गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम वजन उठाना नहीं है, लेकिन अगर हम भारोत्तोलन के बारे में बात नहीं करते हैं और हम छोटे वजन का उल्लेख करते हैं, तो क्या होता है? क्या गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला छोटे वजन उठा सकती है?
जवाब हां है, बशर्ते आप इसमें शामिल वजन और प्रयास से अधिक न हों। लाइट वेट मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन "भारी" वजन से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, लगभग 8-10 किलो। न ही यह अच्छा होगा यदि आपको एक निश्चित वजन उठाने के लिए अपनी सांस को पकड़ने की जरूरत है (जो रक्त के प्रवाह को गर्भाशय में बाधा देता है)।
बेशक, यह केवल भारी वजन के साथ होगा। लेकिन मुझे लगता है कि किसी ने भी इस गर्भवती महिला में जो वजन देखा, उसका वजन उठाने के बारे में नहीं सोचा होगा, जिसका वेटलिफ्टिंग में इस्तेमाल किया जाता है, अगर उसने पहले कभी इस तरह के पहियों से संपर्क नहीं किया है।
केवल तभी यदि आप इसका उपयोग कर रहे हैं, तो आप हिम्मत कर सकते हैं, लेकिन बहुत सावधान रहें क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में बहुत सारे परिवर्तन होते हैं और हम पहले की तरह प्रयास नहीं कर सकते। इसके अलावा, हमें अपने शरीर के सभी संकेतों को सुनना चाहिए और इसे मजबूर नहीं करना चाहिए। सिफारिशें हैं कि गहन खेलों की आदी महिलाओं को गति कम करनी चाहिए।
जो सबसे गर्भवती महिलाओं के लिए फिट हो सकता है वह एक मध्यम भारोत्तोलन है, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को फिट रखने के लिए सुविधाजनक है। उन्हें करने का सबसे अच्छा तरीका है, खड़े होकर, पैरों को थोड़ा अलग करना, घुटनों को मोड़ना और एब्डोमिनल को अनुबंधित करना।
प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ, सीधी बाहों को हथेली के साथ एक क्रॉस में नीचे बढ़ाया जा सकता है जब तक कि यह कंधे की ऊंचाई तक नहीं पहुंचता है और हथेली को नीचे मोड़कर धीरे-धीरे नीचे लाया जाता है। या हमारे सामने कोहनी को मोड़ें, बाहों को झुकाते हुए, कंधों के पास तक वजन और धीरे-धीरे कम करें।
इसलिए, गर्भावस्था के दौरान सबसे सुविधाजनक चीज हल्के वजन का उपयोग करना और कई पुनरावृत्ति करना है दोनों बाहों में, अलग-अलग स्थितियों में, कई मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए। वे योग कक्षाओं के लिए एक आदर्श पूरक हैं, जब आप घर पर स्ट्रेचिंग करते हैं या करते हैं। लेकिन वजन के बिना जा रहा है।
