मतली गर्भावस्था में सबसे आम असुविधाओं में से एक है, जो लगभग आधी गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है, कभी-कभी उल्टी के साथ। वे पहली तिमाही में आम हैं, खासकर सुबह के दौरान, हालांकि कुछ मामलों में वे गर्भावस्था के दौरान भी लंबे समय तक रह सकते हैं।
वे कैंसर के उपचार में भी लोगों को प्रभावित करते हैं, या वे तुरंत एक सामान्य अस्वस्थता के साथ जुड़े हो सकते हैं। मतली के एपिसोड को राहत देने के लिए हम क्या खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?
1. बादाम
सामान्य रूप से सभी फैटी नट्स जैसे कि बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स और अखरोट होते हैं विटामिन बी 6, मतली का मुकाबला करने के लिए एक सहयोगी.
वे पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी हैं, इसलिए आप हर दिन नट्स का एक छोटा हिस्सा ले सकते हैं या उन्हें इस स्वादिष्ट कीनू और नरम क्रंब बादाम केक जैसे व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
2. नींबू
नींबू निचोड़ें और थोड़ी चीनी के साथ रस पीना यह एक उपाय है जो आमतौर पर मतली को राहत देने के लिए काम करता है।
आप एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस भी मिला सकते हैं, और यहां तक कि वे भी हैं जो नींबू को आधे में काटते हैं और जब वे मिचली महसूस करते हैं तो इसका इत्र लगाते हैं।
यदि आप इस तरह के नींबू के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे अन्य फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, अनानास या रास्पबेरी के साथ मिलाकर नींबू पानी तैयार कर सकते हैं, ये सभी महत्वपूर्ण गर्भावस्था के लाभों के साथ भी हैं।
3. अदरक
गर्भावस्था में अदरक के सेवन के लाभ मतली और उल्टी को कम करने के लिए देखे गए हैं जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान होती हैं, जब मात्रा में सेवन किया जाता है 1 ग्राम रोजाना.
आप इस जड़ से अदरक का तेल भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके गुणों में यह भी पाया गया है कि अदरक में है शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंटयहां तक कि लहसुन में मौजूद लोगों से बेहतर एक प्रभाव के साथ।
इसका एक अच्छा स्रोत भी है खनिज पदार्थ जैसे सेलेनियम, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम और जस्ता, और विटामिन की, जिसमें से विटामिन ई बाहर खड़ा है और बी कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से फोलिक एसिड।
आप इसे एक जलसेक में तैयार कर सकते हैं या मसालेदार नाशपाती और अदरक के केक के लिए या एक तिथि और अदरक के केक में शामिल कर सकते हैं।
शिशुओं और अधिक27 में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ और उनमें से अधिकांश बनाने के लिए उन्हें कैसे उपभोग करें 4. कम सोडियम गैस वाला पानी
विभिन्न प्रकार के कार्बोनेटेड पानी हैं, और गर्भावस्था में हमें इसकी सोडियम सामग्री को देखना होगा। क्योंकि, गैर-कार्बोनेटेड पानी के विपरीत, कई प्रकार के कार्बोनेटेड पानी सोडियम की मात्रा को बढ़ाते हैं जो कभी-कभी उचित नहीं होते हैं।
इसे छोटे घूंट में लेने से मतली से लड़ने में मदद मिलती है। लेकिन बहुत मीठे पेय से बचें, कैफीन या दूध के साथ, जो मतली को बदतर बना सकता है।
5. केला
केले पेट की परत में म्यूकोसा के उत्पादन को उत्तेजित करके मतली की भावना को दूर करने में मदद कर सकते हैं। म्यूकोसा गैस्ट्रिक एसिड पदार्थों के खिलाफ एक अवरोध बनाता है जो पेट खराब होने का कारण बनता है। यह अपने क्षारीय गुणों के कारण अम्लता का मुकाबला करने के लिए एक अनुशंसित भोजन भी है।
आप फल के टुकड़े को खा सकते हैं, या नाश्ते के लिए एक केला और अखरोट के बंडल केक या एक अल्ट्रालाइट केला और बादाम केक तैयार कर सकते हैं।
शिशुओं और अधिक Gravidarum hyperemesis में, केट मिडलटन ने अपनी गर्भावस्था में पीड़ित किया है6. कुकीज़
सूखे खाद्य पदार्थ पेट को व्यवस्थित करते हैं और सुबह में मतली की भावना को कम करने में मदद करते हैं। एक अच्छी टिप यह है कि आप सुबह उठते ही उन्हें लेने के लिए अपने बेडसाइड टेबल पर कुकीज़ के एक जोड़े को छोड़ दें।
बेहतर हैं प्रेट्ज़ेल, टोस्ट या ग्रिसिन, लेकिन आप इन होममेड नींबू कुकीज़ को बनाने में बहुत आसान और जल्दी बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
7. अचार वाला गेरकिन्स
सिरका में अचार या अचार, साथ ही साथ पपड़ी या मसालेदार जैतून, गर्भावस्था में मतली की भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अचार भी गर्भावस्था में एक आवश्यक विटामिन फोलिक एसिड का स्रोत है, और नाराज़गी को रोकने में मदद करता है। हालांकि, इसका मजबूत स्वाद सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा अच्छी तरह से स्वीकार नहीं किया जा सकता है।
