प्रसव के बाद, हर माँ अपने पास मौजूद रेखा को ठीक करने के बारे में सोच रही है, जिससे वह अपनी अलमारी में अपने कपड़ों का पुन: उपयोग कर पा रही है और जितनी जल्दी हो सके ट्रिपटा को कम कर सके। खिलाने के अलावा, जिसे आपको बहुत सावधानी से जारी रखना चाहिए, और अधिक अगर आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने जा रहे हैं, तो विभिन्न अभ्यास हैं जो आपको मदद करेंगे एब्स को मजबूत बनाना और पहले अपने सिल्हूट को पुनर्प्राप्त करें। आप प्रत्येक अभ्यास के लिए दस एब्स के तीन सेट करके शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे दिन बढ़ते हैं और आपका शरीर इसे अनुमति देता है।
एक चटाई का उपयोग करना सुविधाजनक होगा या, वैकल्पिक रूप से, एक मुड़ा हुआ कंबल। अपनी पीठ के साथ अच्छी तरह से सेट पर लेटें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फर्श पर अपने पैरों को आराम करते हुए, अपने हाथों को गर्दन में इंटरकेटेड रखें और उस पर दबाव डाले बिना, पेट को दबाकर ट्रंक को थोड़ा बढ़ाएं।
एक दूसरी श्रृंखला आपकी पीठ पर पड़ी हुई हो सकती है, जब आपके हाथ शरीर के साथ खिंचे हुए होते हैं और आपके पैर खिंचते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए सांस लें और उतरते समय इसे छोड़ें। आपको हमेशा एब्स के साथ प्रयास करना चाहिए। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फर्श के साथ एक दाहिने कोण पर बढ़ाएं और अपने घुटनों को फ्लेक्स किए बिना। अपनी हथेलियों को फर्श पर खुली रखते हुए अपनी भुजाएँ सीधी रखें और कैंची से अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से पार करें।
गहरी पेट की सांस लेने से आपको अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत को फिर से हासिल करने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको आराम भी मिलेगा। अपने घुटनों के बल झुककर, अपने शरीर का सारा वजन गिराकर आराम करें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को महसूस करें।
पेट और हाथों को ऊपर उठाते हुए सांस लें, मांसपेशियों को बाहर धकेलें, पाँच तक गिनें और पेट को नीचे करके और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए हवा छोड़ें, फिर से पाँच तक गिनती करते हुए अपनी साँस रोकें। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।
अपने पेट को खत्म करने और पूरी तरह से आराम करने के लिए, अपने धड़ के ऊपर अपने सिकुड़े हुए पैरों को उठाएं और उन्हें गले लगा लें, जैसे कि जब आप अपने पेट में थे तब आपका बच्चा था, बीस तक गिनें और अपने पैरों को फिर से फैलाएं।
