Hypopressive उदर जिम्नास्टिक (GAH) लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। किसने नहीं सुना है और इसके अविश्वसनीय लाभ? सच्चाई यह है कि अधिक से अधिक केंद्र और जिम हैं जो इस प्रकार के व्यायाम की पेशकश करते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि वे पेट को टोन करने में मदद करते हैं, प्रसवोत्तर आंत को कम करते हैं और श्रोणि मंजिल को मजबूत करते हैं।
हमने ऐलेना फेरेंडीज़ के साथ बात की है, फिजियोथेरेपी में स्नातक किया है और स्त्री रोग और प्रसूति विज्ञान में विशेषज्ञता प्राप्त है। अपने क्लिनिक में वह गर्भवती महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करती है, और इन अवस्थाओं की विशिष्टताओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए। आपके बीच सिफारिशें हमेशा हाइप्रोफाइल अभ्यासों को उजागर करती हैं, और निम्नलिखित रिपोर्ट में हम यह पता लगाएंगे कि क्यों।
हाइपोप्रेसिव उदर जिम्नास्टिक क्या है?
हाइपोप्रेसिव जिमनास्टिक या हाइपोप्रेसिव एब्स की तकनीक मदद करती है सांस नियंत्रण के माध्यम से पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, इसे मुद्राओं और आंदोलनों के साथ जोड़ना जिसका उद्देश्य उदर, श्रोणि और वक्ष गुहा के दबाव को कम करना है। व्यायाम गहरी एपनिया में किया जाता है, पसलियों को खोलना और डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर पर काम करना।
हालाँकि वर्तमान में इस तरह के एब्स पेश करने वाले केंद्र फोम की तरह बढ़ते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हाइपोप्रेसिव "सनक" या एक नवीनता नहीं है, क्योंकि उनकी तकनीक सदियों से चली आ रही सांस लेने की तकनीक पर वापस जाती है, उदियाना बंधन कहते हैं।
"जब हम जीएएच के बारे में बात करते हैं, तो हम एक्सरसाइज पर आधारित तकनीकों की एक श्रृंखला के बारे में बात करते हैं जो श्वसन एपनिया में किए जाते हैं और कुछ आसन का पालन करते हैं, एक आंत के चूषण प्रभाव को प्राप्त करते हैं जिसके परिणामस्वरूप पेट की कमर का एक पलटा संकुचन होता है और परिणामस्वरूप श्रोणि मंजिल" - फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं।
वे किस लिए हैं और उन्हें कौन कर सकता है?
हाइपोप्रेसिव एब्स का उपयोग स्वास्थ्य के क्षेत्र में (समस्याओं को रोकने और इलाज के लिए) और खेल में, दोनों के रूप में किया जाता है इसके लाभ कई हैं। इस प्रकार, कोई भी उन्हें प्रदर्शन कर सकता है, हालांकि वर्तमान में इसका सबसे बड़ा अनुप्रयोग प्रसवोत्तर वसूली में पाया जाता है।
"हालांकि वे प्रसवोत्तर वसूली के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं, वे किसी के द्वारा भी किया जा सकता है जो अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से बचना या हल करना चाहते हैं, मूत्र असंयम, पेट के डायस्टेसिस को रोकते हैं या इलाज करते हैं ..." - फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं।
एक प्राथमिकता, हाइपोप्रेसिव उदर जिम्नास्टिक के अभ्यास के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। हालांकि ऐलेना बताती है कि उच्च रक्तचाप के मामले में उन्हें अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ सप्ताह 38 से पहले गर्भावस्था के दौरान उन्हें न करें:
