एक बच्चे को कितनी देर तक सोना चाहिए यह माता-पिता की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है, स्वस्थ विकास के लिए नींद के महत्व को ध्यान में रखना। एक अच्छा आराम बचपन में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक स्वस्थ आहार खाना या व्यायाम करना।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की सिफारिशों के आधार पर, केवल वैज्ञानिक पत्रिका में एक गाइड प्रकाशित किया है जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जिसमें आपने निर्धारित किया है बच्चों को उनकी उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद चाहिए, क्योंकि वे किशोर होने तक पैदा होते हैं।
सिफारिशें चार महीनों के बाद शुरू होती हैं, क्योंकि इससे पहले कि नींद के समय के संदर्भ में मानदंड स्थापित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। एक नवजात शिशु को जीवन के 20 घंटे एक सप्ताह में और 15 से 18 के बीच छह सप्ताह तक सोने के लिए मिल सकते हैं।
जबकि प्रत्येक बच्चा एक दुनिया है और नींद का पैटर्न एक बच्चे से दूसरे बच्चे में भिन्न होता है, नींद के घंटे एक दिन अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए हैं, जिसमें झपकी भी शामिल है:
- 4 से 12 महीने के बच्चे: 12-16 घंटे
- 1 से 2 साल के बच्चे: 11-14 घंटे
- 3 से 5 साल: 10-13 घंटे
- 6 से 12 साल: 9-12 घंटे
- 13 से 18 वर्ष: 8-10 घंटे
एक अच्छा आराम का लाभ
सभी स्तरों पर आवश्यक घंटे सोने से लाभ होता है, भौतिक से संज्ञानात्मक और भावनात्मक तक। एक अच्छी नींद ध्यान, व्यवहार, सीखने, स्मृति, भावनात्मक विनियमन, जीवन की गुणवत्ता और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।
इसके विपरीत, अपर्याप्त नींद अन्य बातों के अलावा, खराब स्कूल प्रदर्शन, चोटों, उच्च रक्तचाप, मोटापे और अवसाद में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।
सोते समय कुछ सुझाव
सोने के लिए जाने की कुछ आदतों के कारण छोटे लोगों की रात आराम करती है। उदाहरण के लिए हर दिन नियमित समय पर एक ही दिनचर्या निर्धारित करें यह बच्चे को एक आरामदायक नींद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण है।
रात के खाने के बाद, बच्चे को आराम करने में मदद मिलेगी, उसके बाद कोमल मालिश, उदाहरण के लिए। पर्यावरण भी बच्चे को आराम करने में मदद करता है। एक मंद प्रकाश और आरामदायक संगीत, चाहे वे अपने पालना में सोते हों या एक अच्छे आराम के लिए कोलिचो का अभ्यास करते हों।
जब वे बड़े होते हैं, तो हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि दिनचर्या महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सोते समय, किताबें हमेशा स्क्रीन से बेहतर होती हैं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण छोटे लोगों की नींद को बदल सकते हैं।
