खेल और मातृत्व: हम आपको बताते हैं कि कैसे अपना ख्याल रखना जारी रखें

यदि आपने अभी जन्म दिया है तो मुख्य जरूरतों में से एक आप हो सकते हैं गर्भावस्था से पहले अपने जीवन की दिनचर्या को फिर से शुरू करें कम से कम समय में। लगभग 40 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद जिसमें प्राथमिकता थी कि आप संतुलित आहार का पालन करें और मध्यम खेल का अभ्यास करें, हालाँकि आप अपने बच्चे को पैदा करने में सक्षम होने का उत्साह प्राप्त करती हैं, अंत में, अपनी बाहों में, आप सोचना शुरू नहीं कर सकती हैं। शारीरिक रूप से ठीक होने और फिर से व्यायाम करने में।

से चिक्को मोमेंट्स हम आपको बताते हैं आप किन खेलों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं एक ही समय में एक सक्रिय जीवन जारी रखने के लिए कि आप इसे अपनी नई जारी मातृत्व के साथ जोड़ते हैं।

जल्दी मत करो। संगरोध गुजरने दो

एक बार तुमने जन्म दिया है आपको संगरोध पास करना होगा, सैद्धांतिक रूप से 40 दिनों की अवधि, (हालांकि अभ्यास हमें बताता है कि यह छह और आठ सप्ताह के बीच रहेगा) जिसमें आपको बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में किए गए प्रयास से उबरना होगा और साथ ही गर्भावस्था के दौरान हुए परिवर्तनों का भी अनुभव करना होगा। ।

इस स्तर पर यह व्यायाम करने के लिए अनुशंसित नहीं हैखैर, प्रसव के दौरान आपके द्वारा किए गए प्रयास के अलावा, यह आपके अंगों को जाने का समय है, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान स्थानांतरित करना था, अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटना। तो जल्दी मत करो और अपने बच्चे के बगल में इन पहले दिनों का आनंद लें।

शुरू करने के लिए, केगेल व्यायाम करता है

केगेल के प्रसिद्ध अभ्यासों के रूप में भी जाना जाता है पेल्विक फ्लोर मजबूत करने वाले व्यायाम, उस क्षण से अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं जब आप श्रम प्रयास से कुछ हद तक ठीक महसूस करते हैं।

यह अभ्यास इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर यदि आपकी योनि में प्रसव हुआ हो, हालांकि वास्तव में, गर्भावस्था के वजन और मांसपेशियों में खिंचाव की वृद्धि पहले से ही श्रोणि मंजिल को प्रभावित करती है, इसलिए यह उन्हें कभी भी अभ्यास करने के लिए दर्द नहीं पहुंचाता है, जो कुछ भी आपके प्रसव, गर्भ के महीनों के दौरान (एपिसीओटमी के जोखिम को कम करने के लिए) ) और प्रसवोत्तर। यह लिंक अधिक विस्तार से बताता है कि आप इन अभ्यासों को कैसे कर सकते हैं।

छोटी सैर से लेकर लंबी पैदल यात्रा तक

जैसा कि सप्ताह के अनुसार आप देखेंगे कि कैसे आपके अंग धीरे-धीरे अपनी जगह पर लौट रहे हैं और गर्भावस्था से पहले आपका शरीर अपनी स्थिति को कैसे ठीक करना शुरू करता है। अब, "सामान्य" पर अपनी वापसी को फिर से शुरू करने का समय आ गया है और इसमें शामिल हैं बेहतर महसूस करने के लिए अधिक सक्रिय रूप से खेल का अभ्यास शुरू करें.

एक सामान्य नियम के रूप में आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपको व्यायाम को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। पेट, पेट, पैर या हाथ जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में चलना, तैरना या खींचना प्रसव के बाद व्यायाम शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन, आप जानते हैं, इसे बहुत कम करें।

गति को शुरू करने का एक अच्छा तरीका है आप अपने बच्चे के साथ दैनिक सैर का लाभ उठाएं और, उत्तरोत्तर, चलने का समय बढ़ाएं और गति को हल्का करें।

आपका बच्चा जीवन के पहले दिन से निकल सकता है, इसलिए उस समय से जब तक आप मजबूत न हों, और जब तक कि मौसम की स्थिति बेहद प्रतिकूल न हो, आप इस आदत को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। 20 मिनट की छोटी सैर करके शुरू करें और उस समय को बढ़ाएं जब आप बेहतर महसूस करें.

यदि आप शांत स्थानों से गुजरते हैं, तो आपका शिशु आराम कर सकेगा, आराम कर सकेगा, अपने शरीर को ऑक्सीजन दे सकेगा, विटामिन डी की वह खुराक लेगा जो उसे चाहिए और इससे उसे धूप मिलती है और उसकी इंद्रियों का विकास होता है। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे घुमक्कड़ में पूरी तरह से अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप लें चिक्को लाइट रास्ता डेनिम.

यह कुर्सी स्वीकृत है ताकि आप अपने बच्चे को जन्म से 15 किलो तक ले जा सकें। यह हल्का है, इसका वजन केवल 7.5 किलोग्राम है, और इसे संभालना बहुत आसान है। इसमें आपके बच्चे के सबसे अच्छे आराम की गारंटी देने के लिए फ्रंट बार, गद्देदार कंधे के हार्नेस, लेग सेपरेटर और लेग कवर और रेन प्लास्टिक शामिल हैं और इसके अलावा, इसमें क्रोम एक्सेंट और इकोलॉजिकल सिल्वर लेदर फिनिश के साथ कुछ फिनिश हैं जो इसे बहुत स्टाइलिश कुर्सी बनाते हैं। ।

पोस्टुरल और श्वसन व्यायाम हाँ, हमेशा

निश्चित रूप से आपके शहर में एक जिम है जहां वे माताओं और शिशुओं के लिए विशिष्ट कक्षाएं देते हैं जो कि प्रसव के बाद काम में आएंगे, एक बार संगरोध चरण समाप्त होने पर। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में आपको पोस्टुरल और सांस लेने के व्यायाम, परिकल्पना और अंततः, योग और पाइलेट्स से संबंधित तालिकाओं का व्यायाम करें।

इन खेलों के बाद से प्रसवोत्तर वसूली के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है वे दर्द को कम कर देते हैं कि परिणामस्वरूप श्रम प्रयास दिखाई देने में सक्षम हैं, वे आपको अतिरिक्त किलो अधिक सुरक्षित रूप से खो देते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं और आपके शरीर की मुद्रा को सही करते हैं, साथ ही साथ पीठ दर्द, विशेष प्रसवोत्तर कब्ज और द्रव प्रतिधारण के जोखिम को कम करते हैं। थकान के कारण होने वाली संभावित चोटों से बचें।

¿आप एक विशिष्ट योग व्यायाम का उदाहरण देखना चाहते हैं जो विशेष रूप से प्रसवोत्तर अवस्था के लिए बनाया गया है? Youtube में आपके पास इस तरह से चुनने के लिए कई हैं:

आपके बच्चे के मामले में, आपके साथ इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपको सुरक्षा और कल्याण मिलेगा क्योंकि वह आपसे और भी अधिक लगाव महसूस करेगा, और यह साइकोमोटर विकास और आपके स्वयं के शरीर के नियंत्रण को बढ़ावा देगा.

बढ़ने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है? खुश हो जाओ! आपका शरीर और आपका बच्चा आपको धन्यवाद देंगे।