"सामान्य तौर पर, हम पूर्ण मतभेदों की बात नहीं कर सकते हैं, बल्कि सापेक्ष क्योंकि अभ्यास को हर एक की स्थितियों के अनुसार अनुकूलित या संशोधित किया जा सकता है, जैसे कि धमनी उच्च रक्तचाप के मामले, क्योंकि व्यायाम के दौरान आप बढ़ा सकते हैं। रक्तचाप, लेकिन अगर व्यक्ति चिकित्सा उपचार प्राप्त कर रहा है और उनके धमनी मूल्यों को नियंत्रित किया जाता है, तो एक विशिष्ट विशिष्ट कार्यक्रम को समायोजित किया जा सकता है "
"गर्भावस्था के दौरान उनका अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि हाइपोप्रेसिव व्यायाम गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है जो समय से पहले जन्म या एक प्राकृतिक गर्भपात का कारण बनता है। हालांकि, एक विशिष्ट कार्यक्रम 38 सप्ताह से शुरू किया जा सकता है जो शुरू करने में मदद करेगा ( भी एहसान करेंगे) श्रम
डायस्टेसिस के मामले में विशेष रूप से उपयोगी है
रेक्टस एब्डोमिनिस का डायस्टेसिस पेट के डायस्टेसिस, ए के मामलों में इस तरह के व्यायाम भी काफी अनुशंसित हैं गर्भावस्था के दौरान होने वाली उदर की मांसपेशियों का अलग होना, लेकिन कभी-कभी गर्भावस्था के अंत के बाद समय रहता है:
"जब गंभीर डायस्टेसिस होता है, तो हाइपोप्रेसेंट्स इसे बेहतर बनाने में मदद करते हैं लेकिन यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि पूर्ण वसूली, स्थिति में वापसी और पेट की प्रारंभिक उपस्थिति इसे प्राप्त करना बहुत कठिन है। उपचार की सफलता रेक्टस एब्डोमिनिस की अलग-अलग दूरी पर निर्भर करती है, चौड़ाई और गहराई दोनों में "- ऐलेना पर जोर देती है।
"सर्जरी केवल सबसे गंभीर मामलों में उपचार का विकल्प होगा: वे, जो एक विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित एक वसूली कार्यक्रम के बाद, प्रगति नहीं करते हैं या उन मामलों में जहां पेट की मांसलता को अनुबंधित करते समय दर्द होता है।"
पश्चात की परिकल्पना के लाभ
जैसा कि हमने ऊपर टिप्पणी की है, हाइपोप्रेसिव एब्स का अभ्यास करने के कई लाभ हैं, विशेष रूप से हमारे पेट की मांसपेशियों और हमारे श्रोणि मंजिल के स्वास्थ्य के लिए। लेकिन सब कुछ उस के लिए नीचे नहीं आता है, और इसलिए ऐलेना बताते हैं:
"हाइपोप्रेसिव्स के अभ्यास के साथ हम अंतर-पेट के दबाव में कमी का कारण बनते हैं जो मदद करता है पेट, वंक्षण हर्नियास, आगे को बढ़ाव को रोकने... बदले में, शिरापरक वापसी और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे हमें परिसंचरण और पैरों के भारीपन में सुधार करने में मदद मिलती है "
"इसके अलावा, एपनिया ऑक्सीजन संतृप्ति में कमी की ओर जाता है, शरीर तेजी से चयापचय करता है और डायाफ्राम की क्षमता और नियंत्रण में वृद्धि के साथ लाल रक्त कोशिकाओं के मूल्यों में स्वाभाविक रूप से वृद्धि होती है, खेल प्रदर्शन में सुधार।"
लेकिन प्रसवोत्तर अवधि के दौरान उनका अभ्यास करना विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। इसके अलावा, यह श्रोणि मंजिल की मांसलता को मजबूत करता है, जो गर्भावस्था और प्रसव के बाद आमतौर पर कमजोर होता है।" Hypopressants तत्काल और देर से प्रसवोत्तर दोनों में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं। यदि महिला पहले से ही उन्हें जानती थी और गर्भावस्था से पहले अभ्यास करती थी, तो वह जन्म के बाद के दो दिनों में लेटने या बैठने में कुछ सेकंड के लिए कुछ व्यायाम कर सकती है। यह गर्भाशय को "डिकॉन्गेस्ट" करने में मदद करेगा जो गर्भावस्था से पहले स्थिति और आकार में वापस आ जाएगा। इन दो दिनों के बाद, आराम करना, आराम करना और प्रसव के 6 सप्ताह बाद हाइपोप्रेसिव काम पर लौटें".
