जब स्वास्थ्य अधिकारियों को शारीरिक गतिविधि के रूप में महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान देना है, तो कुछ गलत है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के कई लाभ ज्ञात हैं हमारा समाज तेजी से गतिहीन हो जाता है और इसलिए मोटापे के आंकड़े चिंताजनक हैं।
हमें स्वस्थ और खुश रहने के लिए, एक सक्रिय परिवार होने के लिए, खेलने के लिए, स्थानांतरित करने के लिए और अपने बच्चों को स्थानांतरित करने, व्यायाम का अभ्यास करने, खेल करने के लिए ... जबकि हमारे पास संतुलित आहार है।
डब्ल्यूएचओ नोट करता है कि शारीरिक निष्क्रियता एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है, और यह कि 60% तक आबादी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि नहीं करती है, जिसमें जोखिम होता है।
इस बार यह स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स है जिसने स्वास्थ्य के लिए अधिक वजन और अन्य जोखिम कारकों की उच्च घटनाओं को उजागर किया है जो वयस्कों में अपेक्षाओं और जीवन की गुणवत्ता में कमी में योगदान कर सकता है।
नतीजतन, उन्होंने एक दस्तावेज तैयार किया है बच्चों और किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि युक्तियाँ, यह देखते हुए कि शारीरिक व्यायाम को दैनिक जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में शामिल किया जाना चाहिए जिसे बचपन से प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ स्वच्छता, सुरक्षा या अध्ययन भी।
इसमें शैक्षिक प्रस्ताव शामिल हैं जो स्वास्थ्य पेशेवरों को शामिल करते हैं: शारीरिक गतिविधि और खेल विज्ञान में स्नातक अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ समन्वित, ताकि सभी गतिहीन जीवन शैली के बहुत महत्वपूर्ण हिस्से को रोका जा सके।
बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि युक्तियाँ
दस्तावेज़ AEP के शारीरिक गतिविधि कार्य समूह द्वारा और शारीरिक शिक्षा और शारीरिक गतिविधि और खेल विज्ञान में स्नातक की सामान्य परिषद द्वारा तैयार किया गया है और ये इसके हैं छह सिफारिशें:
के दौरान मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है रोजाना न्यूनतम 60 मिनट, दो या दो से अधिक सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, ज्यादातर एरोबिक और मांसपेशियों और हड्डी को मजबूत बनाने के लिए सप्ताह में तीन बार जोरदार गतिविधियां आयोजित की जाती हैं। 60 मिनट से अधिक के लिए शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ लाती है।
यह जानबूझकर आसीन जीवन शैली से बचने के लिए आवश्यक है। किसी भी प्रकार की दैनिक गतिविधि गतिहीन रहने की तुलना में एक बेहतर विकल्प है। इस अर्थ में, और एक उदाहरण के रूप में, दैनिक आवागमन में परिवहन, लिफ्ट और एस्केलेटर के साधनों का उपयोग करने के बजाय साइकिल से चलना और सीढ़ियों पर चढ़ना उचित है। पैदल या साइकिल से शैक्षिक केंद्र की यात्रा को बढ़ावा देना उचित है। जाहिर है, अध्ययन और सीखने के समय को प्राथमिकता गतिहीन गतिविधि के रूप में सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है; हालाँकि, वह समय जो बच्चे या किशोर पूरी तरह से निष्क्रिय शारीरिक निष्क्रियता या गतिहीन जीवन शैली में है, जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए, स्कूल में समय पर गतिविधियों का प्रदर्शन करना और अतिरिक्त गतिविधियों को बढ़ावा देना।
गतिविधि और शारीरिक व्यायाम का विकास मजेदार और खेल का समय होगा। समूह, मज़ेदार और बाहरी गतिविधियाँ जो सकारात्मक सुदृढीकरण की अनुमति देती हैं, बेहतर हैं, उन्हें "मज़ेदार आदत" के रूप में रखते हुए और बच्चों के लिए "स्वस्थ आदतों" और बहुत बलिदान के मुकाबले अधिक सहजता के साथ रोजमर्रा में शामिल किया गया। खेल के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम विकसित करें।
यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि जिस भौतिक वातावरण में किसी गतिविधि का अभ्यास किया जाता है वह पर्याप्त और सुरक्षित है। उसी तरह, किसी भी खेल के अभ्यास के लिए बुनियादी सुरक्षा नियमों का भी पालन करना चाहिए (हेलमेट का उपयोग और सुरक्षा यदि आवश्यक हो, तो दुर्व्यवहार से बचने के लिए चिंतनशील सामग्री आदि)।
किसी भी स्वास्थ्य स्थिति में शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।। न केवल स्वस्थ बच्चे को इसका अभ्यास करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के सामान्य अभ्यास ने अनगिनत लाभ दिखाए हैं, प्रत्येक स्थिति या बीमारी के लिए अनुकूलित, समग्र स्वास्थ्य स्थिति में सुधार (कार्डियोरैसपॉटर की स्थिति, रवैया, मनोदशा, शारीरिक वसूली क्षमता, आदि) और बच्चों के नैदानिक विकास के साथ। पुरानी बीमारी और विकलांगता। यहां तक कि उन स्थितियों में जो पारंपरिक रूप से उनके अभ्यास (मोटर विकलांगता, हाइपोटोनिक सिंड्रोम्स, कार्डियोरैसपाइरेटरी भागीदारी के साथ रोग आदि) के खिलाफ सलाह दी जाती है।
जब खेल की बात आती है, तो आपको तरल पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करनी होगी, खासकर जब गतिविधि तीव्र हो और वातावरण गर्म हो। किसी भी व्यायाम से पहले और बाद में शारीरिक व्यायाम के दौरान हाइड्रेट करना सुविधाजनक है, भले ही यह मध्यम हो, पानी और खनिज लवणों की एक निश्चित मात्रा को समाप्त करने का कारण बनता है, विशेष रूप से 25 ° से अधिक पर्यावरणीय परिस्थितियों वाले देशों में पसीने के माध्यम से। सी तापमान और विशेष रूप से उच्च सापेक्ष आर्द्रता वाले क्षेत्रों में; ऊर्जा की खपत के अलावा। यह सब महत्वपूर्ण है ताकि व्यायाम का अभ्यास लाभदायक हो, आसानी से हो और बिना चयापचय जोखिम के।
स्पेन के अंतिम स्वास्थ्य सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, पांच से 14 वर्ष की आयु के 12% बच्चे जो कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं (पुरुषों में 8% और महिलाओं में 16%) और इन आंकड़ों को कम करना होगा, समेकित करना स्वस्थ आदतें जो हमारे बच्चों के स्वास्थ्य, वर्तमान और भविष्य को बेहतर बनाती हैं।
मैं कल्पना करता हूं कि इन स्वास्थ्य युक्तियों के आवश्यक होने से पहले बहुत समय नहीं बचा है, ताकि पूरा समाज उनके महत्व को जानता हो। लेकिन यदि आपको व्यायाम करने के लिए अधिक बच्चे हैं और मोटापा कम हैकुछ हासिल हो चुका होगा। यह इतना मुश्किल नहीं है और हमें उनके खेल में, उनके खेल में, एक संतुलित आहार में, उदाहरण के लिए जिम्मेदार माता-पिता के रूप में उपदेश देना है।
