकनिक	चिया के बीज के साथ दूध और आड़ू स्मूदी।
डिनर	सब्जियों के साथ Sauteed ओरिएंटल चिकन। ग्रेनेडा।

दिन 5

नाश्ता	ताजे फलों के साथ दो सामग्री पेनकेक्स।
मध्य सुबह	बिना चीनी के दूध और कुकीज का गिलास।
भोजन	बेलुगा दाल और खस्ता सब्जियों के साथ क्विनोआ सलाद। तरबूज
पिकनिक	चेरी और खसखस ​​के साथ मिल्कशेक।
डिनर	सलाद सलाद टैकोस में मछली का सलाद। तरबूज।

दिन 6

नाश्ता	केला और दलिया मफिन के साथ चाय या दूध।
मध्य सुबह	दूध का कटोरा, जई का आटा, अनार के दाने और कटा हुआ पागल।
भोजन	मिश्रित टमाटर के साथ सफेद सेम सलाद के साथ ग्रिल बीफ़ स्टेक। अंजीर
पिकनिक	सूरजमुखी के बीज के साथ प्राकृतिक दही।
डिनर	चावल का सलाद। तरबूज़

दिन 7

नाश्ता	जई का आटा, कटा हुआ कीवी, किशमिश और सन बीज के साथ दूध का कटोरा।
मध्य सुबह	टोस्टेड कद्दू के पाइप
भोजन	चिकन के साथ भूमध्य क्विनोआ सलाद। केले।
पिकनिक	चिया सीड्स और चेरी के साथ मिल्कशेक।
डिनर	नए आलू और चेरी टमाटर के साथ हेक। एप्पल।

दिन 8

नाश्ता	दलिया, कटा हुआ केला और सूरजमुखी के बीज के साथ दूध का कटोरा।
मध्य सुबह	दूध का गिलास और बीज और जई के कुरकुरे पटाखे।
भोजन	साबुत चेरी टमाटर के साथ लाल मसूर पास्ता। तरबूज।
पिकनिक	दलिया, केला और बादाम कुकीज़।
डिनर	लेपस के व्रैप्स या टैकोस को सौतेड वील के साथ। तरबूज।

दिन ९

नाश्ता	कुरकुरे ग्रेनोला और ताजे फल के साथ दही।
मध्य सुबह	जैतून का तेल और टमाटर के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ चाय या कॉफी।
भोजन	शकरकंद और आलू के साथ तुर्की मिर्च (बिना रेड वाइन के)। Nectarine।
पिकनिक	ताजा पनीर, टमाटर और एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं की रोटी का आधा सैंडविच।
डिनर	ब्रोकोली के साथ Sautéed नींबू स्क्वीड बजता है। Higos।

दिन १०

नाश्ता	ओटमील स्मूदी बाउल के साथ स्ट्रॉबेरी, केला और ताजा पनीर।
मध्य सुबह	ताजे पनीर और टमाटर के साथ बीज के साथ पूरे गेहूं की रोटी के आधा सैंडविच के साथ दूध का गिलास।
भोजन	वील और एवोकैडो के साथ क्विनोआ सलाद। आड़ू
पिकनिक	जैतून का तेल और टमाटर के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ चाय।
डिनर	बैंगन और पसंद की ताजा सब्जी सलाद के साथ आमलेट। तरबूज़

दिन 11

नाश्ता	दूध का गिलास और पटाखे छोड़े।
मध्य सुबह	मिल्कशेक और अनार।
भोजन	उबले हुए आलू के साथ हेक और ब्रोकोली मीटबॉल। केला
पिकनिक	जई के गुच्छे और ताजा चेरी के साथ प्राकृतिक दही।
डिनर	मैरिनेटेड झींगे और एवोकैडो के साथ फूलगोभी कूसकूस सलाद। आलूबुखारा।

दिन 12

नाश्ता	मूसली बिर्चर।
मध्य सुबह	ताजा पनीर के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ चाय या दूध।
भोजन	मकई और एवोकैडो के साथ चपाती सलाद। nectarine
पिकनिक	दलिया और नट सलाखों।
डिनर	ताजे आलू या ताजे सलाद के साथ माली में हेक टैकोस। तरबूज।