"सीज़ेरियन सेक्शन के मामले में, ऑपरेशन के 8 सप्ताह बाद तक अभ्यास नहीं किया जा सकता है। किसी भी मामले में, यह हमेशा एक विशेष फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने की सिफारिश की जाती है, जो मांसपेशियों की स्थिति का आकलन करता है, दोनों पेट और पेरिनेल, और श्रोणि की स्थिरता श्रोणि मंजिल के काम पर लौटने के लिए। ".
"हाइपोप्रेसिव श्रोणि तल को मजबूत बनाने, मूत्र असंयम, परिधीय समस्याओं और संभोग को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पेट की कमर को मजबूत करके, हम कमर को कम करते हैं, पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करते हैं और आसन को सामान्य करते हैं।".
हम परिणाम कब नोटिस करना शुरू करेंगे?
किसी भी अभ्यास के साथ, कोई भी चमत्कारी तकनीक नहीं है जो तत्काल वसूली का वादा करती है, क्योंकि सब कुछ कब्ज और समय का मामला है। ऐलेना हमें बताता है कि अभ्यास शुरू करने के दो से छह महीने के बीच परिणाम देखे जा सकते हैं, हालांकि वास्तव में प्रभावी होने के लिए उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार 20 मिनट के सत्र में किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट पर जोर देता है विशेषज्ञों के हाथों में खुद को रखने का महत्व जब पहली बार उनका अभ्यास कर रहे हों, क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम और कोई अन्य, समस्याएँ पैदा कर सकता है यदि उन्हें सही तरीके से निष्पादित नहीं किया जाता है।
"कई लोग, जब सोशल नेटवर्क पर घूमते हुए वीडियो देखते हैं, तो सोच सकते हैं कि हाइपोप्रेसिव्स में पेट टक होता है, क्योंकि नेत्रहीन यह वही है जो पहले लगता है। लेकिन वे बहुत अधिक जटिल हैं। हमें पता होना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण बात। इसके सही अहसास के लिए आसन और एक सीखने और डायाफ्रामिक नियंत्रण की आवश्यकता होती है और उन सभी लाभों को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए जिनमें से हम उपयोग करते हैं। - वह बताते हैं।
पारंपरिक एब्स के साथ क्या अंतर हैं?
बहुत से लोग मानते हैं कि पारंपरिक एब्स (जो ट्रंक को फ्लेक्स करके बनाए जाते हैं) पेट और खेल सिल्हूट खोने के लिए अधिक उपयुक्त हैं। लेकिन वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है।
फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि क्लासिक एब्स की सिफारिश कुछ मामलों में क्यों नहीं की जाती है, इसके अलावा विशेष रूप से हमारे श्रोणि मंजिल के लिए हानिकारक है, क्योंकि perineal मांसपेशियों बहुत तनाव के अधीन हैं और कमजोर पड़ने का अंत हो सकता है।
" डायस्टेसिस के मामले में पारंपरिक एब्डोमिनल को contraindicated है, क्योंकि जब ट्रंक को फ्लेक्स करते हुए हम पेट के अंदर दबाव में वृद्धि का कारण बनते हैं, तो इसके प्राकृतिक तनाव को कम करके अल्बा लाइन को विकृत करने के अलावा। जब पारंपरिक एब्स के साथ रेक्टस एब्डोमिनिस अलग हो जाते हैं, तो हम इस अलगाव को और भी अधिक बढ़ा देंगे ".
"डायस्टेसिस के मामलों में, मुख्य उद्देश्य पेट की कार्यक्षमता की वसूली है जिसे हासिल किया गया है पेट अनुप्रस्थ पेशी toning, मांसलता जो हाइपोप्रेसिव प्रदर्शन करते समय सक्रिय होती है। पारंपरिक लोगों के विपरीत, हाइपोप्रेसिव इंट्रा-पेट के दबाव में कमी का कारण बनते हैं और हम श्रोणि के तल को मजबूत करते हुए अनुप्रस्थ टोन करते हैं। पारंपरिक एब्स के साथ, केवल सीधे लोगों को मजबूत किया जाता है ".
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