आप उनका उपभोग कर सकते हैं या उन्हें एक डिनर-स्टाइल सैंडविच में एक सीधी डिनर के लिए या ठंडे बीट सूप में एक घटक के रूप में शामिल कर सकते हैं।
8. पुदीने की चाय
पेपरमिंट मॉर्निंग सिकनेस से निपटने में कारगर है। यदि आप इसे पुदीने के पत्तों के साथ घर पर करने जा रहे हैं, तो आपको पानी को केवल तब तक गर्म करना है जब तक यह अपने उबलते बिंदु तक नहीं पहुंच जाता है, जलसेक को कवर करें और इसके सभी गुणों को संरक्षित करने के लिए 15 मिनट खड़े होने दें।
9. सेब
गर्भावस्था में सेब आवश्यक फलों में से एक है। यह भोजन के बीच खाने के लिए एक आदर्श स्नैक है: आपको हमेशा हाइड्रेटेड रखने के लिए स्वस्थ, पौष्टिक और परिपूर्ण।
वे खाड़ी में मतली रखने में भी मदद करते हैं। आप इसे वैसे ही खा सकते हैं, बिना त्वचा के अगर आप इसे अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, तो दही में टुकड़ों में, इसे कॉम्पोट में तैयार करें, या इसे अपने व्यंजनों में मूल रूप से शामिल करें। हम आपको सेब के साथ 49 व्यंजनों को नायक के रूप में छोड़ देते हैं।
10. चावल
सफेद चावल जैसे अनाज पेट को व्यवस्थित करने और मतली और उल्टी को रोकने में योगदान करते हैं।
इस अनाज को पकाने के सैकड़ों तरीके हैं। यदि आप प्रयोग करना चाहते हैं तो हम आपको यहां सात मूल व्यंजनों, टमाटर के साथ एक क्लासिक बेक्ड चावल और कुछ चावल और मटर मफिन छोड़ते हैं।
शिशुओं में और इससे अधिक भयानक गर्भावस्था जिसमें आप प्रसव के दिन तक मिचली कर रहे हैं11. किशमिश
किशमिश भी विटामिन बी 6 का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, इसलिए वे मतली से राहत देने में प्रभावी हैं।
वे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, उनमें से कई प्राकृतिक शर्करा हैं। इसके अलावा, वे विभिन्न प्रकार के खनिज प्रदान करते हैं जिनमें कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम शामिल हैं, और इनमें विटामिन सी भी कम से कम होता है।
आप उन्हें अकेले नाश्ते के लिए ले सकते हैं, चिया, नारियल और नट्स के एक पुडिंग में या कुरकुरे दलिया और बादाम मूसली में।
एक अच्छा विचार हमेशा भोजन के बीच नाश्ते के लिए एक मुट्ठी भर बैग ले जाने का होता है, क्योंकि वे नाश्ते के रूप में बहुत स्वस्थ होते हैं।
12. कद्दू के बीज
शायद आप नहीं जानते, लेकिन कद्दू के बीज या बीज भी खाद्य होते हैं, और बहुत फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं। मैग्नीशियम का एक स्रोत होने के अलावा, वे मतली को राहत देने में मदद करते हैं।
आप उन्हें एक स्वस्थ स्नैक रेसिपी के रूप में टोस्ट में ले सकते हैं या उन्हें मूंगफली, कद्दू के बीज और ब्रूज़ के खमीर के साथ ब्रोकोली रेसिपी में शामिल कर सकते हैं।
13. गेहूँ का कीटाणु
गेहूं का रोगाणु एक सुपरफूड है जो गेहूं जैसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले अनाज से प्राप्त होता है और वनस्पति प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण योगदान होने के अलावा, यह लोहे और विटामिन बी 6 का एक केंद्रित स्रोत है, जो मतली और उल्टी के खिलाफ एक सहयोगी है।
आप एक स्किम्ड दही में एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं, या इसे परिष्कृत आटे के बजाय एक हैमबर्गर बल्लेबाज, केक, रोटी या कुकीज़ में शामिल कर सकते हैं।
14. आलू
कार्बोहाइड्रेट अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, पेट को व्यवस्थित करते हैं और आसानी से पच जाते हैं। आलू किसी भी डिश के लिए एक संगत के रूप में बहुत अच्छी तरह से गठबंधन करते हैं। इसे उबालना या भाप लेना बेहतर है और सोडियम, या शुद्ध में जैतून का तेल और नमक (थोड़ा) का एक जेट जोड़ें।
15. तुर्की मांस
यदि आप मतली से पीड़ित हैं, टर्की की तरह दुबले मांस का चयन करें और उन लोगों से बचें जिनके पास पोर्क की तरह अधिक वसा है।
प्रोसेस्ड ब्रेस्ट खरीदने से बचें और इसकी जगह ग्रिल पर पकाएं, ऑनर या स्टीम्ड के साथ। आप इसे एवोकैडो और टर्की क्वैडिलस में रात के खाने के लिए फिल्म देखने या स्वीडिश शैली के मीटलाफ में शामिल कर सकते हैं।
16. पास्ता
आलू और अनाज की तरह, पास्ता अप्रिय मतली से लड़ने में मदद करता है। आप सप्ताह में दो या तीन बार पास्ता व्यंजन ले सकते हैं, और बेहतर होगा यदि यह फाइबर की खपत बढ़ाने और आंतों के संक्रमण और कब्ज में सुधार करने के लिए अभिन्न अंग है, गर्भावस्था में एक आम असुविधा।
हम आपको 11 मूल और स्वादिष्ट पास्ता व्यंजनों को छोड़ते हैं ताकि आप अलग-अलग हो सकें।
17. जेलो
ताजा खाद्य पदार्थ जैसे शर्बत या जिलेटिन, अगर आपको गर्म खाद्य पदार्थ खाने का मन नहीं है, तो मतली से राहत पाने में मदद करें। व्यक्तिगत जेली जार (चीनी के बिना बेहतर) तैयार करें और उन्हें हमेशा फ्रिज में ताजा रखें।
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