हम जानते हैं कि हमारे बच्चों की नींद की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है जिसका हमें सम्मान करना चाहिए, क्योंकि एक अच्छा आराम होने के अलावा, यह उन्हें उनके विकास और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है।
आवश्यकता से कम घंटे सोना इसके विकास को प्रभावित कर सकता है और इसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। अब एक हालिया अध्ययन हमें दिखाता है कि यदि बच्चे आवश्यकता से कम घंटे सोते हैं, तो टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है.
यूनाइटेड किंगडम में सेंट जॉर्ज विश्वविद्यालय द्वारा इस उद्देश्य के साथ अध्ययन किया गया था बच्चों में नींद की संख्या और भविष्य में टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना के बीच संबंध खोजें। इसे अंजाम देने के लिए, अलग-अलग जातियों के 4,525 बच्चे और 9 या 10 साल के बच्चे शामिल थे।
बच्चों के माता-पिता से पूछा गया कि उनके बच्चे कितने घंटे सोते हैं, यह संकेत देने के लिए कि वे अगली सुबह जब तक वे स्कूल जाने के लिए उठते हैं, तब तक वे सो चुके होते हैं। औसतन, बच्चे रात में 10 घंटे सोते थे और 95% 8 से 12 घंटे के बीच सोते थे।
इसके अलावा, रक्त के नमूने लिए गए, साथ ही प्रत्येक बच्चे के शारीरिक माप (ऊंचाई, वजन, रक्तचाप), और अध्ययन के लिए इस्तेमाल किए गए अलग-अलग मार्करों को उम्र, महीने, लिंग, नस्ल और सामाजिक आर्थिक स्तर के अनुसार समायोजित किया गया। प्रत्येक बच्चा
सब कुछ का विश्लेषण करने के बाद, नींद के पैटर्न और मधुमेह के लिए जोखिम संकेतकों के बीच एक संबंध पाया गया। यह पाया गया कि जो बच्चे कम घंटे सोते थे, उनमें शरीर के द्रव्यमान सूचकांकों और इंसुलिन प्रतिरोध की अधिक संभावना थी, जो टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम कारक हैं। इसके विपरीत, जो बच्चे अधिक घंटे सोते थे, उनका वजन कम होता था और उनमें इंसुलिन प्रतिरोध कम होता था।
बच्चों को कितना सोना चाहिए?
इस अध्ययन के परिणामों के अलावा, आवश्यक घंटों तक नहीं सोना हमारे बच्चों के जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। आइए पहले याद रखें कि बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार कितना सोना चाहिए:
- 4 से 12 महीने के बच्चे: 12-16 घंटे
- 1 से 2 साल की उम्र के बच्चे: ११ .५ घंटे
- 3 से 5 वर्ष: 10-13 घंटे
- 6 से 12 साल: 9-12 घंटे
- 13 से 18 वर्ष: 8-10 घंटे
इन सिफारिशों के आधार पर हमें एक दैनिक दिनचर्या बनानी चाहिए ताकि उनके पास हमेशा अच्छे आराम के लिए आवश्यक घंटे हों। इसके आधार पर, हम प्रत्येक बच्चे के बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अच्छे समय की गणना कर सकते हैं और इस तरह यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले।
सोने की दिनचर्या बनाने के लिए टिप्स
एक महत्वपूर्ण बिंदु जिसका मैं उल्लेख करना आवश्यक समझता हूं कि प्रत्येक बच्चा अलग है। जबकि मेरे द्वारा बताई गई सूची एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करती है, ऐसे दिन होंगे जब किसी कारण से हमारे बच्चों को संकेत की तुलना में अधिक या कम नींद की आवश्यकता होगी.
हमारे बच्चों को सोने की आदत डालने का एक आसान तरीका है सोने से पहले एक दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें। उत्तरार्द्ध बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी दिनचर्या में बदलाव बच्चे के लिए तनाव का कारण हो सकता है और भ्रम या परेशानी का कारण बन सकता है। नींद की तैयारी करने की दिनचर्या बहुत आसान हो सकती है, खासकर अगर हम इसे तब शुरू करते हैं जब वे अभी भी बच्चे होते हैं। उदाहरण के लिए: रात के खाने के बाद हम आपको नहलाते हैं और शायद मालिश करते हैं या कहानी पढ़ते हैं (आप कितने साल के हैं, इस पर निर्भर करता है)।
दिनचर्या का हिस्सा है सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं। जब वे बच्चे होते हैं तो अपनी आवाज़ को थोड़ा कम करने की कोशिश करते हैं और यदि संभव हो तो अपने कमरे में रोशनी कम करें। आप अपने मोबाइल के कुछ एप्लिकेशन के साथ आरामदेह संगीत लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
थोड़े बड़े बच्चों के मामले में दिनचर्या को जारी रखना महत्वपूर्ण है। हमारे बच्चों की उम्र की परवाह किए बिना विचार करने का एक महत्वपूर्ण पहलू सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग है। की सिफारिश की है सोने से एक घंटे पहले पूरे घर में स्क्रीन बंद कर दें, यह सिद्ध है कि वे अच्छी नींद के दुश्मन हैं।
सोते समय विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू है खिला, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता को बदल सकते हैं। कई मसालों वाले वसायुक्त भोजन और खाद्य पदार्थों से बचें। आपको मीठे खाद्य पदार्थों, साथ ही सोडा और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। आदर्श रूप से, रात के खाने के लिए हल्का और कम वसा वाला भोजन करें।
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वाया | माता-पिता
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