दिन १३

*

नाश्ता	ताजे पनीर के साथ चाय या दूध कम-कार्ब मफिन।
मध्य सुबह	एवोकैडो और टमाटर के साथ पूरे गेहूं की रोटी के सैंडविच के साथ दूध का गिलास।
भोजन	ब्रोकोली केक ताजा अंजीर
पिकनिक	ताजे चेरी, दलिया और सूरजमुखी के बीज के साथ दूध का कटोरा।
डिनर	मुर्गियों के साथ चिकन के साथ भरवां मशरूम। तरबूज़

दिन 14

नाश्ता	दलिया, कटा हुआ केला, किशमिश और सन बीज के साथ दूध का कटोरा।
मध्य सुबह	कद्दू और दलिया पेनकेक्स
भोजन	एवोकाडो पेस्टो के साथ पास्ता। पीच।
पिकनिक	ताजा पनीर के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ चाय या दूध।
डिनर	मांस के साथ भरवां बैंगन। आलूबुखारा।

मेनू को कैसे अलग किया जाए

इस मेनू में हम प्रस्तावित करते हैं ब्रेकफास्ट, मिड-मॉर्निंग, लंच, स्नैक और डिनर के लिए विभिन्न विकल्प और जो यह साबित करते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार को दुर्लभ और प्रतिबंधक होने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि यह सांकेतिक है और हम व्यंजन, भाग और यहां तक ​​कि सामग्री का आदान-प्रदान कर सकते हैं, ताकि इसे अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं के अनुकूल बना सकें।

नाश्ते के लिए वेरिएंट

भोजन के प्रकार

स्नैक वेरिएंट

रात का खाना

सामान्य सिफारिशें

हमारे द्वारा प्रस्तावित विकल्पों के परामर्श के अलावा, वहाँ भी हैं अगर हम बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अन्य खिला युक्तियाँ, जिनका हम अनुसरण कर सकते हैं, जैसे:

• ग्रील्ड खाद्य पदार्थ चुनें और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
• तरल पदार्थों के मुख्य स्रोत के रूप में पानी पिएं और अपनी खपत बढ़ाएं।
• धीरे-धीरे और शांति से खाते हुए, धीरे-धीरे और हर काटें।
• हमेशा एक ही समय पर खाने की कोशिश करें, मेज पर बैठे और बिना विचलित हुए।
• भोजन को कभी न छोड़ें, क्योंकि कई लोग सोचते हैं कि इसके विपरीत, अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह उल्टा हो सकता है।
• घर पर जितना हो सके, खरीदें और पकाएँ, साथ ही ताज़े और मौसमी खाद्य पदार्थों का चयन करें, अत्यधिक संसाधित जमे हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।

अंत में, यथार्थवादी और धैर्य रखें।

याद रखें कि किसी भी परिवर्तन में समय लगता है और हमें किलो को जल्दी और अत्यधिक खोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे, करने के लिए हमारे शरीर का पोषण सही ढंग से होता है और हमारी मांसपेशियां हर दिन अधिक मजबूत होती हैं.

शिशुओं और अधिक स्लिमिंग में एक जोड़े के रूप में गर्भावस्था के बाद जल्दी और स्वस्थ रूप से

निराशा न करें यदि पहली बार में आप ध्यान देने योग्य परिवर्तन का निरीक्षण नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह इसके समय में आ जाएगा। महत्वपूर्ण बात है स्थिर रहें और अपने व्यायाम की दिनचर्या और भोजन की योजना को सामान्य समझ के साथ पूरा करें। अपने आप को यथार्थवादी दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और प्रक्रिया का आनंद लेने की कोशिश करें, और यदि आपका साथी इस दौरान आपका साथ देता है, तो वे इसे और भी प्रेरित कर सकते हैं।

के लिए सबसे अच्छा तरीका है बच्चे का वजन कम होने के बाद उसे जल्दी, सही और सुरक्षित तरीके से नहीं करना चाहिए, बिना किसी संख्या के आपको ध्यान दिए बिना या आपको दबाए हुए क्योंकि आपका शरीर गर्भावस्था और प्रसव से पहले ऐसा नहीं दिखता है।

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